د خپلوانو سره په قرنطین کې پاتې کیدل دواړه خوښي او عالي ازموینه ده. موږ کولی شو د فشار سره مقابله وکړو او د ځواک نوې سرچینې ومومئ که چیرې موږ د یوازیتوب لپاره لږ ځای ومومئ. دا څنګه وکړو، ارواپوه Ekaterina Primorskaya وايي.
داسې خلک شتون لري چې د اړیکو څخه ډیر ستړي شوي دي. داسې خلک شته چې په اسانۍ سره د نورو شتون درک کوي. داسې کسان شته چې غواړي په دوامداره توګه د اضطراب څخه د پټولو لپاره اړیکه ونیسي - که دوی دومره خوشحاله نه وي چې د ملګري پرته په انزوا کې وي، دوی به سخت وخت ولري.
مګر زموږ ټولو لپاره، زموږ د شخصیت او مزاج په پام کې نیولو پرته، دا ګټوره ده چې ځینې وختونه تقاعد وکړو، د داسې ځای په لټه کې شو چې موږ یې ګډوډ او ګډوډ نه کړو. او له همدې امله:
- یوازیتوب د بیا پیل کولو ، ورو کولو ، آرام کولو فرصت چمتو کوي ، وګورئ چې موږ واقعیا همدا اوس احساس کوو ، څه ته اړتیا لرو ، څه غواړو.
- یوازې، موږ د نورو خلکو ویره او اندیښنو ته "ځان پورې تړلی" نه یو. دا زموږ لپاره اسانه ده چې د خپلو عزیزانو سره په عمومي ډول د ټولنې سره وپیژنو. خپل ځان ته د یوازیتوب لپاره د ځای په ورکولو سره، موږ به وکولی شو هغه مهم پوښتنو ته ځواب ووایو چې له هغې څخه اړیکه معمولا مخنیوی کوي.
- موږ خپلو ځانګړو نظریاتو او خلاقیت ته وخت ورکوو، پرته له دې چې اوس هیڅ لاره نشته.
- موږ بدن ښه اورو. دا زموږ د ژوندي پاتې کیدو او بدلون په بهیر کې اصلي خبر ورکوونکی او شاهد دی. که موږ په خپلو عکس العملونو نه پوهیږو، زموږ احساساتو ته کاڼه یو، دا زموږ لپاره خورا ستونزمن کار دی چې له بحرانونو څخه ژوندي پاتې شو، د نړیوال قرنطین په توګه د داسې واقعیت بدلونکي پیښې ومنو.
زما کونج هغه ځای دی چې زه یم
که موږ د خپل میړه ، ماشومانو ، پیشو او انا سره په "درې روبیل نوټ" کې ژوند کوو نو د ځان لپاره خپل کونج جوړول اسانه ندي. مګر حتی په یوه کوچني اپارتمان کې، تاسو کولی شئ په یوه ټاکلي ساحه موافقه وکړئ چې ستاسو له اجازې پرته نشي ننوتلی. یا د هغه ځای په اړه چیرې چې تاسو نشئ انحراف کولی شئ - لږترلږه په ورځ کې نیم ساعت.
زموږ څخه هر څوک کولی شي په تشناب کې ، او پخلنځي کې ، او حتی په یوګا چت کې - هرچیرې د هرمټ رول باندې هڅه وکړي. په دې اړه له خپلې کورنۍ سره مخکې له مخکې موافقه وکړئ. زه د داسې زون تعریف هم وړاندیز کوم چې په هغه کې هیڅوک اجازه نه لري چې په لوړ غږ پریشانونکي خبرونه وګوري یا لوستل شي.
که تاسو نشئ کولی د "infodetox" لپاره جلا خونه ورکړئ، تاسو کولی شئ د خپلو عزیزانو سره په یو وخت کې د وسایلو او تلویزیون پرته موافقه وکړئ. د مثال په توګه، د سهار په وخت کې د یو ساعت لپاره او د ډوډۍ په وخت کې یو ساعت، موږ د کورونویرس او انزوا پورې اړوند موضوعاتو لټون یا بحث نه کوو. هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تلویزیون او د معلوماتو نورې سرچینې چې زهرجن کیدی شي ستاسو د ژوند شالید نه شي.
ستاسو په کونج کې د ترسره کولو شیان
فرض کړئ چې موږ د ځان لپاره په بالکوني کې د استراحت ساحه تنظیم کړې ، خپل ځان د خپلو عزیزانو څخه د سکرین سره لرې کړی ، یا له هرچا څخه وغوښتل چې په لنډمهاله توګه زموږ آرامه پخلنځی پریږدي. اوس څه؟
- کله چې موږ لږ حرکت کوو، شاید ترټولو مهم شی د بدن خوشې کول دي. نه یوازې دا چې موږ زموږ په بدن کې غوړ او لیمف جمود ترلاسه کوو. د حرکت پرته، موږ کنګل کیږو، زموږ احساسات یو ځای نه پیدا کوي، موږ فشار راټولوو. له همدې امله، که تاسو نڅا کولی شئ، خپل احساسات او تجربې "نڅا" وکړئ. په انټرنیټ کې ډیری وړیا درسونه او ماسټر ټولګي شتون لري. د درملنې غورځنګ ګروپ ومومئ یا په ساده ډول د هپ هاپ لومړني درسونه ډاونلوډ کړئ. یوځل چې تاسو حرکت پیل کړئ ، تاسو به په سختو ځایونو کې پاتې کیدل اسانه ومومئ.
- ڈائری ولیکئ، لیستونه وساتئ - د بیلګې په توګه، ستاسو د غوښتنو او پوښتنو لیست چې تاسو ته اجازه نه ورکوي چې په سوله کې ژوند وکړئ؛
- د مجلو، کتابتون یا کابینې له لارې لاړ شئ. د هغه معما سره یوځای کول پیل کړئ چې له لسو کلونو راهیسې تاسو ته انتظار باسي.
دا ډول فعالیتونه نه یوازې فزیکي ځای پاکوي، بلکې نور وضاحت هم ورکوي. موږ په رسمونو تکیه کوو: کله چې موږ په فزیکي توګه په بهرنۍ نړۍ کې یو څه جلا کوو، دا زموږ لپاره اسانه کیږي چې پیچلي داخلي حالتونه رابرسیره کړو، ترڅو شیان په خپلو فکرونو کې تنظیم کړو.
ستاسو په کونج کې، تاسو هرڅه کولی شئ - او دا حتی بې معنی دی چې پروت وي. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې پوه نه شي چې څه وکړي. خپل ځان ته وقفه ورکړئ او بیا چارج کړئ: یو نوی لید به راشي که چیرې د دې لپاره ځای شتون ولري. مګر که ستاسو فکرونه له اضطراب ډک وي ، نو نوي نظرونه او حلونه به هیڅ ځای ونه لري.
او که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د شاوخوا خندا کولو توان نلري، تاسو اوس د پیل کولو لپاره ښه فرصت لرئ.
دا عمل د هغو کسانو لپاره خورا ستونزمن دی چې ارزښتناکه، ګټور او ګټور وي، څوک چې په دوامداره توګه خپل ارزښت ثابتوي. مګر تاسو باید له دې څخه تیر شئ، که نه نو تاسو د دې خطر سره مخ یاست چې نه پوهیږئ چې دا څنګه ژوندی پاتې کیږي، د هغه په څیر یو شخص وي، پرته له دې چې د تل لپاره ګټه ولري.