ښکته خوا ته مخامخ سپي یوګا پوز

د ښکته خوا ته مخامخ سپي پوز یو له لومړني آسنونو څخه دی. تجربه لرونکي یوګیان دا خورا مؤثره او خورا اسانه زده کوي. مګر د پیل کونکو لپاره ، په لومړي سر کې به دا وي ، څومره اسانه ندي. مګر موږ ستاسو د ویرولو اراده نه لرو. برعکس، دا غوره ده چې سمدلاسه عادي اشتباهات وڅیړئ او پوه شئ چې څنګه آسن په سمه توګه ترسره کړئ.

په یوګا کې آسنا "سپي مخ ښکته" څه معنی لري

د ښکته مخ سپي لپاره سنسکرت نوم اډو موکا سواناسنا دی. اډو مکا د "مخ ښکته" په توګه ژباړه کوي او شوانا معنی "سپی". له همدې امله نوم. پوز، په حقیقت کې، د سپي سره ورته دی، کوم چې آرام او خوشحاله وي. دا آسن هم د مثلث په څیر ښکاري. تاسو به فکر وکړئ چې تاسو یو غر جوړ کړی دی چې دوه مساوي سلیپونه او د کوکسیکس په سر کې دي. دا پرتله کول به تاسو سره مرسته وکړي!

لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، اډو مکه سواناسنا یو له خورا اړونده پوستونو څخه دی. دا په هر ټولګي کې څو ځله تکرار کیږي او د مشهور سوریا نمسکار تمرینونو برخه ده. پیل کونکي به د ښکته مخ سپي ماسټر کولو لپاره وخت او صبر ته اړتیا ولري. مګر پرمختللي یوګیان دا په اوتومات ډول ترسره کوي ، سربیره پردې ، دوی پدې حالت کې د آرام کولو وړ دي. باور کول سخت دي؟ مګر دا واقعیا ده. او د وخت په تیریدو سره ، تاسو به وکولی شئ پدې کې آرام کړئ ، اصلي شی د سم اجرا کولو تخنیک ماسټر کول دي.

د تمرین ګټې

1. دا، د هر ډول الټریټ آسن په څیر (چیرې چې حوصلې د سر څخه لوړ وي)، سر ته د تازه وینې جریان ورکوي. دا خورا مهم او ګټور دی: د دماغ حجرې تازه کیږي، رنګ ښه کیږي. په عادي ژوند کې، موږ دا ډول موقف نه منو (د پوړونو مینځل، که یوازې)، نو هڅه وکړئ چې دا آسن په خپلو ټولګیو کې شامل کړئ.
2. یو له څو آسنونو څخه چې د پښو شاته ښه غزوي (کوم چې موږ یې په ورځني ژوند کې هم نه کوو). دا په نرمۍ او بې دردۍ سره ترسره کوي، اصلي شی دا نه دی چې د لوی هڅو سره هیڅ شی راوباسي. د خپل بدن سره صبر وکړئ. دا تمرین په آرامۍ سره ترسره کړئ، په بیا بیا تکرار زیات کړئ.
3. نخاع اوږدوي. ایا تاسو دا جمله اوریدلې ده چې "ماشومان وده کوي، زاړه خلک لوییږي"؟ او دا ریښتیا ده: د کلونو په اوږدو کې، د انسان نخاع جوړیږي، لږ انعطاف وړ کیږي، کلیمپونه ښکاري، او حیاتي انرژي نور نشي کولی د نخاعي کالم په اوږدو کې په آزاده توګه تیریږي. او ښکته خوا ته مخامخ سپي پوز د نخاع په ښه توګه غځوي، خپل ځواني او ځواک بیرته راولي.
4. سینه خلاصوي، کوم چې د "دفتر خلکو" لپاره خورا مهم دی. پام وکړئ چې څنګه ناست یاست؟ ایا تاسو چپه خوله یاست؟ ایا ستاسو سینه سخته ده؟ او دا باید نه وي. د دې آسن دوامداره فعالیت دا فشارونه لرې کوي ، شا او د اوږو تیغونو ترمینځ ځای مستقیم کوي!
5. د رحم په سیمه کې کلیمپونه لرې کوي، کوم چې خورا مهم دی. که چیرې پوز په غلط ډول ترسره شي، برعکس، دا کلیمپونه به یوازې شدت ومومي. دې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ!

بل ولې د "لاندې مخ سپی" پوز خورا ښه دی:

• په ټیټ شاته ، غاړه کې درد کموي (ولې دا پیښیږي ، تاسو دمخه پوهیږئ)
• عضلات، پښې، لاسونه او شاته غزوي
• لاسونه قوي کوي
• د سږو فعالیت ته وده ورکوي، د اسما لپاره اړونده - د داخلي ارګانونو مساج کوي
• هضم ښه کوي
• خوب نورمال کوي او لږ خپګان

د تمرین زیان

څوک د "لاندې سپي" پوز کې مخنیوی کوي؟ هر هغه څوک چې د دماغ دردناک زخم لري، هغه خلک چې د وینی لوړ فشار لري او معیوبیت لري

په لاسونو کې بندونه (آرتریتس، آرترروسس). دا هم سپارښتنه نه کیږي چې د سر درد لپاره آسن ترسره کړي، د امیندوارۍ په وروستیو کې او د میاشتني دورې په ورځو کې.

د لاندې مخ سپي پوز څنګه ترسره کړئ

اوس موږ به تاسو سره تحلیل کړو چې څنګه دا آسن په سمه توګه ترسره کړو ، او همدارنګه ترټولو عام غلطی چې پیل کونکي یې کولی شي.

نو، د اعدام تخنیک:

توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې ټولګي د ښوونکي سره پیل کړئ. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.

د "سپي سره مخامخ" ترسره کولو لپاره تفصيلي تخنیک

ګام 1

لومړی، راځئ وګورو چې ستاسو د پښو او لاسونو ترمنځ باید څومره فاصله وي. د دې کولو لپاره، موږ خپل زنګونونه فرش ته ښکته کوو، تڼۍ - په پښو کې او د خپلو لاسونو سره مخ ته ورسیږو. موږ خپلې سترګې د لاسونو تر مینځ مستقیم کوو.

ګام 2

لاسونه د اوږو په پلنوالي سره د ګوتو په وړاندې دي، زنګونونه او پښې هم د اوږو په اوږدو کې دي، پښې او لاسونه د فرش سره عمودي دي.

توجه! سمدلاسه خپل لاسونه فرش ته فشار ورکړئ! موږ احساس کوو چې ټول لاس فشار شوی، په ځانګړې توګه پیډونه د ګوتو لاندې.

ګام 3

موږ پورته کوو او د بدن وزن مخ په وړاندې لیږدوو، موږ د پښو ګوتې بدلوو. موږ ساه اخلو او لکه څنګه چې موږ ساه اخلو موږ د خپلو لاسونو سره فشار راوړو، د حوصلې شاته غزوو.

ګام 4

موږ خپل زنګونونه له فرش څخه ایستل پیل کوو او حیض پورته پورته کوو تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو شا مستقیم او اوږده شوې ده.

ګام 5

که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو کولی شئ خپلې پښې حتی لوړې کړئ، داسې وکړئ او خپل زنګونونه نور هم مستقیم کړئ. هڅه وکړئ د خپلو لاسونو سره په قوي توګه له فرش څخه وباسئ او د شریان شاته او پورته وغځوئ.

ګام 6

په دې موقف کې بند کړئ. او کله چې تاسو چمتو احساس کوئ، خپل پښې فرش ته ښکته کړئ.

توجه! که ستاسو پښې ونه لویږي، سمه ده. نو تاسو یې یو څه پورته پریږدئ. موږ تاسو ته ډاډ درکوو چې په یو وخت کې ستاسو تمرین به ژور شي - او ستاسو پښې به په آرامۍ سره راټیټ شي.

ګام 7

د یو څو تنفس لپاره بند کړئ! سينه تر شونډو پورې غځيږي، شاته ټيټه ښکته ده، د لکۍ هډوکي اسمان ته غځيږي. معده پراخه شوې، وړیا.

توجه! سترګې ښکته خوا ته لیږدول کیږي. خپل سر مه پورته کوئ - که نه نو غاړه یې پورته کیږي او سر ته د وینې جریان ګډوډ کیږي.

توجه! ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله غاړه د خپلو اوږو سره مه ځړئ! د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ لږ څه مخکې لاړ شئ، خپل اوږه بیرته واخلئ، خپل بغلونه خپلو غوږونو ته مستقیم کړئ، او یو ځل بیا د خپلو لاسونو سره ځان بیرته راوباسئ.

ګام 8

او کله چې تاسو دا آسن پای ته ورسوئ ، خپل د بدن وزن مخ په وړاندې وګرځوئ ، په فرش باندې زنګون وخورئ ، تڼۍ ستاسو په پښو کې پروت دي. پدې حالت کې (د ماشوم پوز) موږ د څو ثانیو لپاره آرام کوو.

د آسن وخت: د 1 دقیقې سره پیل کړئ، تمرین 2-3 دقیقو ته راوړو.

ډیری مشهورې غلطۍ

موږ باید تاسو ته د دوی په اړه هم خبرداری ورکړو ، ځکه چې تاسو دمخه پوهیدلي چې د آسن بشپړ مثبت تاثیر یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي که چیرې دا په سمه توګه ترسره شي. دوه اصلي تېروتنې شتون لري:

1. بیرته راګرځول

ډیری وختونه، پیل کونکي د دوی شاته ګرځي. البته، دوی دا په قصدي توګه نه کوي. دا پیښیږي کله چې دوی هڅه کوي د خپلو پښو سره چټۍ ته ورسیږي. مګر هیر کړئ چې شا باید مستقیم وي. او دا په آسن کې ترټولو مهم شی دی!

څرنګه اصلاح کول: تاسو اړتیا لرئ خپل پښې پورته کړئ، خپل بټیټ څومره چې امکان لري پراخ کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل ځان بیرته وغځوئ. کله چې شاتنۍ سطحه وي، تاسو کولی شئ بیا خپل پښې فرش ته ښکته کړئ.

2. شاته مقعر

دویمه عامه تېروتنه هغه وخت ده چې شاته، برعکس، مقعر شي. دا پیښیږي کله چې دوی په کلکه بیرته راښکته کیږي او د پایلې په توګه په شا کې ناکامیږي.

څرنګه اصلاح کول: تاسو اړتیا لرئ چې په خپلو لاسونو مخ وګرځئ، خپل اوږه وګرځوئ، خپل بغلونه خپلو غوږونو ته مستقیم کړئ او د خپل شریان شاته وغزوئ.