کړی
Simhasana - د زمري حالت. دا په ندرت سره د یوګا په ټولګیو کې ورکول کیږي، او بې ګټې. دا د ستوني درملنې او د پورتنۍ تنفسي لارې ناروغۍ مخنیوي لپاره ترټولو غوره آسن دی ، د فشار او عمر سره مبارزه کې یو له خورا مؤثره. هو ، هو ، د زمري پوز د عکس العملونو لرې کولو کې مرسته کوي او د مخ بیضوي انعطاف رامینځته کوي.
البته، دا خورا ښکلی پوز نه دی، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ خپلې سترګې پټې کړئ، خپله ژبه د امکان تر حده لرې کړئ او په ورته وخت کې وخورئ (له همدې امله د آسن نوم). مګر دا د دې ارزښت لري!
په یاد ولرئ: د زمري پوز د راتلونکي زکام مخه نیولو لپاره عالي دی. هرڅومره ژر چې تاسو د ستوني درد احساس کوئ ، ستاسو په سر کې یو ځانګړی غږ - د زمري په ګټه کې کښینئ. دا څنګه کار کوي، او څه شی د چټک رغیدو لامل کیږي؟
د ژبې په ځړولو سره ژړا د ستوني د اپیتیلیم پورتنۍ طبقه ماتوي او رسیدونکي افشا کوي. دوی د انفیکشن شتون پیژني، "زنګونه" پیل کوي. معافیت بیداریږي او د ناروغۍ پراختیا ته اجازه نه ورکوي. په لنډه توګه، دا دی.
په غاړه کې د وینې جریان ښه کولو سره ، د زمري پوز هم د پورتنۍ تنفسي لارې د ساري ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي. هغه څه چې مهم ندي ، دا د خولې بد بوی له مینځه وړي (د مینتول ژویو ګم ته الوداع!) ، ژبه د تختې څخه پاکوي.
د تمرین ګټې
د زمري پوز نورې کومې مثبتې اغیزې لري؟
- د ځانګړي تنفس له امله، آسن د معافیت سیسټم فعالوي.
- د لمف نوډونو، ټنسلونو او سږو فعالیت ته وده ورکوي.
- د ستوني لیګامینټونه پیاوړي کوي، د غاړې او معدې عضلات (پریس کار کوي کله چې تنفس کوي).
- دوه زنې له منځه وړي! او په عموم کې ، دا د مخ بیضوي شکل سختوي ، ښه ریښې نرموي. د تمرین وروسته، خندا بیرته راځي (او مسکا، د بونس په توګه).
- د فشار کچه راټیټوي. تاسو یوازې اړتیا لرئ په سمه توګه وخورئ. مه شرمیږه، ځان پریږده! اجازه راکړئ چې ټول منفي احساسات، تیري، کرکه راشي. او تاسو به پخپله ونه ګورئ چې څنګه، د یو څو ژړا وروسته، ستاسو فشار به کم شي، ستاسو ځواک به بیرته راشي.
- زمری د غږی تارونو تمرین کوی. ستونی ته د وینې جریان زیاتولو سره، تمرین حتی د وینا نیمګړتیاو له منځه وړلو کې مرسته کوي.
- دا آسنه نه یوازې د یوګا په ټولګیو کې د ترسره کولو لپاره وړاندیز کیږي. د مثال په توګه، د ټلویزیون خلک د خپرونو یا ثبتولو دمخه د زمري پوز تمرین کوي تر څو د مخ، غاړې عضلات آرام کړي، او سختۍ لرې کړي. د ورته هدف لپاره، تمرین د هر هغه چا لخوا ترسره کیدی شي چې "د غږ سره کار کوي": وینا کونکي، لوستونکي، سندرغاړي او لیکونکي.
- او د زمري پوز هم مزاج ښه کوي (البته!) او د سختۍ او شرم په لرې کولو کې مرسته کوي.
د تمرین زیان
د زمري پوز لپاره هیڅ ډول تضاد شتون نلري.
د ستوني درد لپاره د شیر پوز کولو څرنګوالی
پدې آسن کې د بدن څو موقعیتونه شتون لري. موږ تاسو ته کلاسیک نسخه وړاندیز کوو. دا زموږ په ویډیو ټیوټوریل کې هم وګورئ.
ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک
ګام 1
موږ په زنګونونو او پښو ناست یو (په یوګا کې دا پوز د وجراسانا په نوم یادیږي).
ګام 2
موږ خپل لاسونه په زنګونونو کې واچوو، فشار راوړو او زموږ ګوتې اړخونو ته خپروو. لکه څنګه چې موږ پنجرې خوشې کوو.
ګام 3
موږ د نخاع موقعیت ګورو، دا باید مستقیم وي. موږ غاړه غځوو او زنې په ښه توګه سینه ته فشار ورکوو (هو، یو څوک ممکن سمدلاسه دوهم زنې ولري - پدې اړه شرم مه کوئ، موږ دوام ورکوو).
توجه! سينه مخ په وړاندې ځي. خپل اوږې شاته او ښکته کړئ.
ګام 4
په سینه کې د زنې فشار سره، د ابرو تر مینځ نقطې ته وګورئ. موږ د ریښتیني وحشي زمري په څیر په خندا سره ګورو.
ګام 5
موږ یو تنفس اخلو، کله چې موږ ساه اخلو موږ خپله خوله پراخه کوو، خپله ژبه د امکان تر حده مخکې او ښکته راوباسئ او دا ډول ټوخی غږ "خخهها" تلفظ کوو.
توجه! کلیدي کلمه: خپله خوله پراخه خلاص کړئ ، شرم مه کوئ! موږ ژبه تر حده وتړو. بدن ستړی دی، په ځانګړې توګه غاړه او ستونی. غږ تنفس کیږي. موږ د امکان تر حده په لوړ غږ خبرې کوو. خپل زړه وخورئ.
ګام 6
د ساه ایستلو وروسته، خپل تنفس د 4-5 ثانیو لپاره د موقعیت بدلولو پرته ونیسئ.
توجه! ژبه لا تر اوسه چپه ده. سترګې هم د سوال په سترګه ګوري.
ګام 7
موږ د پوزې له لارې ساه اخلو، پرته له دې چې خپله خوله بنده کړو، او بیا ژاړو: "خخاها". موږ 3-4 نور طریقې ترسره کوو.
دا د هغو کسانو لپاره اړین دی چې د ستوني درد لري. او ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې په اوږدو کې تمرین تکرار کړئ. د ګړندي رغیدو لپاره ، دا غوره ده چې 10 ځله ترسره کړئ ، نو تاثیر به ګړندی راشي.
لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیدلي، د زمري پوز هم د پورتنۍ تنفسي لارې د ناروغیو د مخنیوي په توګه خورا ښه دی. دا عمل په سړه موسم کې په ذهن کې وساتئ! د مثال په توګه، د غاښونو برش کولو وروسته د ژړا عادت وګرځوئ. دا پخپله وکړئ، ماشومان پکې ښکیل کړئ! او سهار، او ستاسو روغتیا به یوازې له دې څخه وي!