کړی
د ټولو ناروغیو لپاره درملنه - دلته، که په لنډ ډول د سر سټینډ ګټو په اړه. داسې نظر شتون لري چې د شفا ورکولو وړتیا له مخې، هغه هیڅ مساوي نلري. راځئ چې په تفصیل سره وڅیړو چې ولې دا آسن دومره ښه دی، دا څنګه په سمه توګه ترسره کول او چا ته، افسوس، دا مخنیوی دی.
شیرشاسانا څه معنی لري؟
د سر سټنډ لپاره سنسکرت نوم شیرشاسانا دی ("شیرشا" د "سر" په توګه ژباړل کیږي). هغه د آسن ملکه ګڼل کیږي، او د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. زموږ د وخت یو لوی یوګیس ، آیینګار وویل چې که تاسو د بشپړ تمرین لپاره کافي وخت نلرئ ، لږترلږه د التهاب آسن وکړئ. د ګټورتیا په شرایطو کې، دوی د یوګا ټول آسان ځای نیسي.
مګر مخکې لدې چې موږ د شیرشاسانه د ګټورو اغیزو په اړه خبرې پیل کړو، راځئ چې په دې موافقه وکړو: په خپله تمرین کې ماهر کول خطرناک دي. دا باید یوازې د وړ ښوونکي تر لارښوونې لاندې ترسره شي. او دا ممکن د یو کال څخه ډیر وخت ونیسي مخکې لدې چې تاسو بریا پیل کړئ.
مګر که تاسو نور په یوګا کې پیل کونکی نه یاست ، او ستاسو بدن د بارونو سره عادت شوی ، تاسو په آسنونو کې ښه مهارت لرئ او په ډاډه او سم ډول یې ترسره کوئ ، زموږ ویډیو درس وګورئ. په دې کې، موږ د تمرین ترسره کولو تخنیک درکړو، او همدارنګه هغه آسونه چې تاسو به یې پریږدي، تاسو سره مرسته کوي چې پرته له ویرې او درد پرته، په اسانۍ او خوښۍ سره شیرشاسانه ترسره کړئ.
د تمرین ګټې
- تر ټولو مهم، د سر سټینډ سر ته تازه وینه راوړي. دا پدې مانا ده چې د دماغ حجرې نوي کیږي، د فکر کولو وړتیا وده کوي، سر روښانه او روښانه کیږي. د لارې په توګه، ټول انډول شوي آسونه (چیرې چې د سر څخه پورتنۍ برخه وي) د دې لپاره مشهور دي.
- وینه د پیټیوټري او پینیال غدود ته ځي - په دماغ کې مهم غدې، چې زموږ روغتیا په مستقیم ډول پورې اړه لري. دواړه فزیکي او رواني.
- هورمونل توازن ښه کوي. او دا څنګه پیښیږي. د پیټیوټري غدې د هورمونونو تولید مسؤلیت لري (دا هورمونونه تولیدوي چې وده ، میټابولیزم او د زیږون فعالیت اغیزه کوي). مګر تاسو او زه په خپلو پښو ځو، په بدن کې هر وخت وینه جریان کوي، او د پیټیوټري غدې ممکن د هورمونونو اندازه چې موږ ورته اړتیا لرو دقیق انځور ترلاسه نکړو. او کله چې موږ یو دریځ ته حرکت کوو، وینه سر ته رسوي، او پیټیوټري غدې ټول اړین معلومات لري. هغه "ګوري" چې موږ کوم هورمونونه لرو او د دوی د ډکولو پروسه پیل کوي.
- د رګونو په دیوالونو فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره ریښتیا ده چې د ویروس رګونو سره مخ دي. آسنا د ویروس رګونو خطر له مینځه وړو کې مرسته کوي او د ناروغۍ پراختیا مخه نیسي.
- د بیا ژوندي کولو پروسه پیل کوي. دا د څه له امله پیښیږي؟ د سر ځای، لکه د ټولو برعکس آسان، د انسان په بدن کې د انرژي جریان بدلوي. دا د پرانا او اپانا په اړه دی. پرانا پورته ځي، اپانا ښکته ځي. او کله چې موږ په شیرشاسانه کې پاڅیږو، موږ یوازې د دې انرژی جریان ته لارښوونه کوو او د بیا ژوندی کولو پروسه پیل کوو.
- زهرونه پاکوي. لیمف د بدن څخه هر څه غیر ضروري لرې کوي. او دا یوازې د ثقل لاندې یا د عضلاتو کار په جریان کې تیریږي. که چیرې یو څوک د غیر فعال ژوند طرزالعمل رهبري کړي، د هغه عضلات سست وي او وده نه کوي - لمف، افسوس، په ټپه ولاړ دی. یو حیرانونکې اغیزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ پورته شو. لیمف د جاذبې قوې لاندې بیا کار پیل کوي او بدن د زهرجن موادو څخه خلاصوي.
- میتابولیزم ښه کوي.
- د ښځو په عملونو کې خورا ښه، د میاشتني دورې نورمال کوي.
- د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم فعالوي، کوم چې د آرامۍ مسولیت لري. په هرصورت، څه پیښیږي کله چې موږ لاسي لاس جوړ کړو؟ د intracranial فشار زیاتوالی. دلته بدن "پاڅیږي" او د ځان تنظیم کولو پروسه پیل کوي. هغه موږ ته ډاډ ورکولو پیل وکړ، ویې ویل چې هرڅه سم دي، هیڅ خطر نشته. له همدې امله ، کله چې موږ له دې حالت څخه راووځو ، نو د خوښۍ ، آرامۍ داسې خوندور احساس شتون لري. د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم په بدن کې فعال شوی.
- عصبي فشار، فشار او اضطراب له منځه وړي.
- د سږو کار پیاوړی کوي، دا په پایله کې موږ د ټوخي او د ستوني درد څخه ساتي. داسې انګیرل کیږي چې څوک چې هره ورځ د سر سټینډ کوي په ساده ډول د ARVI او زکام کیدو امکان نلري.
- د انرژي سره ډکوي، ستړیا، بې خوبۍ کموي.
د تمرین زیان
موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې مخکې له دې چې تاسو د دې آسن ماسټر پیل کړئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ. که تاسو د خپل روغتیا په اړه ډاډه نه یاست، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغو کسانو څخه نه یاست چې باید سر ټیټ نه کړي.
نو، د شیرشاسانه لپاره contraindications:
- intervertebral hernia، protrusion؛
- د داخلي فشار زیاتوالی؛
- د دماغ دردناک زخم؛
- د زړه ناکامي او د زړه ناروغي؛
- داخلي فشار؛
- د شبکې جلا کول؛
- ګلاکوما
- د لید جدي ستونزې.
د وخت محدودیتونه هم شتون لري:
- بشپړ معدې او کولمو؛
- سر درد
- فزیکي ستړیا؛
- حمل
- په ښځو کې د حیض موده.
تفصیلي سر سټنډ تخنیک
توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې درس د یو ښوونکي سره پیل کړئ څوک چې تاسو سره د سر سټینډ سم او خوندي فعالیت کې ماسټر کولو کې مرسته وکړي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.
ګام 1
موږ په زنګون ناست یو، د زنګونونو ترمنځ فاصله اندازه کوو. دا باید د اوږو څخه پراخه نه وي. دا په دقت سره وګورئ: زنګونونه باید اړخونو ته جلا نشي. موږ خپل لاسونه زموږ مخې ته ایښودل.
پاملرنه! په دې موقف کې، د لاسونو د تنظیم کولو لپاره دوه اختیارونه شتون لري:
- لاسونه خلاص؛
- یا په کلکه تړل شوی، د دې لپاره موږ ګوتې سره نښلوو.
ګام 2
موږ د سر شاته لاسونو ته نږدې او تاج - فرش ته تنظیم کړو.
ګام 3
موږ شریان له پوړ څخه پورته کوو او د امکان تر حده ځان ته نږدې کیږو. موږ حوصلې شاته نیسو او د خپلو زنګونونو سره په زور سره زموږ مستقیم پښې پورته کوو. موږ د یو څه مودې لپاره پدې موقف کې پاتې کیږو.
توجه! که مستقیمې پښې په سمدستي ډول پورته کول ستونزمن وي، لومړی موږ یې وخورئ، پښې یې له فرش څخه لیرې کړئ او پښې یې حوصلې ته راوړو. موږ په دې حالت کې یو، توازن ساتل (که تاسو سمدلاسه د دوی پورته کول پیل کړئ، تاسو د سقوط خطر لرئ). کله چې تاسو د ډاډ احساس کوئ، خپلې پښې په عمودي توګه مستقیم کړئ.
ګام 4
موږ په اسانۍ سره په ورته ترتیب کې له آسن څخه ووځو.
مهم!
د حالت تعدیل:
- سر باید د ټول بدن وزن له 30٪ څخه زیات نه وي، پاتې 70٪ په لاسونو ویشل کیږي.
- د سر شاته، تورسو، پښې او پښې مستقیم کرښه جوړوي، پرته له دې چې اړخ ته انحراف وکړي.
- د سر، زنې او سینې سیمه هم باید په لیکه کې وي.
- هڅه وکړئ خپل پښې، زنګونونه، پښې او پښې یوځای راوړئ. خپلې پښې تر حد پورې وغځوئ.
څومره غوره چې تمرین پای ته ورسوئ
وروسته له دې چې تاسو خپلې پښې په چټئ کې کیږدئ، دا غوره ده چې د ماشوم پوز واخلئ (دا په ټولو متضاد آسنونو باندې تطبیق کیږي): په فرش کې زنګون واچوئ او مخ ته ځړئ، تور او سر په یوه لیکه کې وساتئ. موږ خپل تندی په غالۍ کې کیږدو، خپل لاسونه د بدن په اوږدو کې کیږدو، یا یې زموږ په مخ کې وغزوو، زموږ لاسونه سره یوځای کړئ.
که تاسو لږ څه نور وخت لرئ، نو د دې آسن وروسته دا غوره ده چې پورته نه شئ او په منډه منډه وکړئ. موږ تاسو ته مشوره درکوو چې شاواسنا وکړئ - د آرامۍ حالت. په سر کې، ستاسو بدن آرام دی (یا داسې کول یې پیل کړي، دا ټول په دې موقف کې په مصرف شوي وخت پورې اړه لري)، او اوس دا اغیزه باید پیاوړې او پیاوړې شي. په شاوسانا کې د بشپړ استراحت لپاره 7 دقیقې کافي دي.
د تمرین کولو لپاره څومره وخت
داسې انګیرل کیږي چې د دې پوز ماسټر کولو په پیل کې، یوه دقیقه به کافي وي. بیا په آسن کې مصرف شوی وخت په تدریجي ډول 3-5 دقیقو ته لوړ کیدی شي. پرمختللي یوګیان کولی شي د 30 دقیقو لپاره په خپلو سرونو ودریږي. مګر د داسې پایلو لپاره سمدستي هڅه مه کوئ!
یوازې د منظم تمرین سره یو څوک د خپل بدن احساس پیل کوي، ترڅو پوه شي چې کله د پوز پریښودلو ته اړتیا وي. که تاسو پورته شئ او په بشپړ ډول ښه احساس وکړئ، دا یوه ښه پایله ده. مګر که چیرې په سر کې دروند وي، درد شتون ولري، په سترګو کې فشار شتون ولري - دا پدې مانا ده چې تاسو د پوز څخه ډیر ښکاره کړی. بل ځل چې تاسو دا تمرین ترسره کوئ وخت کم کړئ.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې
لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیدلي ، سر سټینډ یو خورا ستونزمن آسن دی. مهرباني وکړئ د زده کړې لپاره بېړه مه کوئ. دلته یو شمیر مخکښ، مرستندویه تمرینونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د "لاندې سپي" پوز، او اوس به موږ تاسو ته د دوی په اړه ووایو. دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې د یوګا ټول آسان کولی شي موږ د موقف لپاره چمتو کړي، ځکه چې دوی د انسان بدن پیاوړی او انعطاف کوي.
د آسن په ترسره کولو کې د مرستې لپاره تمرینونه:
| د "سپي مخ ښکته" پوز کړئ | تاسو اړتیا لرئ په "مثلث" کې د مستقیم لاسونو او پښو سره ودریږئ، سر ښکته دی، او د لکۍ هډوکي پورته کیږي. د ښکته مخ سپي د ترسره کولو لپاره د تفصيلي تخنیک لپاره، زموږ د آسنا برخه وګورئ. |
| دالفین پوز | د پیل موقعیت د ښکته مخ سپي ته ورته دی، او موږ هڅه کوو چې سر ته نږدې پښې ته ورسیږو. |
| د خرگوش پوز | یا Shashankasana II. پدې حالت کې ، موږ خپل سر د یو څه خلاص زنګونونو ترمینځ کېږدو ، پښې یې نیسو او شریان پورته کوو ، پدې توګه شاته ګردي او غاړه غځوو. |
| د شمعې یا "برچ" حالت | هغه سروانګاسانا ده. دا هم سپارښتنه کیږي چې پدې آسن کې په بشپړ ډول ماسټري وکړئ او یوازې بیا شیرشاسانه ته لاړشئ. |
| سرشاسانه په دیوال کې | د رالویدو له ویرې څخه د خلاصون لپاره ، ریک د دیوال په وړاندې غوره مهارت لري. |
تخنیکي فعالیت:
- موږ له دیوال څخه شاوخوا 30 سانتي متره اندازه کوو او په دې فاصله کې زموږ لاسونه په فرش کې ځای په ځای کوو.
- کوڼونه د اوږو په عرض سره جلا دي، سر په فرش کې پاتې کیږي.
- موږ په "مثلث" کې پورته کیږو، موږ د خپلو پښو سره سر ته نږدې کیږو.
توجه! د رالویدو څخه ویره ته اړتیا نشته: حتی که تاسو شاته وغورځوئ ، دیوال به ستاسو ملاتړ وکړي.
- ښي پښه په زنګون کې وخورئ، سینه ته یې کش کړئ.
- موږ هڅه کوو چې وزن بدل کړو، کیڼ پښه له فرش څخه وباسو.
- کله چې تاسو په منځني موقعیت کې د کافي اعتماد احساس کوئ، بله پښه خپل لوري ته کش کړئ.
- بیا دواړه پښې مستقیم کړئ. د یو څه وخت لپاره په دې موقف کې پاتې شئ.
د وخت په تیریدو سره، ټول حرکتونه: د پښو پورته کول، د سر سټینډ پخپله او د آسن څخه وتل به تاسو ته تقریبا په اسانۍ سره درکړل شي. او په یاد ولرئ چې شیرشاسانا یوازې هغه وخت ګټور دی کله چې تاسو په دې کې د هوساینې او ډاډ احساس کوئ.
موږ د یوګا او کیګونګ سټوډیو "BREATHE" فلم کولو تنظیم کولو کې د مرستې لپاره مننه کوو: dishistudio.com