د پیل کونکو لپاره د وزن کمولو لپاره تخته

په سلګونو ماراتونونه، زموږ په ټول هیواد کې فلش موبونه، د شعار سره ننګونې "په یوه میاشت کې خپل ځان بدل کړئ": او بار دا ټول قواعد کوي! د یوګیانو او هغو کسانو ترمنځ چې د سالم ژوند طرز رهبري کوي د ډیرو کلونو لپاره خورا مشهور تمرین. دا د خپل څرګند سادگي سره پیل کونکي راجلبوي: دوی وايي ، د سست او خورا بوخت لپاره عالي آسن! زه په ورځ کې د دوه یا دریو دقیقو لپاره ودریدم - او دمخه یې هغه څه چې دوی یې تشریح کوي: اضافي پونډونه به لاړ شي ، بدن به د پام وړ سخت شي. په حقیقت کې، بار د وزن کمولو او د ټول بدن پیاوړتیا لپاره سپارښتنه کیږي. مګر پدې آسن کې هرڅه دومره روښانه ندي! د تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ! او دا د ساده څخه لرې ده. برسېره پردې، تاسو اړتیا لرئ چې د ټولو متضادو اغیزو په اړه پوه شئ، د هغې د اغیزو په اړه، ځکه چې دا یو جامد حالت دی، او دا د هرچا لپاره مناسب نه دی.

په یوګا کې، تخته د چتورنگا ډنډاسنا په نوم پیژندل کیږي. له سنسکرت څخه، "ډنډ" د عملې په توګه ژباړل شوی، یو لوګ، "چتور" څلور دی، "انګا" د غړو یا مالتړ دی. که تاسو ټول ټکي سره یوځای کړئ، په لفظي توګه دا معلومه شوه: په څلورو ملاتړونو کې یو پوز. او شته. لاندې به موږ تاسو ته په تفصیل سره ووایو چې څنګه د پیل کونکو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره تخته ترسره کړئ. په ورته وخت کې، راځئ چې د هغې مثبت ځانګړتیاوې وګورو.

د تختې ګټې

اساسا ، هغه څوک چې واقعیا غواړي وزن له لاسه ورکړي بار ته راځي. حتما تاسو د هغه سړي په اړه اوریدلي وي چې زموږ په ټول هیواد کې یې فلش موب رامینځته کړی. د هغه نوم ایوګیني سینکوف دی، او هغه د هرچا او هر ځای لپاره د بار کولو غږ کوي. هغه پخپله زموږ په هیواد کې د دې آس لپاره ریکارډ جوړونکی دی: هغه د 1 ساعت 45 ثانیو لپاره په دې کې ودرېد! او زه څو کاله دمخه د ډیر وزن او پړسوب شوي معدې له امله تمرین ته راغلم. هغه وايي، دوی وايي، هغه چیرته اوریدلي چې د چټک وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې د 4 دقیقو لپاره په بار کې ودریږئ. "یوازې" یو قوي کلمه وه. یوجین ومنله چې د لومړي ځل لپاره هغه نشي کولی حتی څو ثانیې ودریږي. مګر هلک یو هدف درلود، او هغه یې ترلاسه کړ. اوس هغه بار په خلکو فشار اچوي.

آسن د وزن له لاسه ورکولو سربیره نور کوم ګټور ملکیتونه لري؟ داسې انګیرل کیږي چې که چیرې یو څوک هره ورځ د بار پوره کولو پیل وکړي، لږترلږه اوه نور خوندور بدلونونه به ورته انتظار وکړي:

1. تمرین د شا، شاته، غاړې او اوږو د عضلاتو حالت ښه کوي. دا د ملا او غاړې درد لپاره غوره مخنیوی دی.
2. د معدې ارګانونه پیاوړي او ټون کوي.
3. د معدې عضلات پیاوړي کوي. تخته د کلاسیک اب تمرینونو په پرتله ډیر کالوري سوځوي. دا د وزن له لاسه ورکولو پوښتنې ته بیرته راځي.
4. لاسونه او پښې پیاوړې کوي.
5. پورتنۍ او ښکته هوایی لارې پیاوړې او ټون کوي.
6. ټوخه لرې کوي، پوست ښکلی کوي.
7. رواني حالت ته وده ورکوي. دلته زه غواړم په ډیر تفصیل سره ژوند وکړم.

که تاسو د سستۍ، سستۍ، ستړیا احساس کوئ، یا پوه شئ چې تاسو خپګان یاست، د تختې کار پیل کړئ. البته، په پورته ایالتونو کې دا خورا ستونزمن کار دی چې حتی عادي تمرینونه پیل کړي، نه د بار په څیر. مګر که تاسو اوس خپل ځواک راټول نه کړئ، که تاسو په دې پوه نه شئ چې د ځان لپاره ترټولو غوره شی چې تاسو یې کولی شئ په سمه توګه حرکت او حرکت پیل کړئ، تاسو کولی شئ خپل ځان ډیر جدي حالتونو ته واړوئ. له همدې امله، د بریالیتوب له لارې، د 30 ثانیو لپاره، مګر هره ورځ، او تاسو به وګورئ چې تاسو به ښه احساس وکړئ. او د دې تمرین وروسته، نورې مرستې به تعقیب شي. په یاد ولرئ، د یوې پرتې ډبرې لاندې اوبه نه تیریږي.

او آسن د ماشومانو په بدن ښه اغیزه لري! تاسو کولی شئ په خوندي ډول خپل ماشومان په ټولګیو کې شامل کړئ. یوازې د contraindications په اړه لاندې ولولئ.

د پلانک زیان

تمرین په لاندې قضیو کې منع دی:

• د ساري ناروغیو وده
• د سترګو سره د کومې ستونزې لپاره، په ځانګړې توګه د سترګو وروستي جراحي وروسته؛
• د کارپل تونل سنډروم سره؛
• حمل

د وزن له لاسه ورکولو لپاره تخته څنګه جوړ کړئ

توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې د یو ښوونکي سره درس پیل کړئ څوک چې تاسو سره د پوز سم او خوندي فعالیت ماسټر کولو کې مرسته کوي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.

ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک

ګام 1

په چټۍ باندې په مخ ولویده. موږ خپل لاسونه د 90 درجو په زاویه کې ځړوو. او موږ پورته کیږو، د مخونو او د ګوتو په لارښوونو تمرکز کوو. لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي، ستاسو پښې په ورته کرښه کې دي، ټول بدن د پښو څخه د سر تر پورتنۍ پورې غځول شوی.

توجه! تاسو باید مستقیم کرښه ولرئ. دا ډیره مهمه ده. تنفسي بټۍ د دې ساتلو کې مرسته کوي. او که تاسو د "ستاسو لاندې" د لکۍ هډوکي لارښود کړئ ، نو ټیټ شاته به سمدلاسه په سمه توګه قطار شي.

ګام 2

موږ په فرش کې د لاسونو د اډو سره آرام کوو. ګوتې مخ په وړاندې ځي: منځنۍ یې موازي دي، پاتې نور جلا شوي دي. پښې بیرته ایستل کیږي.

موږ د زنګون مفصلونه مخ په وړاندې وګرځوو، زنګونونه بدن ته فشار ورکړئ او ځان ټیټ کړئ. نو زموږ بدن د فرش سره موازي په څلورو حوالو نقطو کې دی.

راځئ چې پوز وګورو:

• شاته مساوي ده، نه خوځوي او نه ګردي.
• pelvis د فرش سره موازي؛
• د معدې عضلات فشار؛
• زنګون او لاسونه په سمه توګه د اوږو د بندونو لاندې موقعیت لري؛
• کوکسيکس ټوټه ټوټه شوې ده؛
• پښې باید مستقیمې او سختې وي؛
• اوږه له غوږونو لرې؛
• سترګې ښکته کیږي، موږ خپل سر نه پورته کوو، تاج مخ په وړاندې غځول شوی.

ګام 3

دا موقف د حتی تنفس سره د امکان تر حده وساتئ. د وخت په تیریدو سره ، موږ د آسن موده ډیروو.

توجه! درې په یاد ولرئ نه په تخته کې:

1. we نه تڼۍ پورته کړئ
2. نه د شا ښکته کول
3. и نه سينه د زنګونونو د سطحې لاندې ښکته کړئ.

څنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو تخته ترلاسه کوئ

یو احساس کافي نه دی. د شیشې مخې ته تخته وکړئ یا خپل ځان په ویډیو کې ثبت کړئ. که تاسو په جم کې تمرین کوئ، له ښوونکي څخه وغواړئ چې تعقیب کړي چې تاسو دا آسن څنګه ترسره کوئ.

د رهبري وخت

د 20 ثانیو څخه پیل کړئ. دا به د لومړۍ او دوهمې ورځې لپاره کافي وي. په دریو او څلورو ورځو کې، خپل د تختې وخت نور 10 ثانیې زیات کړئ. او همداسی پسی. د ټولې میاشتې لپاره یو پلان ولیکئ ترڅو د هغې په پای کې تاسو د 2-3 دقیقو یا حتی ټول 5 لپاره په چتورنگا کې اوسئ!

ستاسو د هڅولو لپاره، دلته یو مثال دی. زما ملګری یوګي په بار کې یو مقدس متن لوستل: او دا 20 دقیقې دي. دا معلومه شوه چې هغه هره ورځ د 20 دقیقو لپاره په بار کې ودریږي. ارام؟ البته دا ښه ده. مګر دا لاره د هرچا لپاره نه ده، په ځانګړې توګه که تاسو یوازې په یوګا کې پیل کوئ. زما پایله: دا په تخته کې دوه دقیقې دي. هغه وخت ته ورسیږئ. او تاسو به دمخه پایله وګورئ! او بیا خپل احساساتو ته وګورئ، ځواک او هیله شتون لري، په آسن کې خپل پاتې کیدل زیات کړئ. یا په ورته روح کې دوام ورکړئ ، مګر دا باید دمخه نه یوازې تخته وي ، بلکه د یوګا کمپلیکس وي ، چې پکې به چتورنګا شامل وي.

مهم! خپل تنفس وګورئ. دا تمرین په ځنډ مه کوئ! هڅه وکړئ ورو او مساوي تنفس وکړئ.

د پیل کونکو لپاره لارښوونې: د تختې روښانه کولو څرنګوالی

چا چې دا هڅه کړې پوهیږي: په لومړي سر کې ، تخته په ساده ډول د ترسره کولو لپاره د زغم وړ نه ده! هیڅ ځواک نشته. ټول بدن لړزېږي. دلته د دې وخت نه دی چې تسلیم شي، مګر خپل ځان ته درس ورکړئ چې بریالي شي، د امکان تر حده حده ترسره کړئ.

مګر که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو حتی د 20 ثانیو لپاره په تخت کې نشئ ودریږئ، د تمرین اسانه کولو لپاره لارې شتون لري. نو تاسو د پیل کونکو لپاره څه وړاندیز کوئ؟

• په زنګونونو ټینګار وکړئ ، مګر په ورته وخت کې تورسو د امکان تر حده مستقیم وساتئ ،
• په زنګونونو باندې ټینګار وکړئ کله چې دوی په فرش کې د اوږو په اوږدو کې وي، او لاسونه په یوه ټوټه ټوټه شوي وي. مګر په یاد ولرئ: پدې حالت کې، ټول بدن باید په مستقیم کرښه کې د پښو څخه د سر تاج ته وغځول شي.

دا اختیارونه هڅه وکړئ. مګر بیا د بار کلاسیک نسخې ته لاړشئ.

څنګه ژور کول

د وخت په تیریدو سره، ستاسو بدن به پیاوړی شي او تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د تختې اغیز زیات کړئ. دا څنګه وکړو؟ څو لارې شتون لري.

1. د تنفس په مرسته. تاسو کولی شئ دا اوږد کړئ، د امکان تر حده سست کړئ.
2. د چلولو په لګښت کې: زیاتوالی او زیاتوالی.
3. په خپلو لاسونو تمرکز وکړئ په خپلو لاسونو نه، بلکې په خپلو لاسونو.
4. په یو لاس تمرکز وکړئ. دوهم په خپل ران کې واچوئ.

ایا تاسو هره ورځ تخته کولی شئ؟

البته تاسو کولی شئ. حتی ضروري! په یوګا کې، نظم او د یو چا د مکلفیتونو تعقیب مهم دی. موږ پریکړه وکړه چې خپل ځان ته پاملرنه وکړو: زموږ د بدن او احساساتي حالت لپاره، نو له ځان سره خپله ژمنه وساتئ. تاسو کولی شئ تل وخت ومومئ، حتی په خورا بوخت مهال ویش کې. په چټئ کې دوه دقیقې - او دمخه یو بشپړ مختلف حالت. د فزیکي فعالیت وروسته په بدن کې د خوښۍ احساس سربیره، ځان ته درناوی هم شتون لري: ما دا وکړل، زه کولی شم! ما خپل ستړیا، سستي ماته کړه ... په کنډالیني یوګا کې، د بیلګې په توګه، د تمرینونو سیټونه ورکول کیږي چې لږترلږه د 40 ورځو لپاره باید ترسره شي. یو له لاسه ورکړ، له پیل څخه شمیرل پیل کړئ. په دې ډول ډسپلین، استقامت او ... عادت وده کوي! د ځان سره مینه کول او د یوګا تمرینونو له لارې د ځان ساتنه.