- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: ټریسیپس
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: منځنۍ
د ډمبیل بنچ پریس ولاړ - د تمرین تخنیک:
- په هر لاس کې ډمبیل واخلئ او مستقیم ودریږئ. د پښو اوږو پلنوالی. لاسونه موقعیت ورکړئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. زنګونونه باید په 90 درجو کې ودرول شي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- د ډمبیلونو گرفت ساتل لکه څنګه چې په شکل کې ښودل شوي د ډمبیل بینچ پریس په خپل ځان ترسره کړئ. د بنچ پریس په تنفس کې ترسره کیږي.
- د پیل ځای ته راستون شئ.
د ویډیو تمرین:
تمرین د اوږې سره د غاښونو سره تمرینونه
- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: ټریسیپس
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: منځنۍ