په اوږو د وزن پورته کول

په اوږو د وزن پورته کول - تخنیکي تمرینونه:

1. کیتلیبل د خپلو پښو ترمینځ په فرش کې ځای په ځای کړئ.
2. وزنونه له فرش څخه پورته کړئ، پښې یې راوباسئ ترڅو د اعظمي ګړندي رغیدو لپاره.
3. په اوږو وزنونه پورته کړئ.
4. ډمبیلونه ښکته کړئ او پښې یې ونیسئ.