د ډمبیل کور ورزش برنامه
ایا د باربیل یا ورزش ماشین کولو وړتیا نلرئ؟ اندېښنه مه کوه! زموږ د ډمبل ورزش برنامې سره ، تاسو کولی شئ دواړه په کور او جم کې عضلات جوړ کړئ. دا د روزنې پروسې او د څو اړخیز عضلاتو پراختیا کې مختلف اضافه کولو لپاره هم کارول کیدی شي.
ایا تاسو په کور کې تمرین کوئ ، او ستاسو د سپورت ټول وسایل یو جوړه ډمبیلونه لري؟ یا ایا تاسو په تختو ګزاره کوئ او غواړئ د نوي تخنیکونو سره تجربه وکړئ؟
د کور یا جم لپاره یوازې د ډمبیل - یوازې ورزش برنامه درانه ورزش باندې تمرکز کوي او د لږترلږه تجهیزاتو سره د غړو عضلاتو وده ګړندي کوي. دا د اوږدې مودې لپاره کارول کیدی شي. دا برنامه مه کوئ کله چې د عضلاتو ځواک او حجم زیاتوالي پایلې شتون ولري! راځئ چې پرمختګ ته وده ورکولو کې مرسته کولو لپاره یو څو کليدي ټکو ته نظر وکړو:
- ډیر شوی بار. هره طریقه باید د دې وزن په سرو زرو کې ارزښت ولري. تل هڅه وکړئ په خپل سیټ کې د امکان تر حده ډیری ریپونه ترسره کړئ (پداسې حال کې چې د سم تخنیک ساتل). که تاسو کولی شئ په لومړي سیټ کې د اعظمي اعظمي شمیر بشپړ کړئ ، د وسایلو وزن ډیر کړئ! دا دی ، که چیرې تمرین د 3 تکرارونو 12 سیټونه ولري ، او تاسو دمخه لومړی طریقه 12 ځله ترسره کوئ ، نو بل ځل تاسو اړتیا لرئ پدې تمرین کې د پروجیکل وزن زیات کړئ.
- غچ اخیستل. تاسو اړتیا نلرئ ناکامي ته روزنه ورکړئ. که تاسو احساس کوئ چې د عضلاتو ناکامي به په راتلونکي تکرار کې پیښ شي ، نو تاسو باید لاره وتړئ.
- خواړه. د عضلاتو ډله لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید د حیاتي دندو ساتلو لپاره ستاسو بدن ته اړتیا څخه ډیر کالوري مصرف کړئ. که نه نو ، تاسو به یوازې د دې وړتیا لوړه کړئ ، نه د غړو حجم. بشپړ ی وګوره.
د ښځو لپاره یادونه: دا ورزش برنامې د میرمنو لپاره هم مناسب ده. دا سپارښتنه کیږي چې په هر سیټ کې 10-15 reps ترسره کړئ.
تاسو به په اونۍ کې 3 ورځې تمرین وکړئ - دوشنبه ، چهارشنبه او جمعه. په روزنیز برنامه کې د اضافي تمرینونو شاملولو څخه ډډه وکړئ. کارڈیو باید د سهار وختي یا د ځواک روزنې وروسته ترسره شي.