هالنډي رژیم ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 930 Kcal ده.

لاندې تشریح شوي رژیم په بشپړ ډول د هغه څه سره سمون نلري چې معمولا د دې ټکي معنی لري. اړتیا نشته چې ژوند ته د خوراکي رژیم ډیری سپارښتنې ولرئ ، له کوم څخه چې هغه څوک چې غواړي ډیر وزن له لاسه ورکړي ساده شي او د دوی وزن له لاسه ورکولو خوبونه همداسې پاتې دي.

د هالنډي سیسټم په وینا ، کوم چې د هالنډ ډیری اوسیدونکي د بدن جوړښت باندې پابندي کوي ، تاسو اړتیا لرئ په عمومي ډول په رژیم کې شیان تنظیم کړئ. دا اړینه ده چې روښانه غیر صحي خواړه لرې کړئ ، ناشونې پریږدئ (کله چې واقعیا دوی لوږه نه وي) او برخې یې معتدله کړئ. د دې پراختیا کونکي مشوره ورکوي چې دا رژیم د 7 ورځو لپاره تعقیب کړي. معمولا ، پدې اونۍ کې 2-5 کیلو غیر ضروري غوړ بلاسټ مصرفوي.

د هالنډی رژیم اړتیاوې

د هالنډي رژیم لومړني اصول لاندې شامل دي.

لومړنی خواړه باید عموما صحي کاربوهایډریټ ولري ، د غرمې ډوډۍ باید روښانه وي ، او د شپې ډوډۍ باید زړه وي ، مګر په کالوری کې اعتدال. دا سپارښتنه کیږي چې د ورځني خواړو راشن په 5-6 مختلفو برخو ویشئ.

مشوره ورکول کیږي چې د ماښام شاوخوا 18 بجې ډوډۍ وخورئ. که تاسو ډیر ناوخته خوب وکړئ (د نیمې شپې لخوا یا حتی وروسته) ، تاسو کولی شئ د وروستي خواړو وخت یو څه بدلون ورکړئ. مګر دا سپارښتنه نه کیږي چې د ماښام ډوډۍ د ماښام له 19-20 څخه وروسته وي. ایا تاسو ناوخته خواړه خورئ؟ د ماښام ډوډۍ وخت لږ لږ بیرته وګرځئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به شاید پدې کې عادت شئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خوب څخه دمخه وخورئ ، مګر لږ تر لږه یو ساعت یا دوه د شپې له آرام څخه دمخه.

فزیکي فعالیت ، لږترلږه لومړني ، نشي توجه کیدی. هڅه وکړئ چې د ستونزې ساحو کار کولو لپاره هره ورځ 20-30 دقیقې ومومئ ، او د نوي مقرراتو پایله به ژر تاسو راضي کړي. د فزیکي فعالیت لپاره ځواک به یقینا وي. په هرصورت ، تاسو په خورا ټیټ کالوري رژیم کې نه یاست ، مګر متوازن او اندازه شوی خواړه.

رژیم د لاندې خواړو پراساس دی:

• شیدې او خواږه شیدې: کاټیج پنیر ، پنیر ، کیفیر ، شیدې ، جوی ، تخم شوي پخه شوي شیدې ، او نور دا د مطلوب دي چې د دې غوړ مینځپانګه ټیټه وي. تاسو اړتیا نلرئ له غوړ څخه پاک خواړه وخورئ. کله چې د کاټيج پنیر وپیرئ ، هڅه وکړئ د غوړ مینځپانګه 5 to ته محدود کړئ. کیفیر یا شیدې باید د 2,5،XNUMX than څخه ډیر غوړ ونه لري.
• تازه میوې او سبزیجات ، په بیله بیا سټیوډ شوي ، پخه شوي ، په ډبل بویلر کې پخلی شوي.
• د غوړ غوښې ، کب ، کب نیونکي.
• څښاک: چای؛ البته چې پاکې اوبه؛ تاسو کولی شئ یو څه کافي واخلئ (په ورځ کې څو پیالې). دا مشوره ورکول کیږي چې بوره ونه کاروئ او مصنوعي خواږو مخه ونیسئ.

خواږه او لوړ کالوري خواړه ، په بیله بیا غوړ خواړه باید له مینځه یوړل شي. یا دا خورا لږ او د غرمې دمخه رژیم کې معرفي کړئ ، نو له دې څخه ترلاسه شوي کالوري د سوځولو لپاره اسانه دي ، په ځانګړي توګه د سپورتونو لوبولو سره. تاسو باید ډیر مالګین او مساله لرونکي خواړو ته هم محتاط اوسئ. حتی که د دوی کالوري مینځپانګه ټیټه وي ، دوی کولی شي مالګه وساتي او د پایلې په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه مخنیوی کوي.

د هالنډي رژیم مینو

موږ وړاندیز کوو چې تاسو د هالنډ سیسټم تعقیب د اونۍ لپاره وړاندیز شوي مینو سره ځان وپیژنئ.

یادښت: که چیرې د ماښام ډوډۍ وروسته د لوږې لږ احساس په آرامۍ سره زغمل شي ، تاسو کولی شئ دوهم ډوډۍ رد کړئ.

د هالنډی رژیم سره مخالفت

په عموم کې ، د هالنډي خواړو سیسټم خورا متوازن دی او ډیری خلکو سره مناسب دی ، په لنډ وخت کې د ارقامو اصلاح کولو کې مرسته کوي او د یو څو پونډو څخه خلاصیږي چې مزاج خرابوي. مګر بیا هم دا غوره دی ، د ډاکټر سره مشورې وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هاضمې په جریان کې ستونزې شتون نلري. د مثال په توګه ، د میوو او شیدو ترکیب ، او حتی د سینډویچ په شرکت کې (کوم چې د دې رژیم مینو کې تمرین کیږي) د منفي پایلو لامل کیدی شي.

د هالنډي رژیم فضیلت

د دې رژیم غیر مشروع ګټو کې دا حقیقت شامل دی چې دا خورا اسانه زغمل کیږي ، د ډیری له لاسه ورکولو وزنونو بیاکتنو مطابق. دا د فوق العاده تغذیه لخوا اسانه کیږي. سړی ، په حقیقت کې د لوږې لپاره وخت نلري. د لوږې لږ احساس کولی شي تاسو یوازې د شپې لیدنه وکړي ، مګر دوهم ډوډۍ (چې د سپک نانځکه وي) د دې ستونزې حل کولو کې مرسته کوي.

که تاسو په سپورتونو سره یاست ، تاسو فزیکي فعالیت ډیرولی شئ. بیا د وزن له لاسه ورکول کیدی شي د پام وړ وي ، او بدن یې د پام وړ عصري شي. همدارنګه ، په لاره تګ کې غفلت مه کوئ په نهایت کې پورته ارقام به یوازې د دې لپاره مننه وکړي.

دا ډول رژیم به تاسو سره مرسته وکړي چې بدن ته زیان رسولو پرته یو څو ځورونکي پونډه له لاسه ورکړي. یو متوازن مینو به بدن ته نږدې ټول اړین توکي چمتو کړي او اجازه به ورنکړي چې وږی شي.

د رژیم زیانونه

دا خواړه ممکن د هغو کسانو لپاره مناسب نه وي څوک چې د ګړندي او پام وړ وزن له لاسه ورکولو خوبونه ګوري یا ډیری اضافي پونډ لري. دا کولی شي د نرم بدن جوړښت یو میتود وبلل شي. موږ به اوس د ګړندي رژیم خطراتو ذکر نکړو. هر سړی د ځان لپاره د ژوند او وزن له لاسه ورکولو لاره غوره کوي. که تاسو پوهیږئ چې دا د پام وړ وزن له لاسه ورکولو ارزښت لري ، نو له یو مسلکي متخصص سره تماس ونیسئ. امکان لري چې دا به ممکنه وي چې د هالنډي رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ ، مګر د ځینې تعدیلاتو سره.

دا هم د یادولو وړ ده چې د هالنډ وزن کمول، په دې کې کارول شوي محصولاتو ته په کتلو سره، د سستۍ او جذابیت ترلاسه کولو ارزانه لاره نه ده. په رژیم کې ډیری خواړه دومره ارزانه ندي.

د هالنډي رژیم پلي کول

تاسو کولی شئ لږترلږه دوه اونۍ وروسته دا سیسټم تکرار کړئ.