کړی
دا ممکنه ده چې موثریت لوړ کړئ، حافظه او تمرکز ته وده ورکړئ، او همدارنګه ډیر هوښیار او متوجه شئ، حتی د لوی ذهني فشار په وخت کې، که دا د داخلې او وروستیو ازموینو لپاره چمتووالی وي، ناستې، د ډیپلومونو فراغت، پی ایچ ډي، لویې پروژې یا یوازې مهمې سوداګریزې ناستې. د دې کولو لپاره، دا کافی دی چې ستاسو په رژیم کې د ځانګړو محصولاتو پیچلتیا معرفي کړئ چې د دماغ فعالیت لپاره مسؤل دي. په زړه پورې، د نورو شیانو په منځ کې، دوی به د خوب ښه کولو کې مرسته وکړي، د خپګان او فشار څخه ځان خلاص کړي، او ستاسو د ژوند کیفیت د پام وړ ښه کړي.
د ذهني فعالیت ښه کولو لپاره ویټامینونه
دا هیڅ راز نده چې مغز ، لکه د نورو ارګانونو په څیر ، مناسب تغذیه ته اړتیا لري. په ورته وخت کې ، د یو چا په رژیم کې چې رواني فعالیت ښه کولو لپاره هڅه کوي ، لاندې باید شتون ولري:
- B ویټامینونه. دوی حافظه اغیزه کوي او د مغز حجرو بحالي ته وده ورکوي. د غلط عقایدو برعکس چې دا حجرې له سره نه جوړیږي.
- ویټامین A ، C او انټي اکسیډنټونه. دوی په ورته قطار کې دي ، لکه څنګه چې دوی ورته ورته دندې ترسره کوي ، حجرې د وړیا رادیکالونو او زهرجن عمل څخه ساتي.
- د اومیګا -3 غوړ اسیدونه. دوی د مغز فعالیت او د وینې د کولیسترول کچه ټیټه کوي.
- زنک دا حافظه او ادراکي فعالیت ښه کوي.
په ورته وخت کې ، دا اړینه ده چې بدن د خواړو سره سره ټول ویټامینونه ترلاسه کړي ، او نه د درملو او ویټامین پیچلیو ترکیب کې. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.
په پیل کې، پدې ب .ه کې دوی غوره جذب شوي.
دوهم، په خواړو کې موجود ویټامینونه بالکل خوندي دي. په ورته وخت کې ، د انسان په بدن باندې د ورته درملو تاثیر لاهم نه دی مطالعه شوی.
دریم، دوی هیڅ مخنیوی نلري. په ورته وخت کې ، ډاکټران د زړه د ناروغیو یا الرجی اخته خلکو لپاره د مغز فعالیت ښه کولو لپاره د ځینې ویټامین پیچلیو اخیستو وړاندیز نه کوي.
د لوړ ذهني فشار لپاره غوره 21 محصولات
د کیفیت عضوي او خورا مهم خوراکي توکو غوره کول د دماغ فعالیت ښه کولو لپاره مهم دي. په ورته وخت کې ، موږ باید د څښاک پاکې اوبه په اړه هیر نکړو. په هرصورت ، زموږ دماغ 85 liquid مایع دی ، پدې معنی چې دا ورته سخت اړتیا لري. په هرصورت ، د اوږدې رواني فعالیت سره د ستړیا په قضیه کې ، ډاکټران مشوره ورکوي چې د معمول کافي کافي کافي د ګلاس پاکو اوبو سره ځای په ځای کړئ.
د دې حقیقت سره سره چې ډیری محصولات شتون لري چې د انسان په مغز کې ګټور اغیزه لري، ساینس پوهان ترټولو اساسي پیژني. د هغو په منځ کې:
سالم. سربیره پردې ، ماکریل ، سرډین یا ټراوټ مناسب دي. دا یو غوړ کب دی چې بدن ته د اومیګا 3 غوړ اسیدونه رسوي. د نیوزیلینډ تغذیه پوهنتون کې د ویلما سټون هاؤس په مشرۍ څیړنې ښودلې چې "د غوړ منظم کب مصرف لنډ مهاله او اوږدمهاله حافظه ښه کوي او د الزایمر ناروغۍ رامینځته کیدو خطر مخه نیسي."
ټماټرونه. دا سبزیجات د انټي اکسیډینټ لایکوپین لري. دا حجرې د وړیا رادیکالونو او زهرونو څخه ساتي ، د وینې دوران ته وده ورکوي او په دې سره د مغز فعالیت. د روميانو منظم مصرف حافظه ، توجه ، تمرکز او منطقي فکر ته وده ورکوي. او د الزایمر او پارکنسن ناروغیو وده خطر هم لري.
نیلي بیري. پدې کې انټي اکسیډنټس او پولیفینولونه شامل دي چې د لنډ مهاله حافظې او غلظت ښه کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دوی د الزایمر او پارکنسن ناروغیو پراختیا مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې د یوې فرضیې له مخې د زهرو له امله رامینځته کیږي. تاسو کولی شئ بلوبیري د کرینبیري ، سټرابیري ، راسبیري او نورو بیرونو سره ځای په ځای کړئ.
شنه پاyي لرونکي سبزيجات. له هرڅه دمخه ، دا د کباب او پالک ټول ډولونه دي. د دوی انفرادیت د ویټامین B6 ، B12 او فولیک اسید لوړ مینځپانګې کې دی. په بدن کې د دوی نشتوالی د هیرولو او حتی د الزایمر ناروغۍ پراختیا لامل دی. سربیره پردې ، دوی اوسپنه لري ، کوم چې د مختلف ادراکي نیمګړتیاو خطر کموي.
حبوبات. نسواري وریژې او جوس غوره دي. د نورو شیانو په مینځ کې ، دوی د وینې دوران ښه کوي. او دا ، په پایله کې ، د مغز په فعالیت مثبت اغیزه لري. سربیره پردې ، دا پیچلي کاربوهایډریټونه دي چې بدن ته انرژي چمتو کوي او د تمرکز ښه کولو او د نوي معلوماتو درک کولو پروسې ګړندي کولو کې مرسته کوي.
اخروټ د اومیگا 3 فیټي اسیدونو سرچینه. ډیری مطالعاتو ښودلې چې دوی حافظه ، غلظت او ادراکي مهارتونه ښه کوي. پدې حالت کې ، دا په ورځ کې یوازې یو څو میوه لرونکي خواړه وخورئ. دوی ویټامین ای هم لري ، کوم چې د عمر پورې اړوند دماغي ناروغیو وده مخه نیسي.
ایوکاډو. پدې کې مونوساتوریټ شوي غوړ شتون لري چې د وینې جریان نورمال کوي او د لوړ فشار خطر مخه هم نیسي.
هګۍ. دا د پروټین او ویټامین B4 سرچینه ده. دا ویټامین د احساساتي چلند او خوب تنظیم کې مهم رول لوبوي. جمع ، دا حافظه او غلظت وده کوي.
شین چای. دا څښاک د حافظې ښه کولو په شمول ګ useful شمیر ګټور ملکیتونه لري.
بادام. د غوړ کب په څیر ، پدې کې د اومیگا 3 فیټي اسیدونه شامل دي ، کوم چې مستقیم د مغز فعالیت باندې تاثیر کوي. پدې کې انټي اکسیډنټونه او ویټامین ای هم شامل دي. په یوه پیچلتیا کې ، دوی حجرې د زهرجنو مضر تاثیراتو څخه ساتي او د وینې جریان ته وده ورکوي ، پدې توګه یو شخص ته اجازه ورکوي چې ډیر وخت لپاره توجه ، پاملرنه او اعظمي ډول راټول شي.
د لمر ګل د ویټامین ای او انټي آکسیډینټ سرچینه چې د حافظې ضایع کیدو مخه نیسي.
لوبيا. د ادراکي دماغ فعالیت ښه کوي.
م Appې. پدې کې کوارسټین شامل دی ، یو انټي اکسیدنټ چې د الزایمر ناروغي پراختیا مخه نیسي. مlesې د دماغ فعالیت او حافظه هم ښه کوي او د سرطان خطر مخنیوی کوي.
انګور. ټول انګور quercetin او anthocyanin لري ، هغه مواد چې حافظه ښه کوي.
گاجر. د ویټامین B ، C او بیټا کیروټین سرچینه. د گاجر منظم مصرف د زړیدو پروسه ورو کوي ، کوم چې د نورو شیانو په مینځ کې د حافظې خرابیدو او د مغز فعالیت له مینځه تللو سره څرګندیږي.
د کدو تخمونه. پدې کې ویټامین A ، E ، زنک ، اومیګا 3 او اومیګا 6 غوړ اسیدونه شامل دي. د دې تخمونو منظم مصرف کولی شي د خوب ستونزې لرې کولو کې مرسته وکړي ، په بیله بیا تمرکز او د مغز فعالیت ښه کوي.
د لوړ کیفیت تیاره چاکلیټ. دا د کافین او انټي اکسیډنټونو سرچینه ده. دا مواد د وینې جریان ته وده ورکوي ، پدې مننه چې دماغ ډیر اکسیجن او مغذي مواد ترلاسه کوي. د پایلې په توګه ، د تمرکز او تمرکز کولو وړتیا ، او همدارنګه د نوي موادو حفظ کول ، وده کوي.
سیج. د انټي اکسیډنټونو او مغذي موادو یوه سرچینه ، کوم چې د الزایمر ناروغۍ لپاره په درملو کې هم موندل کیږي. په 2003 کې د فارماکولوژی ، ژورنالیزم او چلند په ژورنال کې خپره شوې څیړنې په وینا ، سیج د لنډمهاله حافظې وده کولو کې مرسته کوي او د نوي موادو یادولو پروسې ګړندي کوي. سربیره پردې ، دا تمرکز ته وده ورکوي او د هغه څه د پوهیدو پروسه ګړندۍ کوي چې تاسو لوستل یا اوریدلي یاست. “
کافین. دا یو انټي اکسیدینټ دی چې په اعتدال کې ، کولی شي ژر تر ژره ستړیا له لاسه ورکړي ، فعالیت ښه کړي او تمرکز وکړي.
چوغندر. دا د وینې دوران پروسو باندې مثبته اغیزه لري. دا حافظه او تمرکز ښه کوي. په ورته وخت کې ، یو څوک روښانه او تیز ذهن ترلاسه کوي.
کری یو مساله چې کرکومین لري ، کوم چې د حافظې ښه کولو کې مرسته کوي ، نیوروجینیسیس هڅوي ، کوم چې واقعیا د نوي حجرو رامینځته کولو پروسه ده ، او د مغز سوزش او الزایمر ناروغۍ وده کموي.
تاسو څنګه کولی شئ د لوړ ذهني فشار په جریان کې د دماغ فعالیت ښه کړئ؟
- 1 سالم او سالم خوب ته پاملرنه وکړئ.
- 2 د آرام په اړه مه هېروئ. بدیل رواني او فزیکي فعالیت.
- 3 په منظم ډول تمرین وکړئ.
- 4 ډیر ځله د دماغ لپاره پہیلیونه حل کړئ ، پزلونه او صلیبونه حل کړئ.
- 5 ټنګ ټکور ته غوږ شی. ځینې مطالعات ښیې چې د ذهني کار کولو پرمهال د موسیقۍ اوریدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي راحت او تازه.
- 6 د غوړ خواړو څخه ډډه وکړئ ، په نشایسته کې لوړ خواړه ، همدارنګه خواږه او نشایسته خواړه. دا بدن ډی هایډریټ کوي ، په دې توګه د مغز فعالیت زیانمنوي.