د حافظې ښه کولو لپاره خواړه

په بشپړ ډول هرڅوک پوهیږي چې د انسان حافظه ، که څه هم دا څومره په زړه پوري ده ، د وخت په تیریدو سره خرابیږي. او په بشپړ ډول هرڅوک پوهیږي چې دا د مختلف دلایلو له امله پیښیږي ، ډیری وختونه فزیوولوژیکي. په هرصورت ، هرڅوک چمتو نه دی چې د دې حالت سره مخ شي. دا مقاله د خورا اغیزمن لید یو ډول لید دی ، د سیارې مخکښو تغذیه کارانو او فزیک پوهانو له نظره ، د حافظې ښه کولو لارې.

حافظه څه ده؟

د پیچلي اصطلاحاتو پریښودل او په ساده پوهیدونکي ژبه کې خبرې کول ، حافظه د یو شخص ځانګړي وړتیا ده چې هغه ته اجازه ورکوي چې په مناسب وخت کې دا یا دا معلومات حفظ کړي ، ذخیره کړي او بیا تولید یې کړي. یو لوی شمیر ساینس پوهان د دې ټولو پروسو مطالعه کوي او مطالعه کوي.

سربیره پردې ، یو شمیر یې حتی د یو شخص د حافظې اندازه اندازه کولو هڅه کړې ، د مثال په توګه ، د سیرکوز پوهنتون (USA) رابرټ برګ. هغه د ډیر وخت لپاره د جنیټیک معلوماتو زیرمه کولو او لیږدولو میکانیزمونه مطالعه کړل او په 1996 کې یې پایله وکړه په دماغ کې د 1 څخه تر 10 ټیرابایټ ډیټا پورې هرچیرې کیدی شي... دا محاسبې د نیورونونو د پوهې او د انګیرنې پراساس دي چې هر یو یې 1 بیټ معلومات لري.

په هرصورت ، دا ستونزمن کار دی چې دا مهال پدې معلوماتو باوري وګ .و ، ځکه چې دا ارګان په بشپړه توګه نه دی مطالعه شوی. او ترلاسه شوي پایلې د واقعیت بیان څخه ډیر اټکل دي. په هرصورت ، دې بیان په ساینسي ټولنه او شبکه کې د دې مسلې په اړه په لویه کچه بحثونه راپورته کړل.

د پایلې په توګه ، خلکو نه یوازې د دوی د خپلو وړتیاو په اړه فکر کاوه ، بلکې د دوی د ښه کولو لارو په اړه هم فکر کاوه.

تغذیه او حافظه

ایا تاسو لیدل پیل کړي چې ستاسو حافظه ورو ورو خرابیږي؟ د مالیزیا څخه مشهور ډایټیسټ ګو ګو چونګ ادعا کوي چې پدې حالت کې ، په ځانګړي توګه دا مهم دي چې خپل رژیم تنظیم کړئ... په هرصورت ، د دې دلیل ممکن د مغذ لپاره اړین تغذیه کموالی وي ، کوم چې د هغې د وینې رسولو ته وده ورکوي.

هغې دا هم یادونه وکړه چې په نیورولوژي مجله کې یوه خپرونه وه چې د مدیترانې او DASH رژیم مثبتو اغیزو بیانوي (د لوړ فشار مخنیوي لپاره) په حافظه کې. د دوی په وینا ، تاسو اړتیا لرئ د امکان تر حده ډیر کب ، میوې ، سبزیجات او مغز لرونکي خواړه وخورئ ، د بدن د فایبر سره مطمئن کولو هڅه کول.

«هره ورځ د میوو او سبزیجاتو 7-9 خدمتونه وخورئ. د مالګینو خواړو څخه کار مه اخلئ او زیان لرونکي غوړ له مینځه وړئ ، د ګټورو خواړو سره یې ځای په ځای کړئ. تاسو کولی شئ د دانو ، ډیری مغز لرونکي او تخمونه هم اضافه کړئ ، کوم چې غیر غوړ غوړ اسیدونه لري“ګو وایی.

سربیره پردې ، د انټي اکسیډنټونو په اړه مه هیروئ. او بلوبیري د دوی غوره سرچینه ده. د تغذیه پوه په وینا ، ساینس پوهانو له اوږدې مودې راهیسې ثابته کړې چې په ورځ کې 1 پیاله بلوبیري نه یوازې د حافظې ضایع کیدو مخه نیسي ، بلکه د مغز فعالیت هم ښه کوي. او ټول ځکه چې پدې کې ضدونه شتون لري. د بلوبیریز سربیره ، هر ډول بیر مناسب دي ، په بیله بیا سبزيجات او میوې د نیلي ، برګنډي ، ګلابي ، تیاره نیلي او تور - بلیک بیري ، سره کباب ، کرینبیري ، تور مرچ ، او نور.

سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم کې شنه پاyي لرونکي سبزیجات اضافه کړئ - پالک ، لیټیس ، ټول ډوله کباب. دا فولیک اسید لري ، د دې کمښت کولی شي د حافظې ضعیف لامل شي. دا پایله د ساینسي مطالعاتو ترسره کیدو وروسته رامینځته شوې چې پکې د 518 او پورته عمر لرونکو 65 خلکو برخه اخیستې.

تاسو اړتیا لرئ د اومیګا 3 فیټي اسیدونو کافي مصرف ته پاملرنه وکړئ ، ځکه چې دا غوره انټي اکسیډنټونه دي. ډیری یې په کب او تخمونو کې دي.

تاسو دا ټول اصول څنګه یاد کوئ؟

د تغذیه کونکي په وینا ، دا بس دی چې یوازې د خورا خورا "رنګین" خواړو سره پلیټ ولرئ. پدې توګه ، تاسو کولی شئ خپل رژیم د ټولو اړینو موادو سره بډای کړئ ، د وینې رسولو ، حافظې او دماغ فعالیت ته وده ورکړئ.

د حافظې ښه کولو لپاره 12 غوره خواړه

نیليري. یو پیاوړی انټي اکسیډنټ. په ورځ کې یو پیاله نیليبیري کافي دي.

اخروټ. د مثبت تاثیر احساس کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 20 ګرامه وخورئ. یوه ورځ مغز لرونکی.

م Appې. دا د ویټامین لوی مقدار لري چې مستقیم د مغز فعالیت اغیزه کوي. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 1 م appleه وخورئ.

ټونا. دا دواړه د اومیګا 3 فایټ اسیدونه او اوسپنه لري. د ټونا سربیره ، ماکریل ، سالمن ، کوډ او سمندري خواړه هم ښه انتخابونه دي.

ليمويي دوی نه یوازې انټي آکسیډینټونه لري ، بلکې اوسپنه هم لري ، کوم چې د مغز د نورمال فعالیت لپاره اړین دي.

د چرګانو او غوښو جگر. دا د اوسپنې عالي سرچینې دي.

ګلاب دا د ښه حافظې لپاره اړین دی. دا په مختلف پخلی یا چای کې اضافه کیدی شي.

بابا چای. دا حافظه او تمرکز ښه کوي.

لوبيا. دا د B ویټامینونه لري. دوی د مغز فعالیت باندې مثبته اغیزه لري او د اضطراب سره مبارزه کې مرسته کوي ، کوم چې ډیری وختونه د حافظې د ضعیف کیدو یو لامل دی.

هګۍ او په ځانګړي ډول د هګۍ زيړ. د پروټینونو او ویټامینونو سربیره ، دا د کلین په نوم یو ځانګړی ماده لري چې حافظه هم ښه کوي.

د شیدو او لبنیاتو محصولات. د کولین او ویټامین B12 سرچینې، چې نشتوالی یې د دماغ او حافظې په فعالیت منفي اغیزه کوي.

کافي. د څیړنې پایلو ښودلې چې دا مشروب تمرکز کې مرسته کوي او د انټي اکسیدونو سره هم بدن ساتي. اصلي شی دا ندی چې ناوړه ګټه پورته کړي او په ورځ کې له 1-2 کپ څخه ډیر ونه څښئ.