کړی
دوی وايي چې مور او پالر په نړۍ کې ترټولو سخت مسلک دی. او له دې سره مخالفت کول سخت دي. په هرصورت ، د ستونزو یوه ټوله لړۍ تیره شپه د دوی اوږو ته راځي ، چې هر یو یې د تیرو په پرتله خراب ښکاري. د دوی د حل بریالیتوب اکثرا د درملو ، ډایټیټیکس ، تدریسي ، اخلاقياتو او نورو علومو په برخه کې تجربې او موجوده پوهې پورې اړه لري ، او پایله یې مستقیم د ماشوم راتلونکي باندې تاثیر کوي. او دا ټول پرته له ځنډ او ورځو رخصتیو په روانه اساس. د دې سخت کار اسانه کولو لپاره ، موږ د ماشوم خواړو کې د نامتو عمل متخصصینو وړاندیزونه راټول کړي.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د ماشوم خواړو په اړه پوه شئ
ډاکټر ویلیم سیرز، د ماشومانو د ناروغیو متخصص، د 35 کلونو څخه زیات تجربه لري، شاوخوا 30 کتابونه لیکلي، چې اصلي موخه یې مور او پالر ته د صحي خوړو اصول ښوول او په دې توګه د ماشومانو د وینې فشار، لوړ شکر او لوړ فشار سره د ستونزو د پراختیا مخه نیول دي. د کولیسټرول کچه. د هغه په وینا، تاسو اړتیا لرئ یوازې سم کاربوهایډریټ (میوې، سبزیجات، حبوبات، دانه) او غوړ (د سبزیجاتو غوړ) وخورئ. همدا رنګه د کور جوړو محصولاتو ته لومړیتوب ورکول او تل د ښه، مغذي ناستي سره ورځ پیل کړئ. د 5 کالو څخه کم عمره ماشومانو لپاره ، غوره ناري د سبزیجاتو او لیټیک اسید محصولاتو سره حبوبات دي. د ماشومانو د خواړو چمتو کولو غوره لارې جوش کول ، پخول ، پخول او بخار کول دي.
ډیری خلک نه پوهیږي چې د تش په نوم خواړو پلیټ شتون لري. دا د ټولو خواړو ترکیب دی چې د هر عمر یو شخص باید په ورځ کې وخوري. د دوی نیمایي میوې او سبزيجات دي. او بله نیمه حبوبات (حبوبات ، پاستا ، ډوډۍ) او صحي پروټینونه (غوښه ، کب ، مغز یا لوبیا) دي. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ ډیر مایعات وڅښئ او د سبزیجاتو ځینې غوړ اضافه کړئ (د زیتون غوړ ، د مثال په توګه).
د دې اصولو په تعقیب، تاسو به خپل ماشوم ته صحي خواړه چمتو کړئ او د ډیری ناروغیو مخه ونیسئ. په هرصورت، کله چې د هغه د خواړو لپاره محصولات غوره کړئ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې خواړه، لومړی باید توپیر ولري او باید 5 اصلي ګروپونه ولري:
- سابه
- ميوه؛
- حبوبات
- د لبنیاتو محصولات؛
- هګۍ ، غوښه یا کب.
په هرصورت، د ډاکټر ټیلډن په وینا، اړتیا نشته چې ماشومان مجبور شي چې هغه محصول وخوري چې دوی یې نه خوښوي. ځکه چې "ټول ګټور توکي چې په دې کې دي، دوی کولی شي د نورو محصولاتو څخه ترلاسه کړي چې دوی یې خوښوي."
د ماشومانو لپاره غوره 20 محصولات
جوس نه یوازې د ټولو ماشومانو لپاره مناسب ناری دی ، بلکه د انرژي عالي سرچینه هم ده. سربیره پردې ، دا فایبر لري. او دا د کولمو فعالیت عادي کولو ، د زړه ناروغیو مخنیوي او ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره عالي وسیله ده.
دال. دا ستاسو په رژیم کې شاملولو سره ، تاسو بدن ته پروټین ، فایبر او اوسپنه چمتو کوئ ، پدې توګه په ماشومانو کې د قبضیت او زړه ناروغۍ خطر مخنیوی کوي.
هګۍ. پروټین او ژیړ دواړه پروټین ، امینو اسیدونه ، ویټامینونه A ، D ، E ، کیلسیم او کلین لري ، پرته له دې چې د دماغ نورمال فعالیت ناممکن دی.
شيدې. دا څښاک په هر عمر کې د بدن لپاره اړین دی. دا د کلسیم ، فاسفورس ، زنک ، مګنیزیم ، ویټامین A ، D او B12 سرچینه ده. د ماشومانو رنځپوهان ماشومانو ته لارښوونه کوي چې په ورځ کې لږترلږه یو ګیلاس شیدی وڅښي. دا به د غاښو سپین او د هډوکو پیاوړتیا وساتي.
پالک. دا بدن د اوسپنې ، مګنیزیم ، انټي اکسیډنټونو او ویټامین B6 او E سره بډای کوي. دا غوره ده چې دا د سبزیجاتو او زیتون غوړ سره په سلاد کې وکاروئ.
کشمش. دا د کلسیم او پوټاشیم سرچینه ده. دا هډوکي او غاښونه قوي ساتي او د انیمیا او زړه ناروغۍ سره مبارزه کې مرسته کوي. جمع ، مميز د سرطان ضد خاصیتونه لري. د ماشومانو رنځپوهان د هغوی سره د بورې او غیر صحي خوږو ځای په ځای کولو وړاندیز کوي.
اخروټ. پدې کې د اومیګا 3 غوړ اسیدونه ، B ویټامینونه او مګنیزیم شامل دي. د ماشومانو رژیم کې د دوی په شاملولو سره ، تاسو به د دوی عصبي ، زړه او عضلاتي سیسټمونو روغتیا ته پاملرنه وکړئ. دا په پخ شوي توکو کې اضافه کیدی شي یا په سهار کې خام خوړل کیدی شي.
نسواري وريجې. نه یوازې دا د فایبر سرچینه ده ، دا یو سالم ، ټیټ کالوري خواړه هم دي چې د انټي اکسیډنټونو سره بسته کیږي. دا د معافیت لوړولو ، د وینې کولیسټرول کچه ټیټولو ، د سالنډۍ او زړه ناروغۍ خطر مخنیوي کې مرسته کوي ، په بیله بیا ډیر وزن.
جوت. د کلسیم او پروټینو سربیره ، پدې کې پروبیوټیکس شتون لري چې د معدې د لارې فعالیت ښه کوي. دا غوره د مختلفو میوو سره مصرف کیږي.
ګوپی. دا ویټامینونه ، منرالونه ، کلسیم ، پوټاشیم او کیروټینایډونه لري چې د سترګو روغتیا پورې اړه لري. محصول د وده کونکي بدن لپاره په نه منلو وړ ګټور دی ، ځکه چې د ټیټ کالوري مینځپانګه لري ، دا لاهم دا انرژي چمتو کوي.
سالم. د اومیګا 3 فایټ اسیدونو سرچینه چې د مغز فعالیت ښه کوي.
نیلي بیري. د ویټامین سي او انټي اکسیډنټونو خزانه. تاسو کولی شئ دا د بلوبیریز ، سټرابیري او چیری سره ځای په ځای کړئ.
لوبیا. دا د فایبر ، پروټین ، سالم کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او منرالونو یو ځانګړی کاکټیل دی.
غوښه. د اوسپنې ، زنک او پروټین سرچینه. دا د دماغ ټولو پروسو باندې مثبته اغیزه لري او بدن انرژي بډای کوي.
بران. دا فایبر دی. او په ژمي او پسرلي کې د سبزیجاتو او میوو لپاره غوره بدیل.
ګارنیټ. دا په فایبر ، انټي آکسیډینټونو ، پوټاشیم ، ویټامین سي ، ای ، بي ، اوسپنه او فولیک اسید کې بډای دی. محصول د سرطان ، لوړ فشار ، انیمیا او زړه ناروغۍ خطر کموي.
چرګه. د پروټین سرچینه.
كيله. یو هایپوالرجینک محصول چې بدن د پوټاشیم سره بډایه کوي او د زړه د سیسټم روغتیا ساتي.
م Appې. د پیچلي کاربوهایډریټونو او اوسپنې سربیره ، دوی مغذي مواد لري چې د مغز فعالیت ښه کوي او ماشومانو سره مرسته کوي چې په اسانۍ سره خوب وکړي.
طبیعي جوس. دا د ویټامینونو او مغذي توکو ذخیره ده. په هرصورت ، ماشومانو ماهرین سلا مشوره کوي چې دوی د اوبو سره پاک کړي.
د ماشومانو اشتها څنګه وده کول
اړتیا نلري ووایی ، دا د ډیری والدینو لپاره ترټولو لویه ستونزه ده. د دې حل کولو لارې د ماشومانو او میندو لخوا وړاندیز کیږي. نو ،
- تاسو اړتیا لرئ دمخه د راتلونکي خواړو په اړه وغږیږئ ، ماشوم ته فرصت ورکړئ چې د دوی ټولې چارې پای ته ورسوي او یوازې چمتو اوسئ.
- په ورځ کې درې خواړو ته لاړشئ او ناشونې محدود کړئ.
- خپل ماشوم ته یوازې تازه چمتو شوي خواړه وړاندې کړئ ، د هغې بوی به د کور شاوخوا وریځي او ورو به یې خپله اشتها وچوي.
- هرکله چې امکان ولري ، خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې خوراکي توکي واخلي ، خواړه چمتو کړي او میز له ځان سره وټاکي. هغه به د هغه څه هڅه کول وغواړي چې هغه یې په جوړولو کې دخیل و.
- د خواړو په اړه په جوش ډول خبرې وکړئ ، د هغې په اړه کتابونه ولولئ او د ځینې خواړو ګټې په اړه وغږیږئ.
- د ماشومتوب څخه د هغه د خپل مثال په واسطه ماشوم ته صحي خواړه ورکول.
- د اونۍ لپاره د هغه سره یو مینو جوړ کړئ ، هغه د مجلو څخه د رنګین پخلي عکسونو سره سینګار کړئ.
- کله چې د نوي محصول وړاندیز وکړئ ، د کوچنیو برخو سره پیل وکړئ ، ماشوم ته فرصت ورکړئ چې له دې سره عادت شي.
- په تقاضا کې خواړه ورکول ، په ځانګړي توګه د 1-4 کلونو ماشومانو لپاره. دا به په راتلونکي کې د ډیر وزن سره د ستونزو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- خپل د بورې ، مالګې ، مصالحو او کاربونیټ څښاک محدود کړئ.
- په هر حالت کې آرام واوسئ ، حتی که ماشوم ښکنځلی وي او نه غواړي چې وخوري. ځینې وختونه دا غوره وي چې یوازې هغه ته نیم ساعت انتظار وکړئ ترڅو هغه اشتها ولري.
- د پریزنټشن په اړه مه هېروئ. حتی خورا زړه راښکونکی ماشوم به خامخا یو ښکلی او په زړه پوری سینګار شوی خواړه وخوري.
او خورا مهم ، د خپل ماشوم سره مینه کول لکه څنګه چې هغه دی. بیا تاسو به خامخا بریالي شئ!