د امیندوارۍ وروسته 2 تازه نسخه ده د برنامه ټریسي انډرسن د زیږون وروسته. د ډیر اغیزمن او متنوع کیدو لپاره روزنه، نو د امیندوارۍ وروسته ستاسو بیا رغونه به نوره هم چټکه وي.
د پیچلي ټریسي انډرسن وروسته زیږون توضیحات
نوی برنامه ټریسي انډرسن د زیږون وروسته ، د امیندوارۍ وروسته د لومړي ورزش ورزش ته ورته سټایل. کوچ د ټولو ستونزو ساحو لپاره نرم تمرین وړاندیز کوي چې ستاسو سره به مرسته وکړي د امیندوارۍ وروسته په نرمۍ سره بیرته شکل ته راشئ. تاسو به غوړ وسوځوئ، عضلات پیاوړي کړئ، د لاسونو، معدې او پښو حجم کم کړئ. ټریسي زما په خپله تجربه کې یو درس رامینځته کړی: ویډیو د هغې د لور پینیلوپ له زیږون څخه 11 اونۍ وروسته اخیستل شوې.
د اميندوارۍ وروسته ورزش-2 پروګرام 50 دقیقې دوام کوي او په دودیز ډول په څو برخو ویشل شوی. لومړی د وسلو او اوږو لپاره ځینې تمرینونه دي، بیا د رانونو او تڼیو لپاره تمرینونه او په پای کې د معدې عضلاتو لپاره. اړینه نده چې ټول پروګرام پرمخ بوځيتاسو کولی شئ د 10 دقیقو سره پیل کړئ او بیا په تدریجي ډول د ټولګي موده زیاته کړئ. ټریسي مشوره ورکوي چې په خپل روغتیا تمرکز وکړي او روزنې ته وده ورنکړي.
درس په ورو ورو پرمخ ځي بار ارزانه مګر اغیزمن وړاندیز کوي. له همدې امله کمپلیکس د زیږون وروسته ترسره کولو لپاره په بشپړ ډول خوندي دی. سربیره پردې، برنامه نه یوازې د امیندوارۍ وروسته بلکې په بل هر وخت کې هم ترسره کیدی شي. ویډیو به د هرچا لپاره کار وکړي.
د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیل ته اړتیا ولرئ (له 1.5 کیلو څخه ډیر نه)، یو نرم چت (ډیری تمرینونه په زنګونونو کې ترسره شوي) او د پښې وزن (تاسو د دوی پرته کولی شئ). د برنامه پیچلتیا منځنۍ کچې ته منسوب کیدی شي. په هرصورت، د زیږون وروسته تاسو د فټنس تدریجي پیژندنې ته اړتیا لرئنو د شدید روزنې لپاره سمدستي ګړندي کول اړین ندي. د نوعې لپاره تاسو کولی شئ برنامه د امیندوارۍ وروسته د ورزش پلان لومړۍ نسخه سره بدله کړئ چې پورته ذکر شوي.
که تاسو لرئ د حمل پرمهال حیران یم چې څنګه یو ښکلی شخصیت وساتئ، زه تاسو ته وړاندیز کوم چې وګورئ: د امیندوارو میرمنو لپاره د فټنس پروګرام ټریسي انډرسن. دا کورس به ستاسو بدن د نهو میاشتو په اوږدو کې سست وساتي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه ټریسي انډرسن د زیږون وروسته ده د امیندوارۍ وروسته شکل ته د رسیدو لپاره مثالی جم. تاسو کولی شئ خپل بدن د شدید او چاودیدونکو بارونو پرته ښه کړئ.
2. ټریسي انډرسن تاسو ته فرصت درکوي چې د ټولو ستونزو ساحو ته وده ورکړي: لاسونه، معدې او پښې. تاسو به خپله څېره په زړه پورې او ټنډ وګورئ.
3. د هغې تخنیک په لاسونو او پښو کې د عضلاتو له آرامۍ پرته د یو پتلی بدن جوړول شامل دي. ټریسي په خپل هیڅ پروګرام کې دا اصول نه بدلوي.
4. دا تمرین د ماشوم له زیږون وروسته د روزونکي لخوا د دوی د تجربې له مخې رامینځته شوی. د منظم درسونو څخه مننه، هغه په چټکۍ سره وتوانید چې خپل ځان بیرته لوی شکل ته راوړي.
5. په برنامه کې د امیندوارۍ وروسته ورزش - 2 وړاندیز کوي a نرم او ارزانه بار. تاسو به ساده مګر خورا اغیزمن تمرینونه ترسره کړئ.
له بندڅخه:
1. د دې تمرین لپاره د سپک ډمبیلونو یو جوړه سربیره دا د پام وړ ده چې د پښو وزن ولرئ.
2. روزونکی په ډیر نرمۍ سره ټولګیو ته درس ورکوي، تقریبا هیڅکله د تمرین په اړه تبصره نه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سم تخنیک د پوهیدو لپاره د ترسره کولو دمخه ویډیو بیاکتنه وکړئ.
د برنامه ټریسي انډرسن د زیږون وروسته تاسو به ژر تر ژره په شکل کې ترلاسه کړئ. منظم تمرین به تاسو سره مرسته وکړي د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره ، یو فلیټ معده بیرته ترلاسه کړئ او د رانونو حجم کم کړئ.
دا هم ولولئ: سنډي کرافورډ: یو نوی ابعاد. د ماشوم د زیږون وروسته انځور بیرته راګرځوئ.