د ډینس آسټین سره د هر پیلاټ لپاره د وزن کمولو او ښه روغتیا لپاره د صحي فټنس برنامه ده. د پیلاټونو څخه ترټولو اغیزمن تمرینونو سره خپل بدن نرم او قوي کړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
د برنامه توضیح ډینس ډیسټین: د هرچا لپاره پیلاټونه
ټوله برنامه د غړو جوړونې سره کار کولو تمرکز کوي ، کوم چې د ټولو خوځښتونو اساس دی. پدې کې شامل دي: مستقیم ، ټرانسورس ، خارجي او داخلي obliques ، او د ملا عضلات ، pelvis او تocksۍ. د ډینس آسټین سره پیلاټونه به ستاسو بدن قوي او انعطاف وکړي. ټول انتخاب شوي تمرینونه خورا د لاسرسي وړ دي او د هر چا لپاره مناسب دي د فزیکي فټنس په پام کې نیولو پرته. دا سادگي دوی خورا مؤثره کوي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د پیلاټ کار کیفیت ته اړتیا لري ، نه مقدار. دا مهمه نده چې تاسو څو ځله تمرین وکړئ ، او تاسو دا څنګه کوئ.
برنامه ډینس آسټین - د هر وروستي 45 دقیقو لپاره پیلاټونه. ورزش په څو برخو مشتمل دی ، تاسو کولی شئ دا په بشپړ ډول ترسره کړئ ، یا انفرادي برخې غوره کړئ:
- متحرک ګرم اپ (5 دقیقې) ګرم پورته حرکت ستاسو عضلات او بندونه بار ته چمتو کوي.
- په فرش کې د لچک لرونکي بینډ سره تمرینونه (20 دقیقې) د لچک لرونکي بینډ سره تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، عضلې پوښ کړئ او ګړندي پایلې ترلاسه کولو لپاره. تاسو کولی شئ د لچکدار بنداو پرته سیټ ترسره کړئ.
- د کرسۍ سره تمرینونه (8 دقیقې) تاسو به خپل ران او نښې د تمرینونو سره تثبیت کړئ چې معمولا لاندې پروت وي. مګر پدې ویډیو کې ډینس آسټین د دوی دریځ ښیې. پدې توګه ، تاسو دوه ګونی اغیز ترلاسه کوئ.
- د لچک لرونکي بینډ سره تمرینونه ولاړ دي (minutes دقیقې) دا پیچلي یو لچک لرونکی ب featuresه کوي چې په یوځل کې ستاسو د بدن پورتنۍ او ښکته برخه شامله ده.
- ځړول (5 دقیقې) ناسته د آرامۍ او آرامۍ برخې سره پای ته رسي. تاسو به د تیرو په پرتله سست او قوي احساس وکړئ.
د درسونو لپاره ، تاسو کرسی او لچکدار (ربړ) ټیپ ته اړتیا لرئ. که څه هم ډینس ادعا کوي چې تاسو د ټیپ پرته کولی شئ. "د هرچا لپاره پیلاټونه" د پیل څخه تر پرمختللي پورې د ټولو کچو لپاره مناسب دی. په اونۍ کې 3 ځله برنامه ترسره کولو لپاره ، دا د لا ډیر زور تمرین سره ترکیب کول ، لکه "د تیز وزن کمول" ډینس آسټین. یا په کلکه روزنه د بدن د پورته کولو لپاره په اونۍ کې 1 ځله پیچلي وکړئ.
د فټنس لپاره لچک لرونکی بانډ
د برنامې ګټې:
- ورزش ډینس ډیس اسټین "د هر چا لپاره پیلاټونه" به ستاسو بدن تیاره او نرم کړي. تاسو به عضلات قوي کړئ ، خپل هپس او نښو ته به وده ورکړئ.
- ډینس د پیلاټونو څخه خورا ګټور تمرینونه راټول کړل. په هرصورت ، دا ترسره کول ګران ندي: په سادګۍ کې د پیلاټونو تاثیر.
- تاسو به په انعطاف کونکي فشار پرته خپل انعطاف او پراختیا ته وده ورکړئ.
- برنامه د هر مهارت کچې لپاره مناسبه ده. دا حقیقت چې ستاسو د انعطاف وړ وده او تاسو مجبوروي چې ډیر پیچلي تمرینونه ترسره کړئ.
- کمپلکس په عضلاتي سیسټم کې ګټورې اغیزې لري ، ستاسو پوست سیده کوي او ستاسو شا پیاوړي کوي.
- د فزیکي بدلونونو سربیره ، تاسو به خپله روغتیا ته وده ورکړئ ، ډیر ژر او ډیر ځواکمن شئ.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
د برنامې زیانونه:
- لچکدار بینډ یا شیان ته اړتیا لرئ چې دا یې ځای په ځای کړي.
- ایا ستاسو عادي پیلاټونه ندي. د فټنس انتخاب لاندې مدرن شوي تمرینات رد کړئ.
په برنامه کې د "ټولو لپاره پیلوټونه" په اړه فیډبیک:
د سالم برنامه ډینس آسټین: د هرې لپاره پیلاټونه ستاسو ارقام ته وده ورکوي او بدن ته ځواک او انرژي ورکوي. منظم تمرین به ستاسو بدن پیاوړی ، قوي او ډیر زړه راښکونکی کړي.