کړی
که تاسو د بې خوبۍ سره مخ یاست، تاسو اړتیا لرئ یو څو محصولات وپیژنئ چې د ستونزې په حل کې به مرسته وکړي. د خوب کولو مشکل د ډیری خلکو لپاره یوه ستونزه ده ، په ځانګړي توګه د نن ورځې فشار لرونکي یا ګړندي ژوند کې. دا معلومه شوه چې کله یو څوک ویده وي، هغه په خرابي او کمزوري ډول اخته کیږي. له همدې امله، دا وخت دی چې د بې خوبۍ سره یو ځل او د ټولو لپاره معامله وکړئ!
صحي خوب په رژیم کې د ځینې مغذي موادو شتون سره شرط دی. د عصبي سیسټم فعالیت او د مرکباتو ترکیب مسؤل دی چې ایا موږ ښه خوب کوو. دا په عمده توګه دي:
- ویټامین سي ،
- اوسپنه،
- مګنیزیم - د عصبي سیسټم مناسب فعالیت لپاره مسؤل دی ، آرام او ارامه اغیزه لري ،
- د اومیګا شحمي اسیدونه - د عصبي سیګنالونو په لیږد کې ښه اغیزه لري. دوی د میلاتون تولید هم زیاتوي ، چې د خوب هورمون په نوم یادیږي ،
- B ویټامینونه - دوی مناسب خوب ته اړتیا لري، ځکه چې دوی د سیرټونین او میلاتونین تولید لپاره اړین دي. د خوب کولو وخت او زموږ د خوب کیفیت په دوی پورې اړه لري. د B ویټامینونو مناسب عرضه فشار له منځه وړي او آرام کوي.
که غواړې چې ښه خوب وکړې نو له ویده کیدو مخکې مه خورئ:
- هغه محصولات چې په غوړو کې بډایه دي، په عمده توګه سنتر شوي، ځکه چې دوی د هضم لپاره سخت دي او د هاضمي سیسټم بار کوي.
- ساده بوره، د بیلګې په توګه پاک شوي حبوبات، خواږه، ځکه چې دوی د وینې د ګلوکوز په کچه کې د بدلون لامل کیږي.
- د پروټین ډک دی پرته له اضافه کاربوهایډریټ. دوی د هضم اوږدې مودې ته اړتیا لري او کولی شي د خوب کولو لپاره ستونزمن کړي.
- کافيین لري، لکه کافي او قوي چای.
هغه محصولات چې تاسو سره په خوب کې مرسته کوي:
- ليمويي - دوی ډیر ویټامین سي لري، نو دوی به تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي. په ډوډۍ کې د نارنج تازه جوس اضافه کړئ.
- ځنګلونه - د لیمو بام ، کیمومائل ، د بوټو ترکیبونه چې ارامه اغیزه لري. د ویده کیدو د ستونزو لامل اکثرا اعصاب دي ، نو بوټي به د فشار لرونکي خلکو لپاره مناسب وي.
- شيدې - شاید هرڅوک اوریدلي وي چې یو پیاله ګرمې شیدې د آرام خوب تنظیموي او د خوب کولو لپاره اسانه کوي. دا ریښتیا ده ځکه چې په دې کې موجود شکر د سیرټونین تولید هڅوي.
- د بشپړ غلې دانې محصولات - یعني د اوټمیال یا د ټول میوې ډوډۍ. دوی د سیرټونین په تولید کې هم مرسته کوي ځکه چې دوی د کاربوهایډریټ او B ویټامینونو سرچینه ده. دوی د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره نه لوړوي.
- bananas - د سیروټونین او میګنیشیم تولید لپاره د ټریپټوفان سرچینه اړینه ده، کوم چې آرام او آرام دی.
- د چیری جوس - په دوی کې موجود میلاتونین د سرکاډین تال تنظیموي.
- غوړ سمندري کب - د مثال په توګه سالمن د غیر مشبوع شحمي اسیدونو او ټریپټوفان سرچینه ده.