که تاسو رژیم تعقیب کړئ ، صحي وخورئ ، حرکت وکړئ ، او بیا هم تاسو وزن له لاسه نه ورکوئ - وزن ورته پاتې کیږي یا حتی ډیریږي ، تاسو ممکن د "خاموش دښمن" سره معامله وکړئ. دا د میټابولیزم ورو کولو په اړه دی، د بیلګې په توګه حیرانونکي او غیر واضح دلیلونه چې ستاسو میټابولیزم ستاسو د خوب شخصیت ته د رسیدو مخه نیسي.
له بده مرغه، داسې عوامل شتون لري چې موږ یې په ساده ډول کنټرول نه لرو. میټابولیزم ممکن په جینونو پورې اړه ولري، عمر (د 25 کلنۍ وروسته، میټابولیزم ورو کیږي)، او حتی جنسیت - په ښځو کې دا د نارینه وو په پرتله 7٪ سست دی. هرڅوک یو داسې سړی پیژني چې د هغه څه په خوړلو سره چې دوی یې غواړي هر څوک ځوروي او بیا هم خورا پتلی پاتې کیږي. ځینې خلک خورا ښه، چټک میټابولیزم لري، نو دوی د دې په اړه اندیښنه نلري چې څه او څومره یې خوري.
هغه کسان چې بدبخته دي باید صحي خواړه وخوري، ډیرې اوبه وڅښي، په منظمه توګه تمرین وکړي، او د لوږې، غیر منظم خواړه او فشار څخه ډډه وکړي. سره له دې، کله ناکله د دې اساسي اصولو پیروي کول، ځینې خلک لاهم د وزن له لاسه ورکولو سره ستونزې لري. ناپاک اشتباهات چې په نښه کول یې سخت دي ملامت کیدی شي. دلته د دوی ترټولو عام لیست دی:
- د کارتیو تمرین وکړئ. که څه هم په هر ځای کې یادونه شوې چې کارتیو، لکه چلول، لامبو وهل، سایکل چلول، یوازې ګټې لري، ځکه چې دوی حالت پیاوړی کوي، د زړه کار ښه کوي، او له بده مرغه، دوی په میټابولیزم غوره اغیزه نلري. دوی دا یوازې د تمرین په جریان کې زیاتوي، له همدې امله د وقفې روزنه د بدن لپاره خورا "ګټور" ده. په سرعت کې پرله پسې بدلونونه د دې لامل کیږي چې میټابولیزم ګړندی کړي او د فزیکي فعالیت وروسته تر 24 ساعتونو پورې دا حالت وساتي.
- ډیر لږ لبنیات. د رژیم څخه د پنیر ، هګیو ، کاټیج پنیر ، یوګورټ له مینځه وړل بدن د عضلاتو د جوړولو لومړني موادو څخه بې برخې کوي: پروټین. دا د عضلاتو رول دی چې میټابولیزم ګړندی کوي، نو دا د پروټین پریښودلو ارزښت نلري. سربیره پردې ، د کاربوهایډریټ او غوړ په پرتله جذب کول خورا ستونزمن دي ، نو د دوی سوځولو لپاره ډیرې انرژي ته اړتیا ده. د پایلې په توګه، موږ وزن له لاسه ورکوو.
- د کاربوهایډریټ کمښت. بوره د انرژي اصلي سرچینه ده ، له همدې امله د رژیم څخه د کاربوهایډریټ سخت له مینځه وړل د میټابولیزم ورو کولو لپاره ګړندۍ لاره ده. له همدې امله، ښه کاربوهایډریټ په ټوله غنمو ډوډۍ، سبزیجاتو او نسواري وريجو کې شامل کړئ.
- کافي خوب نه وي. د سویډني ساینس پوهانو څیړنې ښودلې چې حتی یوه بې خوبه شپه زموږ میټابولیزم اغیزه کوي. که تاسو ټوله شپه ویده یاست، ټاکل شوي 7-8 ساعته خوب مه کوئ، تاسو یقینا ستاسو شخصیت ته زیان رسوي. پرته لدې چې تاسو تمرین وکړئ یا رژیم تعقیب کړئ ، ستاسو میټابولیزم د پام وړ ورو کیږي که تاسو خپل بدن د آرام او بیرته راستنیدو لپاره وخت ونیسئ.