کړی
هغه دلیلونه چې د سوځیدنې لامل کیدی شي د مختلف مسلکونو او حتی مختلف پوستونو لپاره مختلف دي. ارواپوه او روزونکی ماریا ماکاروشکینا د خطر ګروپونو او خوندیتوب احتیاطاتو په اړه خبرې کوي.
تاسو د خلکو سره کار کوئ
خطرونه. د خطر اصلي عامل احساساتي فشار دی، که تاسو د خواخوږۍ، شفقت تجربه کوئ، یا په منظمه توګه د تیریدونکي همکارانو سره مخ شئ. فشار زیاتیږي که تاسو خپل کار د ماموریت په توګه پیژنئ. څومره چې د ایډیال او واقعیت تر منځ واټن زیات وي، هغومره د فشار په وړاندې د نه توانیدو خطر ډیریږي.
ازموینې پاس کړئ
- ستاسو د کار مزاج څه دی؟
څومره ښه عمل کول
- فشار کمول: یو فعالیت ومومئ چې تاسو ته اجازه درکوي د ورځې یا ماښام په جریان کې فزیکي او احساساتي فشار کم کړئ (چلول، لامبو وهل، سندرې ویل).
- سختې شېبې "ژو" مه کوئ، دلته او اوس بیرته خپل بدن او سر ته. دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د خپلو عزیزانو سره په اړیکه کې په بشپړ ډول حاضر وي.
- بیا توازن د مثالی او واقعیت ترمنځ. د دې کولو لپاره، ستاسو په اختیار کې وسیله په دقت سره بیاکتنه وکړئ، ارزونه وکړئ چې تاسو د ځان لپاره ټاکل شوي اهداف څومره ریښتیني دي.
- له هغو سره خبرې وکړئکه تاسو په ورته حالت کې یاست، د خپلو ستونزو په اړه وغږیږئ ترڅو د ګناه او بې ځواکۍ احساس کم کړئ.
- ناڅاپي حرکتونه مه کوئ. مه لیکئ، د بیلګې په توګه، د احساساتو او ستړیا په پایله کې، د استعفا لیک. احساساتي اوورلوډ اکثرا یو لنډمهاله پدیده ده. د ځواکونو آرام او بیا ویش به د توازن په بحالولو کې مرسته وکړي.
نور یی ولوله:
- هغه کار چې موږ خوشحاله کوي
تاسو یو لوبغاړی یاست
خطرونه. فشار به د دې پورې اړه ولري چې تاسو څنګه خپلې دندې ترسره کوئ.
لومړۍ قضیه: تاسو د یو لوبغاړی په توګه آرام احساس کوئ. فشار ممکن ستاسو د مشرتابه سره تړاو ولري. ایا ستاسو رییس مسؤلیت په غاړه اخلي؟ ایا دا په واضح ډول د کار موخې تعریفوي؟ ایا تاسو کولی شئ یو ځانګړی دنده تنظیم کړئ؟ ایا ستاسو مالکین یو له بل سره ښه چلند کوي؟ که ځواب نه وي، نو دا ممکن ستاسو په برخه کې د نه منلو وړ پخلاینې لپاره ډیرې هڅې وکړي.
دویمه قضیه: د اداکار رول ستاسو لپاره مناسب نه دی. تاسو د شرم، غوسه، رد کولو احساس کوئ. تاسو ټیټ انګیزه لرئ، په ځانګړې توګه که چیرې د چلولو لپاره لږ ځای شتون ولري. فشار هغه وخت زیاتیږي کله چې تاسو تر فشار لاندې یاست یا ګورئ چې مشران بې سواده دي او غلطې پریکړې کوي.
نور یی ولوله:
- کار او ژوند: د توازن په لټه کې
څومره ښه عمل کول
- د ناراحتۍ لاملونه تشریح کړئ: ایا دا د دندو سره تړاو لري چې تاسو یې ترسره کول ستونزمن ګڼئ، یا د خراب شرایطو سره چې تاسو باید کار وکړئ.
- خبری کول. د خپل مالک سره د خپلو مسلکي اهدافو، وسیلو او مهال ویش په اړه بحث وکړئ. خپلې هیلې او شکونه شریک کړئ. هغه او همکاران د هغه ستونزو په اړه خبر کړئ چې تاسو ورسره مخ یاست او دا د دوی مداخلې ته اړتیا لري.
- بې ګناه اعتراف وکړئ دا چې تاسو نشئ کولی هدف ترلاسه کړئ، ځکه چې تاسو د دې لپاره اړین وسایل نه درلودل.
- د جبران په لټه کې: که کار تاسو ته مناسب نه وي او د دې د بدلولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري، تاسو کولی شئ په خپل شخصي ژوند کې د دې ناورین جبران کړئ. په هغو فعالیتونو کې ښکیل شئ چې تاسو ته درک کوي او هغه مهارتونه پکې شامل کړئ چې په دنده کې ورته اړتیا نلري.
نور یی ولوله:
- کار یا شخصي ژوند؟
ایا تاسو مدیر یاست؟
خطرونه. ستاسو دنده انعطاف، واک، خواخوږۍ او خپلواکۍ ته اړتیا لري. ستاسو د فشار سرچینې دواړه خورا ځانګړي مالي شاخصونه او احساساتي اړیکې دي. لږ مدیران اداره کوي چې له دوی څخه مخنیوی وکړي. فشار هغه وخت زیاتیږي کله چې تاسو سختې پریکړې وکړئ (له کاره ګوښه کول، د بودیجې کمول، د ارزښتونو ټکر). یا داسې وضعیت رامینځته کیږي چې تاسو د پریکړې کولو لپاره کافي ځای او واک نلرئ. تاسو خپل ځان د "دوو اورونو تر مینځ" ومومئ - د ماتحتانو او ستاسو د خپلو لوړ پوړو تر مینځ. او د مخالفو ګټو پخلا کولو ته اړ کړل.
نور یی ولوله:
- خواخوږي: څنګه د ځان له منځه وړلو پرته خواخوږي وکړئ
څومره ښه عمل کول
- هڅه وکړئ چې فعالیتونه بدل کړئ د کاري ورځې په جریان کې (د راپور لیکلو سره، ناسته ترسره کول؛ د پریزنټشن لپاره چمتو کول، د پیرودونکي سره ناستې ته لاړ شئ). کار او فزیکي فعالیت سره یوځای کړئ، د کافي، الکول یا مخدره توکو مصرف کم کړئ.
- هغه څه ښه کړئ چې ښه کیدی شي. د دې کولو لپاره، هغه سیمې په ګوته کړئ چیرې چې تاسو د چلولو لپاره خونه لرئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د "فشار لاندې" شرایطو کې د بې ځواکۍ احساس لپاره خساره ورکړئ.
- انتقاد واورئ وړاندیزونه او شکایتونه. راټول شوي معلومات په دقت سره تحلیل کړئ، د شخصي او ډله ایزو هڅونو سرچینې وګورئ.
- حقیقت ومنئ: تاسو شاید مینه ونه کړئ. خو بې احترامي مه کوه. مقررات او حدود وټاکئ او د ساتلو مسولیت یې په غاړه واخلئ. لنډ فشار د اوږدمهاله فشار څخه غوره دی.
- لومړیتوبونه وټاکئ او واک واستوئ. په هغو پروژو کار وکړئ چې لوړ مهارت او نوښتګر چلند ته اړتیا لري. او په ورته ډول او ساده ډول ماتحتانو ته انتقال کړئ. دا به د استراحت او رغیدو لپاره وخت خلاص کړي.
- د ځان ساتنه وکړئ ستاسو په کار کې د هغو کسانو له مداخلې څخه چې ډیر وخت او انرژي اخلي او کافي نه ورکوي. سست همکارانو ته "نه" ووایاست، غفلت کونکي ماتونکي چې تاسو په خپل کار کې د ښکیلتیا په لټه کې دي. د خپل وخت اداره کول زده کړئ.
نور یی ولوله:
- لوړوالی… کمتری؟
تاسو یو آزاد یاست
خطرونه. خپلواکي خپلواکي، نظم او د خطر سره مینه ته اړتیا لري. کله چې تاسو خپل مالک یاست، نو دا اسانه ده چې د ترسره کولو شیانو سره د زړه پورې احساس وکړئ. دا پیښیږي که تاسو د خپل ځان لپاره روښانه حدود نه وي ټاکلي، د شخصي او مسلکي ژوند وخت جلا کولو لپاره. یوازې کار کول سخت کیدی شي کله چې د ستراتیژیکو پریکړو کولو خبره راځي. فزیکي ستړیا او ستاسو د مالي وضعیت په اړه اندیښنه هغه څه دي چې په لومړي ځای کې په آزاد کار کې د فشار لامل کیږي.
نور یی ولوله:
- بالکل هیڅ ځواک نشته؟
څومره ښه عمل کول
- خپل ځان وپوښتئ: ایا خپلواکي زما لپاره رښتیا ده؟ ایا ما یو ریښتینی انتخاب کړی چې زما لپاره سم و، یا ما یوازې غوښتل چې د بشپړ وخت ناوړه کار څخه ځان خلاص کړم؟
- د کار ساعتونه محدود کړئ د خپل مسلکي ژوند چوکاټ کولو لپاره، په ځانګړې توګه که تاسو د کور څخه کار کوئ. دوه بریښنالیک پتې جوړې کړئ، یو کار او بل شخصي. دوه موبايلونه واخله.
- اړیکه ساتل د خپلواکو مسلکیانو آنلاین ټولنې ته د ننوتلو له لارې د دوی د ستونزو په اړه بحث کول او ارزښتناکه اړیکې تبادله کول.
- د ځان ستاینه: کله چې آفلاین کار کوي، پیژندنه یوازې د خپل ځان څخه راځي. د خپلو بریاوو څخه خوند اخیستلو لپاره وخت ونیسئ او د خپلو عزیزانو سره یې شریک کړئ.
- د ځان خیال ساته، د دوی ظاهري، روغتیا (منظم خواړه، تمرین)، ټولنیز ژوند. یو آزاد کارکوونکی اکثرا د دې لپاره لیوالتیا لري چې خپل ځان د خپلې میرمنې (میړه) او ماشومانو سره په خبرو اترو کې محدود کړي.