څنګه خپل امتحانونه پاس کړو؟ تاسو باید په ښه شکل کې اوسئ. دلته 10 لارښوونې دي چې تاسو سره به مرسته وکړي خپل آزموینې له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ. کرم کول ښه دي ، د ځان ساتل حتی غوره دي.

1. ښه خوب

له هرڅه دمخه ، موږ به تاسو ته مشوره درکړو چې ښه خوب وکړئ. خوب ترټولو ښه ملګری دی د بیاکتنې دورې په جریان کې. تاسو باید ځان ته له 7 څخه تر 8 ساعتونو شپې اجازه ورکړئ. تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو د بیاکتنې وخت ضایع کوئ ، مګر د یو ټاکلي ساعت وروسته نیورون ډیر ستړي شوي چې هرڅه ثبت کړي.

2. ویټامین واخلئ

د ازموینې دمخه ، ځینې ویټامینونه خورا مؤثره کیدی شي. له همدې امله موږ به وړاندیز وکړو چې تاسو په ویټامین سي بډایه خواړه وخورئ ، مګر پدې کې هم B ویټامینونه چې د مغز لپاره عالي دي. دا د هګۍ ژړا ، پالک یا حبوباتو کې موندل کیږي. د میګنیشیم بډایه خواړه هم په پام کې ونیسئ لکه تیاره چاکلیټ یا وچه میوه ، ځکه چې مګنیزیم په تمرکز کې مرسته کوي.

3. د اومیګا 3s بیا کشف کول

د اومیګا 3s هم د دې لپاره خورا مهم دي خپله حافظه اصلاح کړئ. تاسو به دا په سره غوښه ، کب ، په ځانګړي توګه د کوډ لیور ، د جوس غوړ ، یا حتی مغز لرونکو کې ومومئ. تاسو کولی شئ د خواړو بشپړولو په ب ه اومیګا -3 هم وخورئ. د دوی موثریت د پام وړ دی.

4. فزیکي فعالیت

په شدت سره بیاکتنه د مغز لپاره ستړیا کونکی دی ، له همدې امله دا اړینه ده چې په ورځ کې لږترلږه یو ځل ذهن ته لاړشئ. سپورت به تاسو ته اجازه درکړي چې رنځ خلاص کړئ او جمع شوی فشار. د ښه شاور وروسته ، ستاسو مغز به بیا د پوهې ذخیره کولو لپاره شتون ولري.

5. د مخدره توکو څخه ډډه وکړئ

غیر لدې چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی ، د ازموینې دمخه درملو ته اړتیا نشته. پخپله درمل هیڅکله وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې که تاسو ځینې درملنې ته ناوړه عکس العمل وښایاست ، دا کولی شي ستاسو تمرکز اغیزمن کړي. د ازموینې په ورځ د ویرې څخه مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ هومیوپیتي ته مراجعه وکړئ: په ماښام کې د ګیلسیمیم 3 CH 9 ګرینولونه ، د ډوډۍ یو ساعت وروسته ، او په سهار کې یو خوراک ، د سهار له ناشونې یو ساعت مخکې.

6. د الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ

دا پرته له ویلو ځي ، مګر دا د دې په ویلو کې خورا مؤثره دی: د ازموینې دورې په جریان کې ، یو باید پریږدي الکول ، کوم چې کولی شي ستاسو د درسونو ښه ترکیب کې مداخله وکړي. مخدره توکي هم په بشپړ ډول منع دي. موږ به یې تکرار ته دوام ورکړو ، مګر بنګ کولی شي په حافظه د پام وړ اغیزه وکړي.

7. ځان ته اجازه ورکړئ خاموش وقفې

د خپل ذهن آرام کولو لپاره ، تاسو سپورتونه لوبولی شئ ، مګر د مراقبت یا چوپتیا ناستې هم. ډیر سکرین ، ډیر سمارټ فون ، ډیر میوزیک ، موږ خپلې سترګې وتړو او آرام کوو. موږ یوازې زموږ تنفس باندې تمرکز کوو ، ترڅو بدن ارام شي او په تدریجي ډول فشار راوباسي. لس دقیقې چوپتیا ممکن کافي وي.

8. قهوه زیاته مه کوئ

موږ ډیری وخت دا نظر لرو چې کافي د ترمیم په حالت کې ترټولو غوره ملګری دی. دا ریښتیا ده که چیرې ناوړه ګټه پورته نشي. د نورمال وختونو په څیر ، تاسو باید په ورځ کې د 3 کافيانو حد څخه تجاوز ونکړئ ، په ځانګړي توګه د ماسپښین له 17 بجو وروسته د قهوې ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي تاسو په خوب کې ستونزه راولي ، مګر ستاسو فشار هم ډیروي.

9. د بیاکتنې لپاره وروستۍ دقیقې پورې انتظار مه کوئ

د ازموینې بریالي کیدو لپاره او د ازموینې په ورځ ستاسو د کاپي یا ازموینې کونکي مخې ته په ارامۍ سره راشئ ، تاسو باید ټول کال کار وکړئ. تاسو به هیڅکله ونه توانیږئ په یوه اونۍ کې د یوه کال پوهه ضمیمه کړئ. د غوره حفظ لپاره ، د ځان ثبتولو یا په لوړ غږ خپل درسونه لوستلو کې مه هیروئ.

10. یوه ورځ مخکې خپل شیان چمتو کړئ

په نهایت کې ، د ازموینې په ورځ ارام اوسئ ، یوه ورځ دمخه خپل سوداګرۍ چمتو کول په یاد ولرئ. تاسو ممکن وغواړئ یو څو د شاخص کارتونه په لاس کې وساتئ ، مګر ستاسو کڅوړه او حتی ستاسو جامې باید چمتو وي. دا به تاسو قیمتي دقیقې خوندي کړي.

سمندري رونډوټ

تاسو به دا هم خوښ کړئ: د دې حافظه څنګه هڅوو؟