تغذیه زموږ د ویښتو حالت کې مهم رول لوبوي. ځلیدل ، سالم لید ، او ځواک د ځینې خواړو کارولو پایله ده. د ویښتو فولکل پیاوړي کول به د ویټامین سي ، زنک ، کلسیم ، اوسپنې او بایوفلاوونایډز بډایه خواړو کې مرسته وکړي. څنګه د خپلو ویښتو پاملرنه وکړئ؟
لومړی ، ستاسو د ویښتو تنظیم کول کولی شي اوږد او کیفیت لرونکي خوب کې مرسته وکړي او د فشار لرونکي حالتونو نشتون یا ورته مناسب ځواب. بیا دا اړینه ده چې خواړه خارج کړئ-الرجین ، غوړ او مساله لرونکی لیک ، الکول ، او کاربونیټ څښاک.
- د ویښتو پیاوړتیا لپاره د محصولاتو په لیست کې لومړی ځای غوړ کب دی - سالمن، هیلیبټ، میکریل. دوی په اومیګا 3 کې بډایه دي، کوم چې د سر روغتیا لپاره ګټور دی. د غوړ اسیدونو نشتوالی د پوټکي وچوالی، د ویښتو د ضایع کیدو او د ویښتو د کمیدو لامل کیږي. ماهي هم په زیاته اندازه پروتین، اوسپنه او ویټامین B12 لري، چې ویښتانو ته سالم چمک ورکوي.
- د لبنیاتو محصولات د قوي ویښتو لپاره لږ مهم ندي - مستې ، پنیر ، غوړ کریم ، مستې وخورئ. دا ټول محصولات د کلسیم او پروټین سرچینه ده چې له دننه څخه ویښتان تغذیه کوي.
- تازه شنه سبزیجات د ویښتو ودې او پیاوړتیا لپاره د ډیری ګټورو مادو سرچینه ده. دوی د ویټامین A او C لوی مقدار لري ، کوم چې سیبوم کې برخه اخلي. دا غوړ د چاپیریال زیان رسونکي تاثیراتو څخه د پوستکي او ویښتو ریښو ساتلو لپاره ویل کیږي.
- هګۍ د پروټین ، بایوټین او ویټامین B12 سرچینه ده. د هګیو ورځنۍ مصرف به د پام وړ د ویښتو جوړښت ته وده ورکړي او دوی به لږ تاو او نرم کړي.
- مغز کولی شي د ویښتو له لاسه ورکولو سره د پام وړ ورو کړي. پدې کې سیلینیم ، لینولیک اسید ، او زنک شامل دي چې د سر پوټکي تغذیه کوي او ویښتان یې ټول اوږدوالي ته ډیر لچک وړ کوي.
- د سپینو چرګانو غوښه کافي اندازه پروټین او په اسانۍ سره د هضم وړ اوسپنه لري. ستاسو په مینو کې ترکیه او چرګ به په ویښتو ، نرمۍ او ځواک اغیزه وکړي.
- دال ، لوبیا او لوبیا به د ویښتو ضایع کم کړي او د دوی پایه به لوړه کړي. د زنک ، اوسپنې ، پروټین او بایوټین سرچینې په توګه لوبیا د سالمو ویښتو لپاره عالي دي.
- د سالم او قوي ویښتو لپاره خورا مهم حبوبات دي ، د دروم غنمو څخه پاستا او د بشپړ غنمو اوړه. دا د زنک ، اوسپنې او B ویټامینونو سرچینه ده ، پرته لدې چې ویښتان تیاره ښکاري او روژه ماتوي.
- د سبزیجاتو غوړ د هغه چا په رژیم کې اړین دي څوک چې خپل ویښتان ارزښت لري. لومړی ، دا صحتمند ځلا وړاندې کوي. دوهم ، دا لچک زیاتیږي. او دریم ، دا د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي. ترټولو ګټور د زیتون او هګ دي.
- تاسو باید د ویټامین سي سرچینې په توګه په کافي مقدار کې میوې وخورئ ، په ځانګړي توګه په دوبي کې ، کله چې ویښتان د مستقیم لمر وړانګو ته د غورځیدو خطر لري. د میوو انټي اکسیډنټ ملکیتونه سر او ویښتان له وچیدو څخه ساتي.