کړی
نږدې ټول ورزش باب هارپر د جدي شدت لخوا مشخص شوی. په هرصورت، که تاسو لاهم د درنو بارونو لپاره چمتو نه یاست، دې ته پام وکړئ د پیل کونکو لپاره برنامه: د پیل کونکي د وزن له لاسه ورکولو بدلون.
د باب هارپر روزنه: پیل کونکي: د پیل کونکي د وزن له لاسه ورکولو بدلون
د نوم سره سره، د باب دا پروګرام ستونزمن دی چې دا ساده او ارزانه وبلل شي. هو، دا په دې امریکایی کوچ کې د ډیری درسونو څخه سپک دی، مګر ایا دا به د پیل کونکي لپاره مناسب وي؟ د هغو کسانو لپاره چې په روزنه کې یې کوچنۍ وقفه درلوده، شاید هغه به وکوالی شي. مګر د خورا پیل کونکو لپاره چې د اوږدې مودې لپاره په فټنس کې بوخت ندي ، پروګرام به ډیر ستونزمن وي. که تاسو یوازې سپورت سره وصل یاست ، د پیل کونکو لپاره ورزش جیلین مایکلز وګورئ.
د برنامه باب هارپر پیل کونکي دوه ورزشونه لري. لومړی 45 دقیقې دوام کوي او د بدن د مختلفو برخو لپاره د ځواک تمرینونه شامل دي: لاسونه، اوږه، سینه، ګیډه، شا او پښې. د بریښنا بار کول په ایروبیک تمرینونو کې ضعیف کیږي چې تاسو ته اجازه درکوي غوړ وسوځوئ او میټابولیزم ګړندی کړئ. دوهم ورزش د لسو دقیقو مطبوعاتي دی. تاسو کولی شئ دا د لومړني روزنې وروسته سمدلاسه ترسره کړئ، که تاسو غواړئ د معدې په عضلاتو ډیر جدي ټینګار وکړئ.
د باب هارپر سره روزنه، تاسو د ډمبیلونو پرته نور اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. موږ تاسو ته سپارښتنه نه کوو چې د لوړ وزن سره پیل کړئ (له 1.5 کیلو څخه ډیر)، په ځانګړې توګه که تاسو نه غواړئ د وسلو او اوږو عضلاتو ته فشار ورکړئ. باب د خپل وزن سره ډیری تمرینونه هم شامل کړل، په شمول د تختې موقعیت څخه تمرینونه. برنامه که څه هم یو کوچنی ایروبیک تمرین لري ، مګر په ټولیز ډول د ټولګیو سرعت خورا ټیټ دی.
د یادولو وړ ده چې ډیری ورزش باب هارپر د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې دمخه د ساده برنامو جیلین مایکل سره چت ته رسیدلي او غواړي ستاسو د فټنس پلان بدل کړي. د پیل کونکي وزن کمولو بدلون چې تاسو یې ترسره کولی شئ په اونۍ کې 2-3 ځلهاو نورې ورځې د ایروبیک تمرین کولو لپاره. د مثال په توګه، د ګیلین شیدو سره د کارتیو روزنه.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه یوځای کوي ایروبیک او بریښنا بار. په هرصورت ، بonLSI په کوچ ټینګار کوي چې د ځواک تمرینونه کوي چې تاسو سره به د ستونزې ساحې سختولو کې مرسته وکړي.
2. روزنه تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د بدن ټول عضلات کار وکړي. باب د تختې موقعیت څخه په ډیری مختلف سیټ UPS او تمرینونو کې شامل کړي دي.
3. برنامه د پیل کونکو سره کار نه کوي ، مګر د هغو کسانو لپاره به اپیل وکړي چې وقفه یې درلوده او اوس پلان لري چې ټولګي بیا پیل کړي ، مګر باید په بشپړ ډول له پیل څخه پیل نشي.
4. په دې پروګرام کې په مطبوعاتو کې یوه جلا ربع شامله ده، کوم چې د دې ډاډ ترلاسه کولو ته ژمن دی د معدې په عضلاتو ټینګار.
5. روزنه د ډمبیلونو پرته اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري.
6. د ټولو ورزش په مینځ کې د باب هارپر بیګنر د وزن کمولو بدلون واقعیا خورا ارزانه دی.
له بندڅخه:
1. برنامه د پیل کونکو په څیر موقعیت لري ، مګر د هغو کسانو لپاره چې یوازې په کور کې روزنه پیل کړې، هغه په پیچلتیا کې کار نه کوي.
2. دا لا تر اوسه د فټنس هراړخیز کورس نه دی، او لنډمهاله روزنه، کوم چې د نورو فعالیتونو بشپړولو لپاره غوره دی (د بیلګې په توګه خالص ایروبیک).
3. په پروګرام کې د لاسونو لپاره ډیر تمرینونه. نو دا د هغو کسانو لپاره مناسبه نه ده چې ویره لري چې کمزوری پریږدي، مګر بیا هم په اوږو او لاسونو کې د پام وړ راحت.
په برنامه کې نظر ورکول د پیل کونکي د وزن له لاسه ورکولو بدلون باب هارپر:
برنامه باب هارپر پیل کونکي اسانه یا "مستقیم" نه ویل کیدی. بلکه، دا کولی شي د بلې مرحلې په توګه عمل وکړي، د بیلګې په توګه د جیلین مایکل سره د ورزش وروسته. هغه څوک چې په فټنس کې بوخت ندي، دا غوره ده چې ټولګي په اسانۍ سره غوره کړئ.