ګام په ګام لارښوونې په کور کې د بیلونو او ایبس لرې کولو څرنګوالی

احتمال د ډیری لپاره خورا مهم د دې پوښتنې دي چې د بیلی غوړ لرې کولو څرنګوالی. نن ورځ موږ به هڅه وکړو چې دې سوځیدلې پوښتنې ته هر اړخيز ځواب ووایو او په اړه یې تاسو ته ګام په ګام لارښوونې وړاندیز کوو څنګه په کور کې د مطبوعاتو جوړولو لپاره.

4 اصلي فاکتورونه چې تاسو سره به د ګړندي غوړ لرې کولو کې مرسته وکړي

1. د کاریو ورزش

د کاردیو تمرین د اضافي غوړ په سوځولو او د میتابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي. دا ځکه چې د ایروبیک تمرین په جریان کې ستاسو د زړه درجه ګړندۍ کوي او د وینې جریان ګړندي کوي. نو ځکه ، دا دی د منظم کاریو ورزش د بیلټ غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته کوياو په ټول بدن کې. تاسو کولی شئ په دوامداره توګه یو مطبوعاتي تغیر وکړئ او د هیڅ لاسته راوړلو لپاره نه ، که تاسو د ایروبيک تمرین څخه مخنیوی وکړئ. نو ، څنګه په کور کې د مطبوعاتو جوړولو لپاره؟ د پیل لپاره ، یو څه کارت ورزش وکړئ.

2. د ټول بدن لپاره ورزش

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د محلي وزن له لاسه ورکول ناممکن دي. دا ناممکن دی چې یوازې د پیټ / هپس / فلینکس / بریچونو ، او نورو لرې کول. د ټول بدن وزن په بشپړه توګه له لاسه ورکوي ، نه د انفرادي برخې، نو تاسو باید ټول بدن وروزو. هرڅومره مختلف عضلات چې تاسو یې د روزنې پرمهال کاروئ ، روزنه خورا بریالۍ. سربیره پردې ، د معدې عضلات فعال دي او کله چې تاسو د لاسونو ، پښو او شا لپاره تمرین کوئ. که تاسو غواړئ ژر تر ژره فشار وباسئ - ټول بدن وروزو.

C. اصلي کار ورزشونه

د پریس پمپ کولو او کیوبونو جوړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د معدې عضلې کار وکړئ. نو د تمریناتو په اړه هم هیر نکړئ. د جنیټیک کچې انجونې د مطبوعاتو پمپ کولو لپاره تر څو چې کیوبونه د سړو په پرتله خورا سخت وي ، مګر د هرچا د ځواک لاندې پاک فلیټ بیلی کول. د کار تمرین لازمي او مهم دی ، مګر معامله کول لازمي ندي یوازې د دوی سره. دا یوازې غیر فعال دی. سربیره پردې ، حتی د دوی پرته تاسو کولی شئ یو ښکلی پریس ترلاسه کړئ ، وړاندیز شوی لوستل: 5 ښه دلیلونه چې ولې تاسو اړتیا نلرئ مطبوعاتو ته.

4. خواړه

په هرصورت ، حتی هره ورځ ورزش به بې ګټې وي که تاسو هره ورځ کالوری مصرف کړئ د هغه څخه چې تاسو مصرف کوئ. د نورمال څخه پورته ټول خواړه ځنډول کیږي ، هغه څوک چې د ستونزې په سیمو کې د غوړ په توګه. څنګه پریس رامینځته کړئ او دا فلیټ کړئ ، که چیرې د پورتنۍ عضلې بدن غوړ وي؟ تغذیه د پوښتنې کې 70 success بریا ده چې څنګه د بیلټ غوړ لرې کړي.

په کور کې د مطبوعاتو رامینځته کولو څرنګوالي ګام په ګام لارښوونې:

1. د کالوری حساب کولو لپاره پیل کړئ او خپل ورځنی مینو پلان کړئ. د کالوریانو شمیرلو څرنګوالی ، موږ دمخه په تفصیل کې لیکلي. دا باید لږترلږه 6-8 اونۍ ترسره شي تر هغه چې تاسو نوي رژیم ته عادت نشئ.

2. د لوږې اعتصاب ، د روژې ورځې او مونو هیر کړئ (بکسواټ ، آپیل ، او نور). د خپلو معیارونو لاندې کالوریک خواړه کم مه کوئ! تاسو به میتابولیزم ورو کړئ ، او پایلې به یې ترلاسه نکړي.

3. د لاندې لارښوونو پراساس ځان د میاشت لپاره فټنس پلان جوړ کړئ.

• تاسو باید ولري a ایروبیک ورزشونه یوه اونۍ ، هیڅ نه وګورئ: په کور کې د کاریو ورزش
• د فټنس پلان ته مخه کړئ 2 په مطبوعاتو کې ورزش. لید: د معدې غړو لپاره غوره 50 تمرینونه
• 1-2 ځله وکړئ د ټول بدن لپاره ورزشونه. لید: د ډمبیلونو سره د ځواک روزنه

که تاسو جم یا ډلې ټولګیو ته لاړشئ ، نو د بار توزیع نږدې ورته اصول تعقیب کړئ.

دا ترټولو غوره میتود دی چې څنګه د پریس پمپ کولو او معدې پاکولو لپاره. ټول 4 فاکتورونه ، د کومې په اړه چې موږ پورته لیکلي دي ، په ټیم کې کار کوي او یو بل بشپړوي. که تاسو ګړندي او کیفیت لرونکي پایلې غواړئ ، نو تاسو باید د دوی یو څخه هم غفلت نه کړئ. همدا اوس اقدام وکړئ: د راتلونکو دوه ورځو لپاره خپل خواړه چمتو کړئ او د یوې اونۍ لپاره د فټنس پلان جوړ کړئ. خورا مهم ، د پیل کولو څخه ډار مه کوئ!

د پریس پمپ کولو او معدې پاکولو څرنګوالي په اړه پوښتنې او ځوابونه

1. د بیلټ غوړ لرې کولو څرنګوالی ، که زه تمرین نه خوښوم؟ ایا زما په قضیه کې خواړه؟

تاسو پورې اړه لرئ هغه څه پورې اړه لري چې تاسو د کلمې رژیم لخوا ویل کیږي. که تاسو د لوږې او مونو مختلف معنی لرئ ، نو ، البته ، موږ سپارښتنه نه کوو. وړاندیز مو وکړ چې ودرېږئ د ټاکل شوې انرژي وقفې کې محدود تحویلي. دا به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او د بطلي غوړ لرې کړئ. د څومره وخت او تر کومې کچې پورې - ستاسو په بدن پورې اړه لري. یوازې دا بیړه مه کوئ ، خوراکي او ډیر څه تیروئ.

ورزش به تاسو سره مرسته وکړي ګړندی وزن له لاسه ورکړئ. سربیره پردې ، تاسو به د خندا څخه پاک شئ او ستاسو بدن به ډیر لچک وړ کړي. د تمرین پرته د کیوبونو رامینځته کول ناممکن دي. که تاسو ترسره کول نه غواړئ ، د پراخولو برنامو ته وګورئ ، د مثال په توګه ، د بدن توازن. دوی به ستاسو عضلات په سر کې راوړو کې مرسته وکړي.

2. زه هره ورځ د مطبوعاتو لپاره لس دقیقې روزنه کوم. ایا دا به زما سره د مطبوعاتو په جوړولو کې مرسته وکړي؟

تاسو خپل عضلات جوړ کړئ ، مګر د غوړ کمولو لپاره کار نه کوئ ، او په حقیقت کې دا د 6 کیوبونو ته لاره کې اصلي خنډ دی. تاسو نشئ کولی په معدې کې وزن له لاسه ورکړئ ، یوازې کرینچونه کول. د بیلی غوړ لرې کولو لپاره ، تاسو یوې جامع لارې ته اړتیا لرئ ، کوم چې موږ پورته پورته لیکلي.

.3 زما ملګري هره ورځ پریس ټکان وخوړ او نور هیڅ یې ونه کړل ، او د یوې میاشتې لپاره یې یوه مناسب بیلټ جوړ کړ. لاهم ، دا طریقه کار کوي؟

دا میتود یوازې د ځانګړي جنیتیک لپاره کار کوي. ممکن ستاسو د ملګرې پیټ لپاره عموما د ستونزې ساحه نه وي. یا بدن حتی په یو کوچني تمرین کې ځواب ویونکی دی چې تاسو کولی شئ پریس یوازې تکرار پمپ کړئ. دا قضیه غیر معمولي ده. دا اړینه نده چې د لږترلږه مقاومت لاره تعقیب کړئ ، نو تاسو یوازې په پایلو کې ژر مایوسه یاست.

دا پوهیدل مهم دي چې د شکلونو په جوړولو کې د پام وړ رول د جنیټیک لخوا پلی کیږي. ځینې ​​هرڅه خوري ، فټنس نه ترسره کوي او مناسب بدن لري. نور د سپورت او رژیم پرته سمدلاسه وزن ترلاسه کوي. نور نشي کولی په هپسونو کې وزن له لاسه ورکړي ، او څلورم زه نه پوهیږم چې څنګه د بیلی غوړ لرې کړم. دا ZDofرحبعام ، که څوک هره ورځ د 10 دقیقو لپاره هره ورځ تاوولو کې مرسته وکړي ، مګر دا خلک لاهم لږه دي.

4. زه په اونۍ کې 5-6 ځله کار کوم ، مګر رژیم نه تعقیب کیږي. دا هغه لامل کیدی شي چې زه یې له لاسه نه ورکوم؟

البته. د خپل ورځني نورم 2200 kcal تصور وکړئ (نږدې شمیرې واخلئ). د دې رژیم سره تاسو به وزن له لاسه ورکړئ یا ښه نه شئ. د مثال په توګه ، تاسو خواړه نه تعقیب کوئ او په ورځ کې 3000 kcal خورئ. د فټنس یو ساعت تاسو به 400-500 کالوری وسوزوئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو اضافي به هره ورځ شاوخوا 300 کالوري وي چې د نورمال څخه 15٪ پورته وي. او هره ورځ ، دا "اضافي" ستاسو په بدن کې د غوړ په توګه توزیع کیږي. نو د ورځني فعالیتونو سره د بدن په جوړښت کې د تغذیې د رول په اړه فکر وکړئ.

نو ، اوس تاسو په کور کې د مطبوعاتو جوړولو څرنګوالي ګړندۍ لارښود لرئ. دا یوازې پاتې دی ځان سره راښکاره کول او په لنډ ممکن وخت کې د معدې پاکولو لپاره په خپل بدن کار پیل کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې مقاله ولولئ: د بیلټ غوړ لرې کولو څرنګوالی: اساسی مقررات ، لارښوونې ، ب featuresې او تمرینونه