په کور کې د فټنس په اړه فکر کوئ؟ هڅه وکړئ د پیل کونکو لپاره ورزش باب هارپر - د کارتیو میکس وزن کمول. دا د غوړ سوځولو، عضلاتو ټینګولو او د ستونزو سیمو څخه د خلاصون لپاره یوه ښه لار ده.
د پروګرام تفصیل باب هارپر د پیل کونکو لپاره
پروګرام کارتیو Max د وزن زیان د بوب هارپر لخوا مشري کیږي او په ننداره کې سیالي کونکي ترټولو لوی بایلونکي میراتون. د وقفې روزنې د دې کیفیت سره، تاسو به وړتیا ولرئ تر څو په ډیر لنډ وخت کې یو ټرم او پتلی شخصیت جوړ کړئ. کمپلیکس د غوړ سوځولو او ټونګ کولو تمرینونو څخه جوړ دی چې تاسو سره به د معدې په کمولو کې مرسته وکړي ، د کولمو کلک کړي او ګلوټ قوي کړي.
د پیل کونکو لپاره غوره غوره ورزش یا چیرې چیرې د فټنس کولو لپاره پیل وکړو؟
د پیل کونکو لپاره برنامه باب هارپر لاندې برخې لري:
- په لاره اچول: بدن ګرم کړئ او د شدید فشار لپاره یې چمتو کړئ.
- 1 برخه (25 دقیقې): د پیل کونکو لپاره ایروبیک او فعال تمرین ترسره کړئ چې تاسو به خپل بدن بدل کړئ.
- برخه 2 (10 دقیقې): د وقفې کارتیو تمرین سره د وزن کمولو ته وده ورکړئ.
- برخه 3 (10 دقیقې): حتی ډیر عضلات کار ته وګرځئ او د بدن د خاورې په جوړولو پیل وکړئ.
- هچ: آرامه تنفس وکړئ او د تمرین وروسته خپل عضلات آرام کړئ.
د پیل لپاره، تاسو کولی شئ په ورځ کې د 25 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، په تدریجي ډول بدن د بار سره تطبیق کړئ. بیا، تاسو کولی شئ د 10 دقیقې برخې اضافه کړئ او د کار موده زیاته کړئ. که تاسو لاهم د تمرینونو ننګونکي نسخې د روزونکي لپاره تکرار نشي کولی، بیا رڼا تعدیلات وکړئ. د هر نوي تمرین سره، ستاسو برداشت به وده ومومي او تاسو به د خپل ورزش شدت زیات کړئ.
د ټولګیو لپاره تاسو به یو چټ او سپک ډمبیل ته اړتیا ولرئ. پیل کونکي کولی شي د 1 کیلو ګرامه ډمبیل سره وکړي ، مګر د ډمبیل وزن باید 2-3 کیلو ګرامه ته لوړ شي. روزل تاسو په بوټانو کې اړتیا لرئځکه چې کودونه په مفصلونو ډیر فشار ورکوي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه په بدن باندې پراخه بار وړاندې کوي. تاسو به د شدید کارتیو تمرین سره کالوری وسوځوئ او د قوي تمرینونو سره به عضلات قوي کړئ.
2. ورزش باب هارپر په بشپړ ډول دی د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره مناسب چې په جم کې اوږده وقفه لري. سربیره پردې ، دا د پیل کونکو لپاره د تمرینونو اسانه بدلونونه ښیې.
3. تاسو به وکولی شئ د ستونزو په ساحو کې غوړ وسوځوئ او خپل لاسونه، معدې، تڼۍ او رانونه ښه کړئ. روزونکی تمرینونه کاروي چې تاسو مجبوروي چې په ورته وخت کې د عضلاتو څو ګروپونه کار وکړي.
4. د ویډیو روزنه خورا هڅونکي ده. د باب د پروګرام په ترسره کولو سره د هغه ټیم د تلویزیون څخه ترټولو لوی ماتیدونکی ماراتن وښود. فټنس کولی شي په بشپړ ډول هرڅوک!
5. برنامه د وقفې سرعت سره ویشل شوې ، د بدیل شدت سره چې تاسو سره به په مؤثره توګه تمرین کولو کې مرسته وکړي.
6. د تمرین لپاره تاسو یوازې په فرش کې ډمبیل او چټ ته اړتیا لرئ.
7. ستاسو د وړتیاوو پر بنسټ تاسو کولی شئ په ورځ کې له 25 څخه تر 60 دقیقو پورې لاړ شئ.
له بندڅخه:
1. د پیل کونکو لپاره ورزش باب هارپر شامل دی په 60 دقیقو کې سخت کار. ټولګی، که څه هم اغیزمن، مګر ډیر ستړی کوونکی.
2. زنګونونو ته متوجه اوسئ، ټوپونه او چوکۍ کولی شي له ورزش وروسته د درد لامل شي.
د پیل کونکو لپاره ورزش باب هارپر به تاسو سره د وزن کمولو ، شکل ښه کولو او سپورتونو سره مینه کې مرسته وکړي. نه جوړجاړی، دا وخت دی چې همدا اوس زما د شخصیت کار پیل کړئ!
دا هم وګورئ: د ټول ورزش باب هارپر یوه لنډه کتنه.