د میتود ټراسي انډرسن د پیل لپاره د مشهور امریکايي روزونکي ویډیو ده ، په فټنس کې د بې تجربه خلکو لپاره په ځانګړي ډول ډیزاین شوی. د ټول بدن لپاره د تمرینونو کیفیت به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او ب changeه بدل کړئ.
د برنامې تفصیل ټریسي انډرسن د پیل کونکو لپاره میتود
د میتود ټراسي انډرسن د دوی اغیزمنتوب لپاره پیژندل شوی: دا په ټوله نړۍ کې د خپلو ټوټو خلکو بدلولو لپاره وکاروئ. منظم د هغه مشهور تخنیک د پیل کونکو لپاره تطابق کول، کوچ پریکړه کړې چې د لومړني کورس خوشې کړي: د پیل کونکو لپاره میتود. د نورو برنامو برخلاف ټریسي د تخنیکونو تفصیل کې توضیحي کوي او ورو ورو یې ترسره کوي نو تاسو کولی شئ وړاندیز شوي حرکت په دقت سره تکرار کړئ. له همدې امله روزنه په دوامداره فشار کې ساتل کیږي: تاسو باید تل د تمرینونو سم اجراء کنټرول کړئ.
کمپلکس د دوه ورزشونو څخه جوړ دی د 30 دقیقو، تاسو ګړندي پایلې ترلاسه کولو لپاره د دوی ترمینځ بدیل لرئ:
- ورزش 1. پدې کې د ټونینګ تمرینونه شامل دي د غړو وده لپاره او د نڅا لیګامینټونو پراساس ایروبیک تمرین.
- ورزش 2. دوهم ورزش د پیچلو ساحو سمولو لپاره یو پیچلي سکلپټوریس تمرینات دي او ښکلې ب createې جوړې کړئ.
د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز (1 کیلوګرام) ، کرسی او د پښو وزن او مړوند ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ له وزن پرته ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو یوازې د فټنس کولو پیل کوئ. برنامه تعقیب کړئ د پیل کونکو لپاره میتود لږترلږه په میاشت کې، او بیا کولی شي د ټراسي انډرسن څخه خورا پرمختللي تمرینونو ته لاړ شي. د مثال په توګه ، پیچلي "میټامورفیسس" هڅه وکړئ ، کوم چې ستاسو د جنیټیک ځانګړتیاو پورې اړه لري په بدن کې انفرادي کار وړاندیز کوي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوې: ټریسي انډرسن د تمریناتو تفصیل وړاندې کوي ، او ټول تمرین ورو رفتار کې دی نو تاسو کولی شئ د کوچ میتودولوژي سره ځان تطبیق کړئ.
2. پدې پیچلي پاملرنه کې لاسونو ، ورونو ، تocksیو او پریس ته. د ستونزې کومه سیمه له پامه غورځول شوې نه ده.
.3 د میتود ټراسي انډرسن د پیل کونکو لپاره د بدن ثبات عضلو باندې کار کول شامل دي. تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او د بدن کیفیت ته وده ورکړئ ، دا د پمپ شوي عضلاتو تاثیر پرته غوړ او زړور کوي.
4. ټراسي د پښو او وسلو لپاره وزنونه کاروي ، کوم چې د زړه درجه لوړه کوي او د روزنې پرمهال کالوري مصرف زیاتوي.
5. برنامه نږدې له هپس څخه بې خبره ده ، نو دا ده د هغه خلکو لپاره خوندي چې د زنګون ضعیف غړي لري.
6. پیچلي دوه بشپړونکي ورزشونه لري چې تاسو یې د دوی تر مینځ بدیل کولی شئ یا حتی یوځای ترسره کول.
له بندڅخه:
1. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لرئ: د پښو وزن او مړوند. په هرصورت که تاسو وغواړئ کولی شئ د دوی پرته ترسره کړئ.
2. ټراسي انډرسن د دې کارول شامل دي غیر معیاري تمرینونه او لیګامینټونه. که تاسو د دودیز فټنس پیروان یاست ، د پیل کونکو لپاره غوره برنامه جیلیان میشلز هڅه وکړئ.
د میتود ټراسي انډرسن نه یوازې د پیل کونکو لپاره تاسو سره مرسته کوي وزن کم کړئبلکې تاسو سره د سپورت سره مینه هم کوي. په تدریج او بې اعتباره ډول ټریسي به حتی هغه کسان چې د هوټل څخه ډیر لیرې دي روزنه چمتو کړي.
دا هم وګورئ: د ورزش ټریسي انډرسن - چیرته پیل وکړو؟