تاسو غواړئ خپل بدن ته بدلون ورکړئ او د ذهن او روح همغږي ترلاسه کړئ؟ بیا د ورزش کار کوونکی ډینس آسټین هڅه وکړئ: "د انرژۍ بستې. ذهن ، بدن او روح "او پیل کړئ د دوی داخلي او بهرني ب changeه بدلول.
د برنامې توضیحات
ډینس آسټین د بدن او روح د ښه والي لپاره برنامه وړاندې کوي. دا د یو ورزش ډیری لارښوونو کې یوځای راوړي ، د یوګا ، پیلاټس ، بیلې او نڅا عناصر شاملوي. تاسو به کار وکړئ غلظت ، تنفس کول ، تنفس کول او نرمښت. د تمرینونو سیټ به تاسو سره ستاسو د بدن وده کې مرسته وکړي ، دا دوامدار او لچک وړ رامینځته کړي.
د ډینس آسټین څخه د یوګا سره پتلی او کومی بدن جوړ کړئ
"د بریښنا زون" ډیری برخې لري ، چې له یو څخه بل ته په اسانۍ سره. نو ، ورزش ډینس آسټین لاندې ساحې شاملې کړې:
- د یوګا او تنفس تخنیکونه (10 دقیقې). د دې پیچلتیا سره به تاسو خپل ذهن آرام کړئ ، خپل بدن نورو تمرینونو لپاره چمتو کړئ او د مناسب تنفس تخنیکونه زده کړئ.
- پیلټونه او د بالټ روزنې عناصر (20 دقیقې). ډینس پیلاټ وړاندیز کوي ، کوم چې تاسو به د ولاړ حالت څخه ترسره کړئ ، په باری کې د بالټ تمرینونه (یو څوکۍ یا بل ملاتړ). تاسو به د خپلو لاسونو او پښو شکل ته وده ورکړئ ، خپل شا سیده کړئ او ښکلی پوست ترلاسه کړئ.
- نڅا خوځیدنه او اوږدول (10 دقیقې). په پایله کې ، تاسو د سالسا او غځیدونکي عضلو څخه د شیانو په تمه یاست.
ټوله برنامه عموما 40 دقیقې وخت نیسي. د اضافي تجهیزاتو څخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو څوکۍ یا نور ملاتړ دی. د کولو لپاره تاسو به په پښو وینئ. ډینیس د پیچلي جریان په اوږدو کې هڅونه او هڅونه کوي ، نو روزنه یې له پامه غورځول کیږي. برنامه "ذهن ، بدن او روح" د منځ مهاله روزنې لپاره ډیزاین شوی، مګر د فعالیت سره پیل کونکي کولی شي اداره کړي. په اونۍ کې 3 ځله ورزش ترسره کړئ او نور 3 ورځې د پیچلي "اصلاح شوي میتابولیزم" ترسره کولو لپاره.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د یوګا او پیلاټ پراساس تمرینونه به ستاسو عضلات قوي او ټونډ ارقام رامینځته کړي.
2. ورزش ډینس آسټین خورا خوندي دی. دا لري ستاسو د بدن په پیاوړي کولو یو معتبره اغیزه کوي ، مګر هغه ټپي نه کوي.
3. د درسونو وروسته به تاسو د معمول ستړیا احساس نکړئ ، مګر په برعکس ، د توان او انرژۍ رش تجربه کړئ.
4. تاسو به خپله ملا قوي کړئ ، ستاسو د پوهاوي ښه والی، انعطاف او همغږي رامینځته کړئ.
5. پیچل د بار له لارې د لاسرسي وړ او په وخت کې دوام نلري. دا کولی شي پیل کونکي او ډیر تجربه کونکی زده کونکی ترسره کړي.
6. روزنه په اسانۍ سره د سرلیک سره په برخو برخو ویشل شوي: 10 دقیقې دماغ ته د 20 دقیقو لپاره د بدن لپاره او د روح لپاره 10 دقیقې.
7. تاسو اضافي تجهیزاتو ته به اړتیا ونلري، د ملاتړ لپاره یوازې یو ثابت څوکۍ.
8. برنامه په روسی ژبه ژباړل شوی.
پلیټ فارم BOSU: دا څه دي ، مسلکي او زیانونه ، د بوسو سره غوره تمرینونه.
له بندڅخه:
1. دا ورزش ډینس آسټین د تیاره پس منظر او تیاره ډیزاین ویډیوګانو لپاره نیوکه ترلاسه کړې.
2. د یو واحد درس کې د شمولیت له امله څو مختلف سټایلونه (یوګا ، پیلټز ، بیلې ، نڅا) ، برنامه یو اړخیز تاثیر نه پریږدي.
ډینس آسټین یوځل بیا د یوګا او پیلاټونو په څیر د ورته ساحو کارولو لپاره د دوی غیر معمولي وړتیا څرګنده کړه. هغې یو برنامه رامینځته کړه چې نه یوازې ستاسو بدن به بدل کړي بلکه داخلي یووالی به رامینځته کړي.
هم ولولئ: د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوګا - د کور لپاره غوره غوره ویډیو ورزشونه.