د وږو وسلو ستړي ، د رګونو شنډیدلي معدې او سیلولایټ؟ دا ستاسو د شکل ښه کولو وخت دی! ورزش ډینس ډینس آسټین د فټبال سره د ستونزو په سیمو کې کار کولو لپاره به تاسو سره وړ وي پدې کې مرسته وکړي.
د ټولو ستونزو برخو لپاره د ډینس آسټین څخه د اغیزمن ورزش سره تاسو به وکوالی شئ خپل بدن د پتلي او زړه راښکونکي کولو له لارې بدل کړئ. د تمرینونو سیټ به تاسو سره مرسته وکړي پتلی پښې ، ټن وسلې ، یو معده معده او پتلی کمر لاسته راوړي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
- د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
- د HIIT- روزنې په اړه ټول: ګټه ، زیان ، څنګه کول
د ورزش ډینس ډیسټین تفصیل: سیکسی ابز او د وزن له لاسه ورکول
نږدې هره نجلۍ د هغه د بدن له کومې برخې څخه راضي نه ده. دا کیدی شي ، زنګونه ، لاسونه ، معدې یا هپس وي. ډینس د ټولو غړو غړو لپاره د تمریناتو پیچلتیا له امله د ستونزو زونونو په اړه هیرولو وړاندیز کوي. تاسو به د پاک او لچک وړ ب formsو رامینځته کولو باندې کار وکړئ ، د ډمبیلز او فټبال سره ساده تمرینونه ترسره کړئ. د ډینس آسټین څخه ورزش ستاسو د خوب شخصیت ته د رسیدو لپاره یوه ساده او مؤثره لار ده.
برنامه 40 دقیقې دوام کوي او د 20 دقیقو دوه برخې لري:
- لومړۍ برخه د معدې عضلاتو ، پورتنۍ او ښکته بدن ته وقف کیږي. تاسو به د پتلي ارقام ب .ه کولو لپاره د ډمبیلونو سره لومړني تمرینات ترسره کړئ.
- د درس دویمه برخه کې تاسو به د غړو پیاوړتیا ته دوام ورکړئ ، مګر د فټبال کارول. جمناستیک بال د بار او سفر زیاتوالي کې مرسته کوي bonد غړو ډیر شمیر.
د ټولګیو لپاره تاسو به په فټبال کې یو فټبال ، یو جوړه ډمبیلز او میټ ته اړتیا ولرئ. ډینس آسټین مشوره ورکوي چې د ډمبیلونه له 0.5 څخه تر 1.5 کیلوګرامو پورې واخلئ (د پیل کونکو لپاره دا غوره ده چې لږترلږه وزن کې پاتې شئ). د برنامې ټوله دوهمه نیمه د یوګا بال سره ترسره کیږي ، مګر کوچ وویل چې تاسو پرته له دې کولی شئ. پدې حالت کې ، یو څه ماډیډیډ تمرین وکړئ ، مګر د دې تمرین زیان نلري. پیچل دواړه د پیل کونکو او د اوسط چمتو کولو سره د خلکو لپاره مناسب دي. په هرصورت ، که تاسو د جلیان میشلز سره برنامې پرتله کړئ ، ډینس خورا ډیر ښکلی بار وړاندیز کوي.
د برنامې ګټې:
- ډینس د ټولو ستونزو ساحو لپاره خورا ګټور تمرین غوره کړ: وسلې ، معدې ، هپس ، کولۍ او ران. ګام په ګام تاسو به د خپل خوب شوي بدن ته هیله ولرئ.
- ټولې تمرینونه خورا ساده دي ، پیچلي ترکیبونه او بنډلونه له مینځه وړل شوي. سربیره پردې ، کوچ په تفصیل سره تشریح کوي چې تاسو په ټاکل شوي وخت کې کوم غړي غړي کوئ.
- د ډینس آسټین سره ورزش ورو ورو دی ، تاسو به په هر حرکت کې خورا تمرکز وکړئ. هیڅ چاودیدونکي توکي ندي ، یوازې په عضلاتو تمرکز کوي.
- برنامه د پیل کونکو لپاره مناسب دی ، ډینس خورا ارزانه بار وړاندې کوي. دا کمپلیکس د جیلیان میشلز سره د "هیڅ ستونزه ساحې" اجرا کولو ته چمتووالي په توګه ترسره کیدی شي.
- په فټبال کې تمرینونه د عضلاتو اعظمي شمیر کاروي ، د غوره تحرک حرکتونو له امله. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ډیر اغیزمن تمرین وکړئ.
- د ویډیو کورس په روسی ژبه کې ژباړل شوی ، نو تاسو د کوچ څخه کوم ګټورې مشورې له لاسه مه ورکوئ.
له بندڅخه:
- که تاسو غواړئ نه یوازې عضلات قوي کړئ ، مګر د غوړ سوځولو لپاره ، دا غوره ده چې دا برنامه د اریوبیک بار سره یوځای کړئ. وګورئ ، د مثال په توګه: د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کاردیو ورزش.
- د ټولګیو لپاره تاسو به فټبال ته اړتیا ولرئ (که څه هم که تاسو وغواړئ کولی شئ پرته له دې ښه ترسره کړئ).
هم وګوره:
- غوره انتخاب: د فټبال سلیمینګ سره 50 تمرینونه
- د ورزش وروسته غځول: د یوټیوب - فټنس بلندر چینل څخه 20 ویډیو