د سنډي وټمارش څخه د کاردیو ورزش سره ته وزن به له لاسه ورکړي او د اضافي غوړ څخه به خلاص شي. د مشهور امریکایی کوچ څخه د لوړ شدت وقتي روزنه به ستاسو بدن ته وده ورکړي او د میتابولیزم چټک کړي.
د برنامه توضیح سنډي وټمارش: لږ ډیر کارڈیو دی
لکه څنګه چې پیژندل شوی ، د اغیزمن وزن ضایع کولو لپاره تاسو باید منظم ایروبیک تمرین کې ښکیل شئ. سنډي وده کړې د غوړ سوځولو لپاره جدي روزنه - لږ د کاردیو ورزش ډیر دی. دا د مشهور کاردیو تمرینونو پراساس دی چې د وقفې سرعت کې ترسره کیږي. د دې برنامې له لارې ، تاسو کولی شئ وزن کم کړئ ، د بدن حجم کم کړئ او د خپل ارقام شکلونه ښه کړئ.
د ایروبیک پیچل 30 دقیقې اوږد دی. روزونکی د کیک بوکسینګ ، پلاییټریک جمپونو ، په ځای کې منډه کولو څخه تمرینونه کاروي. ناسته پرته له ځنډونو او مداخلو څخه پیلیږي، او انټرالنوډ د ډیر شدید او لږ شدید تمرین بدیلولو سره ترلاسه کیږي. روزنه په 3 برخو ویشل کیدی شي. په هره برخه کې ډیری د کارتیو تمرینونه شامل دي چې د یو بل سره بدیل لري.
د سنډي وټمارش سره د کارډی ورزش لپاره ، تاسو کوم اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. ځینې خوځښتونه به خورا زیانمن وي ، نو د ټینس بوټانو کې بوختیا کې ډاډه اوسئ. برنامه د مینځنۍ او پرمختللې کچې لپاره مناسبه ده. دا پیچلې د جیلیان میشلز سره د مشهور خورا سخت ورزش لپاره چمتووونکی کیدی شي: د میټابولیزم سرعت. دا اوږد دی (45 دقیقې) ، مګر پدې برنامو کې چلند ورته دی.
سنډي د غړو غړو قوي کولو او مطالعې لپاره ډیری ټولګي وړاندیز کوي: د مثال په توګه ، ښکلا 10 دقیقې ، یا د بدن مجموعي. یوازې د بشپړ تمرین سربیره لږ ډیر کاردیو: د بدیل فعال او ایروبیک تمرین ، تاسو به وازګه وسوځئ او د بدن چاپیریال ته وده ورکړئ. د مثال په توګه ، د عضلاتو قوي کولو لپاره په اونۍ کې 3 ځله برنامه پرمخ وړئ او په اونۍ کې 3 ځله د کارتیو تمرین وکړئ. د دې پلان مطابق عمل کول ، یوه میاشت وروسته به تاسو د بدن انعطاف او حجم کمښت وګورئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د کاریو ورزش دی د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ څخه خلاصیدو ترټولو ګړندۍ لار. د نبض زیاتوالي سره د ټولګیو په جریان کې ، تاسو د غوړ سوځولو ته وده ورکوئ ، نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ایروبیک تمرین خورا اړین دی.
2. برنامه په وقفي حالت کې ده ، د شدت د دوامداره چاودنو سره. دا به په یوه ورزش کې د کالوریو ډیری شمیر سوځولو کې مرسته وکړي.
3. سنډي وټمارش یو څه ساده تمرین وړاندې کوي پرته د میوو سره. د پردې څخه د دوی تکرار لپاره هرڅوک کولی شي.
4. پدې برنامه کې د یو مناسب بار وړاندیز کوي. له یوې خوا ، اشغال کولی شي اسانه یا "تیریدل" ونه بلل شي ، مګر له بلې خوا دا د متوسط او پرمختللي روزنې خلکو لپاره کافي ارزانه ده.
5. د وقتي کاردیو روزنې سره تاسو به ستاسو میتابولیزم ګړندي کړئ. تاسو به له ټولګي وروسته د څو ساعتونو لپاره کالوری وسوزوئ.
6. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، ټولې تمرینونه د هغه د خپل بدن وزن سره ترسره کیږي.
له بندڅخه:
1. له همدې امله ، برنامه یوشان د متوازن بار لپاره لږ ګډول د ځواک ټولګي سره ډیر څه دي. د مثال په توګه ، د ټولو ستونزو ساحو لپاره ورزش ډینس ډیسټین وګورئ.
2. د پیل کونکي لپاره دا ایروبیک پیچل ممکن خورا پیچلی وي.
.3 د هغه خلکو لپاره مناسب ندی چې د زنګون ضعیف غړي ولري.
د کاردیو ورزش سنډي وټمارش باندې بیاکتنې:
ورزش سنډي وایټمارش کم دی کاردیو به ستاسو بدن پتلی او فټ کړي. د نیم ساعت درس ، تاسو تاسو به حتمي کالوري وسوزوئ ، ستاسو میتابولیزم به ښه کړئ ، او د اضافي غوړ څخه به خلاص شئ.
دا هم وګورئ: په کور کې کارډیو ورزش: ځانګړي ب featuresې + د تمرینونو انتخاب.