تمرین 1 "پامینګ".
مخکې لدې چې تاسو ځانګړي تمرینونه پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ خپلې سترګې چمتو کړئ ، ځکه چې په هر فعالیت کې تاسو تودوخې ته اړتیا لرئ. په دې حالت کې، ګرم کول به د سترګو د آرام کولو پروسه وي. تمرین ته پامینګ ویل کیږي.
له انګلیسي څخه ژباړل شوی ، "پام" معنی لري پام. له همدې امله، تمرینونه د لاسونو د دې برخو په کارولو سره ترسره کیږي.
خپلې سترګې په خپلو لاسونو پوښ کړئ ترڅو د دوی مرکز د سترګو په کچه وي. خپلې ګوتې داسې ځای په ځای کړئ لکه څنګه چې تاسو آرام احساس کوئ. اصل دا دی چې سترګو ته د هر ډول رڼا د ننوتلو مخه ونیسي. په سترګو باندې د فشار راوړلو ته اړتیا نشته، یوازې یې پټ کړئ. سترګې وتړئ او خپل لاسونه په یو څه سطح آرام کړئ. یو څه په یاد ولرئ چې ستاسو لپاره خوندور وي، نو تاسو به په بشپړه توګه آرام او له فشار څخه ځان خلاص کړئ.
هڅه مه کوئ چې خپلې سترګې آرامۍ ته اړ کړئ، دا به کار ونکړي. په غیر ارادي توګه، د سترګو عضلات به خپل ځان آرام کړي کله چې تاسو د دې هدف څخه لیرې یاست او ستاسو په فکرونو کې لرې یاست. یو څه تودوخه باید د لاسونو څخه راپورته شي ، سترګې ګرموي. په دې موقف کې د څو دقیقو لپاره کښیناست. بیا، ډیر ورو، په تدریجي ډول خپل لاسونه خلاص کړئ او بیا ستاسو سترګې، نورمال رڼا ته بیرته راشئ. دا تمرین دواړه د لید لید درملنې او مخنیوي لپاره کارول کیدی شي.
تمرین 2 "په پوزه سره ولیکئ."
"موږ په پوزه لیکو." شاته کښینئ او تصور وکړئ چې ستاسو پوزه پنسل یا قلم دی. که ستاسو د پوزې څنډې ته کتل خورا ستونزمن وي، نو یوازې تصور وکړئ چې ستاسو پوزه دومره لنډه نه ده، مګر تقریبا د نښه کونکي په څیر، او د هغې په پای کې یو پنسل تړل شوی. سترګې باید فشار نه وي. خپل سر او غاړه په هوا کې د یوې کلمې لیکلو لپاره حرکت وکړئ. تاسو کولی شئ رسم کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو سترګې د هغه خیالي کرښې څخه لیرې نه کړي چې رامینځته کیږي. دا تمرین د 10-15 دقیقو لپاره ترسره کړئ.
تمرین 3 "ستاسو د ګوتو له لارې."
خپلې ګوتې د سترګو په سطح کې ځای په ځای کړئ. دوی لږ څه وویشئ او هڅه وکړئ د خپلو ګوتو له لارې ستاسو شاوخوا ټول شیان معاینه کړئ. په تدریجي ډول خپل سر اړخونو ته واړوئ پرته له دې چې ستاسو ګوتې حرکت وکړي. تاسو باید خپلو ګوتو ته پام ونه کړئ، یوازې هغه څه وګورئ چې تاسو یې د دوی له لارې لیدلی شئ. که تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کړئ، دا ممکن د دېرشو شاټونو وروسته ښکاري چې ستاسو لاسونه هم په حرکت کې دي. دا به پدې معنی وي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
تمرین 4 "راځئ چې ساعتونه همغږي کړو."
دوه ډیلونه وکاروئ: د لاس ساعت او دیوال ساعت. یوه سترګې په خپل لاس پوښ کړئ، د دیوال ساعت ته وګورئ، په لومړي نمبر تمرکز وکړئ. د 1 دقیقې لپاره یې وګورئ، بیا خپل لاسي ساعت ته وګورئ او لومړی نمبر وګورئ. نو، په بدیل سره خپل نظر ټولو شمیرو ته واړوئ، د تمرین په جریان کې ژوره ساه واخلئ او ژور تنفس وکړئ. بیا ورته د بلې سترګې سره تکرار کړئ. د غوره تاثیر لپاره، تاسو کولی شئ د الارم ساعت د منځني څیز په توګه وکاروئ، دا ستاسو او دیوال ساعت ترمنځ په اوسط واټن کې ځای په ځای کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د دیوال ساعت څخه فاصله لږترلږه 6 متره وي.
د ښه لید لپاره، گاجر، د غوښې جگر یا کوډ جگر، پروټینونه، او تازه بوټي ډیر ځله وخورئ. او په یاد ولرئ، حتی که تاسو تر اوسه د سترګو ستونزې نه لرئ، دا د مخنیوي لپاره د مخنیوي تمریناتو ترسره کول بد نظر نه دی.
په پریما میډیکا طبي مرکز کې، تاسو کولی شئ د تجربه لرونکو سترګو متخصصینو سره مشوره وکړئ څوک چې ستاسو د لید ځانګړتیاو په پام کې نیولو سره د تمرینونو انفرادي سیټ وړاندیز کوي.