تمرین 1. د پیل کولو موقعیت - ناست، د مستقیم نخاع او پورته سر سره. سترګې د 3-5 ثانیو لپاره په کلکه وتړئ، بیا د 3-5 ثانیو لپاره خلاص کړئ. 6-8 ځله تکرار کړئ.
تمرین 2. د پیل موقعیت ورته دی. د 1-2 دقیقو لپاره په چټکۍ سره وخورئ.
تمرین 3. د پیل موقعیت - ولاړ، پښې اوږه - پلنوالی. د 2-3 ثانیو لپاره مستقیم مخ ته وګوره، خپل مستقیم ښي لاس ستاسو په مخ کې پورته کړئ، خپل ګوتې لرې کړئ او د 3-5 ثانیو لپاره خپل نظر ورته وټاکئ. خپل لاس ښکته کړئ. 10-12 تکرارونه ترسره کړئ.
تمرین 4. د پیل موقعیت ورته دی. خپل مستقیم ښي لاس ستاسو په مخ کې د سترګو سطح ته پورته کړئ او خپل نظر د خپلې نښې ګوتې په سر کې تنظیم کړئ. بیا، پرته له دې چې لیرې وګورئ، ورو ورو خپله ګوته ستاسو سترګو ته نږدې کړئ تر هغه چې دوه ځله پیل شي. 6-8 ځله تکرار کړئ.
تمرین 5. د پیل موقعیت ورته دی. د ښي لاس ګوته ګوتې د مخ څخه د 25-30 سانتي مترو په فاصله کې د سترګو په سطحه، د بدن د منځني کرښې په اوږدو کې کېږدئ. د 3-5 ثانیو لپاره، د دواړو سترګو سترګې د شاخص ګوتې په سر کې تنظیم کړئ. بیا خپله کیڼ سترګه د خپل کیڼ لاس په لاس وتړئ او د 3-5 ثانیو لپاره یوازې د خپلې ښي سترې ګوتې سره وګورئ. خپل لاس لرې کړئ او د 3-5 ثانیو لپاره د دواړو سترګو سره ګوتې ته وګورئ. خپله ښي سترګه د خپل ښي لاس په لاس پوښ کړئ او د 3-5 ثانیو لپاره یوازې د خپلې چپې سترګې سره ګوتې ته وګورئ. خپل لاس لرې کړئ او د 3-5 ثانیو لپاره د دواړو سترګو سره د ګوتو په لور وګورئ. 6-8 ځله تکرار کړئ.
تمرین 6. د پیل موقعیت ورته دی. خپل نیم ځوړند ښي لاس ښي خوا ته حرکت وکړئ. پرته له دې چې خپل سر وګرځوي، هڅه وکړئ چې د خپل لاسي لید سره د دې لاس د شاخص ګوته وګورئ. بیا په تدریج سره خپله ګوته له ښي څخه کیڼ لور ته حرکت وکړئ، په دوامداره توګه د خپل نظر سره تعقیب کړئ، او بیا له کیڼ څخه ښي خوا ته. 10-12 ځله تکرار کړئ.
تمرین 7. د پیل کولو موقعیت - په آرامۍ موقعیت کې ناست. خپلې سترګې وتړئ او د دواړو لاسونو ګوتې په یو وخت کې د 1 دقیقې لپاره په سرکلر حرکت کې خپل پلکونه مساج کړئ.
تمرین 8. د پیل موقعیت ورته دی. سترګې نیمې تړلې. د هر لاس د دریو ګوتو په کارولو سره، په یو وخت کې د رڼا حرکت سره په پورتنۍ پلکونو فشار ورکړئ، د 1-2 ثانیو لپاره په دې حالت کې پاتې شئ، بیا خپلې ګوتې د پلکونو څخه لیرې کړئ. 3-4 ځله تکرار کړئ.
د سترګو تمرینونه، لکه د هر جمناسټیک په څیر، یوازې ګټور دي که چیرې په سمه توګه، په منظمه توګه او د اوږدې مودې لپاره ترسره شي. دا ډول کمپلکسونه د سترګو د عضلاتو د ښکیلتیا په موخه دي، کوم چې معمولا غیر فعال وي، او په برعکس، هغه کسان آرام کوي چې اصلي بار تجربه کوي. دا به د ستړیا او سترګو ناروغیو مخنیوي لپاره اړین شرایط چمتو کړي. تاسو اړتیا نلرئ په یو وخت کې د لید تمرینونو ډیری تکرارونه ترسره کړئ: په ورځ کې 2-3 ځله د 10 تکرار لپاره جمناسټیک کول د 1-20 لپاره 30 څخه غوره دي. د تګ راتګ په مینځ کې، دا سپارښتنه کیږي چې ژر تر ژره خپل سترګې پټې کړئ، پرته له دې چې ستاسو لید فشار راوړي، دا به د سترګو عضلات آرامولو کې مرسته وکړي.
د پریما میډیکا طبي مرکز کې، د سترګو متخصصین به د مایوپیا لپاره د انفرادي تمرینونو وړاندیز وکړي.