د سترګو لپاره د یوګا کمپلیکس
د ښه لید ساتلو لپاره وړاندیز کوي. لکه څنګه چې پخپله یوګیان وايي، که تاسو دا هر سهار او ماښام وکړئ، د ځوانۍ څخه پیل، تاسو کولی شئ د زوړ عمر پورې ښه لید وساتئ او عینکې ونه کاروئ.
د کمپلیکس ترسره کولو دمخه ، په آرامۍ موقعیت کې کښینئ (په غوره توګه د یوګا چټۍ کې). خپل نخاع مستقیم کړئ. هڅه وکړئ ټول عضلات آرام کړئ (د مخ د عضلاتو په ګډون)، پرته له هغه چې د بدن د ناستې موقف ملاتړ کوي. په مستقیم ډول د واټن په لور وګوره؛ که یوه کړکۍ وي، هلته وګورئ؛ که نه، دیوال ته وګورئ. هڅه وکړئ په خپلو سترګو تمرکز وکړئ، مګر د غیر ضروري فشار پرته.
تمرین 1ژور او ورو تنفس کول (په غوره توګه د معدې څخه)، د ابرو تر مینځ وګورئ او خپلې سترګې د څو ثانیو لپاره پدې حالت کې ونیسئ. په تدریج سره تنفس کول، سترګې خپل اصلي حالت ته راستانه کړئ او د څو ثانیو لپاره وتړئ. د وخت په تیریدو سره، په تدریجي ډول (له 2-3 اونیو څخه دمخه نه)، په پورتنۍ موقعیت کې ځنډ زیات کیدی شي (له شپږو میاشتو څخه څو دقیقو وروسته)
تمرین 2 ژور تنفس کول، د خپلې پوزې څنډې ته وګورئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او په تنفس کولو سره خپلې سترګې خپل اصلي حالت ته راستانه کړئ. د لنډ وخت لپاره سترګې وتړئ.
تمرین 3لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ورو ورو خپلې سترګې ښي لوري ته وګرځوئ ("ټوله لار"، مګر پرته له ډیر فشار). پرته له ځنډه، لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپلې سترګې خپل اصلي حالت ته راستانه کړئ. په ورته ډول خپلې سترګې چپ لوري ته وګرځوئ. د پیل کولو لپاره یو سایکل ترسره کړئ، بیا دوه (له دوو څخه تر دریو اونیو وروسته)، او په پای کې درې دورې. د تمرین بشپړولو وروسته، سترګې د څو ثانیو لپاره وتړئ.
تمرین 4لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، پورتنۍ ښیې کونج ته وګورئ (د عمودی څخه نږدې 45 °) او پرته له ځنډه، خپلې سترګې بیرته خپل اصلي حالت ته راوباسئ. ستاسو په راتلونکی تنفس کې، ښکته کیڼ کونج ته وګورئ او د وتلو په وخت کې خپلې سترګې د پیل حالت ته بیرته راګرځوئ. د پیل کولو لپاره یو سایکل ترسره کړئ، بیا دوه (له دوو څخه تر دریو اونیو وروسته)، او په پای کې درې دورې. د تمرین بشپړولو وروسته، سترګې د څو ثانیو لپاره وتړئ. تمرینونه تکرار کړئ، د پورتنۍ ښي کونج څخه پیل کړئ
تمرین 5 ؛ تنفس کول، سترګې ښکته کړئ او بیا یې ورو ورو د ساعت په لور وګرځوئ، په لوړه نقطه کې ودریږئ (د غرمې په 12 بجو). پرته له ځنډه، تنفس پیل کړئ او خپلې سترګې د ساعت په لور وګرځوئ (د ماښام تر 6 بجو پورې). د پیل کولو لپاره، یوه دایره کافي ده، په تدریجي ډول تاسو کولی شئ د دوی شمیر درې حلقو ته لوړ کړئ (په دوو څخه تر دریو اونیو کې). په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د لومړي حلقې وروسته ځنډولو پرته سمدستي دوهم پیل کړئ. د تمرین بشپړولو وروسته، سترګې د څو ثانیو لپاره وتړئ. بیا دا تمرین د ساعت په مقابل کې د سترګو په بدلولو سره ترسره کړئ. د پیچلي بشپړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د پام کولو کار وکړئ (3-5 دقیقې).
تمرین 6 پالمینګ. له انګلیسي څخه ژباړل شوی ، "پام" معنی لري پام. له همدې امله، تمرینونه د لاسونو د دې برخو په کارولو سره ترسره کیږي. خپلې سترګې په خپلو لاسونو پوښ کړئ ترڅو د دوی مرکز د سترګو په کچه وي. خپلې ګوتې لکه څنګه چې تاسو غواړئ موقعیت ورکړئ. اصل دا دی چې ستاسو سترګو ته د هر ډول رڼا د ننوتلو مخه ونیسئ. په سترګو باندې د فشار راوړلو ته اړتیا نشته، یوازې یې پټ کړئ. سترګې وتړئ او خپل لاسونه په یو څه سطح آرام کړئ. یو څه په یاد ولرئ چې ستاسو لپاره خوندور وي، نو تاسو به په بشپړه توګه آرام او له فشار څخه ځان خلاص کړئ. هڅه مه کوئ چې خپلې سترګې آرامۍ ته اړ کړئ، دا به کار ونکړي. په غیر ارادي توګه، د سترګو عضلات به خپل ځان آرام کړي کله چې تاسو د دې هدف څخه لیرې یاست او ستاسو په فکرونو کې لرې یاست. یو څه تودوخه باید د لاسونو څخه راپورته شي ، سترګې ګرموي. په دې موقف کې د څو دقیقو لپاره کښیناست. بیا، ډیر ورو، په تدریجي ډول خپل لاسونه خلاص کړئ او بیا ستاسو سترګې، نورمال رڼا ته بیرته راشئ.
د سترګو د تمرینونو د انفرادي سیټونو لپاره د پریما میډیکا طبي مرکز کې د تجربه لرونکي سترګو متخصص سره مشوره: د لید لید لپاره ، د مایوپیا لپاره ، د لید تیزوالي ساتلو لپاره.