تګ ، منډه وهل ، لامبو وهل ، یا بایسکل چلول د ایروبیک تمرینونه دي. د ایروبیک اصطلاح د "اکسیجن سره" معنی لري ، پدې معنی چې تنفس د اکسیجن مقدار کنټرولوي چې عضلاتو ته رسیدلی شي ترڅو د دوی سره د سونګ سوځولو او حرکت کې مرسته وکړي. په هرصورت ، کلی پخپله په فعالیت کې دومره ډیر ندی لکه څنګه چې شدت کله چې دوی ترسره کوي. ایروبیک تمرین هغه دی چې د اوږدې مودې لپاره په متوسط یا ټیټ شدت کې رامینځته کیږي ترڅو د لوی مقاومت ترلاسه کولو لپاره.
د دې په عمل کې د تمرینونو ډول انرژي د کاربوهایډریټونو او غوړونو په سوځولو سره ترلاسه کیږي د کوم لپاره چې اکسیجن اړین دی. سربیره پردې ، دوی زړه ګړندی او ډیر ځواک سره وینه پمپ کوي. د ګړندي پمپ کولو سره ، د اکسیجن اړتیا ډیریږي او د تنفس سرعت ګړندی کیږي. پدې سره ، زړه هم قوي کیږي او د سږو ظرفیت غوره کیږي. له همدې امله ، د د روغتيا نړيوال سازمان سپارښتنه لږترلږه 150 دقیقې وقف کړئ د متوسط شدت ایروبیک فزیکي فعالیت ، یا هره اونۍ د 75 دقیقو قوي ایروبیک فزیکي فعالیت ، یا د متوسط او قوي فعالیتونو مساوي ترکیب
څرنګه چې کاربوهایډریټ او غوړ د انرژي لپاره کارول کیږي ، نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هوایی تمرین غوره کول خورا عام دي. که څه هم د دې تر مینځ غوره کول عادي خبره ده ایروبیک یا انیروبیک تمرینات ټاکل شوي اهدافو پورې اړه لري ، مثالی د دواړو بدیل کول دي ترڅو د دواړه ډوله فعالیتونو ګټې اعظمي کړي.
د ایروبیک تمرین په جریان کې ، د غړو لوی ګروپونه د دوامداره مودې په جریان کې د 30 او 60 دقیقو ترمینځ په تکراري ډول کارول کیږي. په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې. که څه هم دا ممکن د انیروبیک په پرتله نرم تمرین ښکاري ، دا باید په تدریجي ډول پیل شي. سربیره پردې ، پدې خلکو کې د اوږدمهاله ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ یا لوړ فشار سره د دې تمرین خورا په زړه پوری دی. په هر حالت کې ، د دې ناروغیو پروړاندې مبارزه کول تل د دې مشوره ورکول کیږي چې د پیل کولو دمخه یې طبي معاینه وکړئ ترڅو د محدودیتونو او خوندیتوب لارښودونو باندې پوه شئ.
دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د تمرین برنامې پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. پوښتنه وکړئ کوم محدودیتونه چې تاسو یې لرئ.
څنګه پیل وکړو؟
پیل باید پرمختللی وي.
په اونۍ کې څو ناستې مهالویش کړئ.
مخکې طبي معاینه ترسره کړئ.
د پیل کولو دمخه تل ګرم کړئ.
کول چمتوالی تمرینات.
په نرمۍ سره هره ناسته پیل کړئ.
کله چې پای ته ورسیږئ اوږده کړئ.
پاملرنه وکړئ هايډریشن.
یو ساتل متوازن رژیم.
په تدریجي ډول د تمرین شدت ډیروئ ترڅو دا د نوي عضلاتي وضعیت سره مطابقت ولري.
ګټې
- د زړه سیسټم ښه کوي.
- د زړه ناروغۍ خطر کموي.
- خپل د وینې فشار ټیټ کړئ.
- د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
- دا د HDL (ښه کولیسټرول) کثافت ډیروي او د LDL (خراب کولیسټرول) کموي.
- د وینې شکر ښه کنټرول کې مرسته کوي.
- د مناسب رژیم سره یوځای د وزن له لاسه ورکولو ملاتړ کوي
- مزاج ښه کوي.
- په آرام کې د زړه ضربان کموي.
- خپل قوت زیات کړئ.
- په زړو لویانو کې ادراکي کمښت کموي.
- د معافیت سیسټم ښه کوي.
- د سږو فعالیت ښه کوي.