د فټنس پیلومیټریک تمرینات

غوره لوبغاړي کارول کیږي plyometrics ستاسو د چاودیدونکي ځواک ښه کولو لپاره او که څه هم داسې څوک شتون لري چې فکر کوي دا د روزنې په غونډو کې د کودونو لړۍ په شمول یوه مسله ده ، پیلیومیټریک یو څه ډیر پیچلي دي که څه هم پدې کې د فزیکي روزنې یو ډول شامل دی د ځواک ښه کولو لپاره د کود کولو تمرینونه ترسره کول د غړو ، په ځانګړي توګه د بدن ښکته برخه.

ځکه چې دا یوه روزنه ده د غوره لوبغاړو د ودې لپاره رامینځته شوی ، د عمومي قواعدو په توګه ، دا باید په کافي عضلاتي اساس پرته په ورزشکارانو کې ونه کارول شي ، نو دا باید د سپورت مسلکي مشورې سره اړیکه ونیسي. د لوبغاړي بدن باید د دې روزنې تمرین بار او لوړ تاثیر سره مقاومت لپاره چمتو وي. د کښینولو تخنیک هم خورا مهم دی ، دا دی ، د کود کشن کولو څرنګوالي پوهیدل.

له پیل کولو دمخه ، له همدې امله ، تاسو باید عمومي کنډیشن او پیاوړتیا ترسره کړئ او یوځل چې تاسو پیل کړئ ، په اونۍ کې دوه غونډې مهالویش کړئ ، درې د خورا ښه روزل شوي ورزشکارانو په حالت کې او تل لږترلږه د یوې ناستې او بلې ترمینځ د آرام ورځ پریږدئ. . د ځواک سره سره ، دا هم مهم دی د ثابت او متحرک ثبات ازموینه ترسره کړئ د لوبغاړي ثبات وړتیا چیک کولو لپاره ، هغه باید وړتیا ولري په یوه پښه کې لږترلږه 30 ثانیو لپاره توازن وساتي د هغه سترګې خلاصې او بیا تړل شوې.

مخکې لدې چې موږ پیل وکړو تودوخه وړاندیز کوي پدې کې د انعطاف کار شامل دی په غړو باندې د فشار مقدار له امله. همچنان ، د سیټونو ترمینځ پاتې باید پخپله د سیټ مصرف شوي وخت څخه ډیر وي. په حقیقت کې ، دا باید لږترلږه له پنځو څخه تر لسو ځله لوړ وي. دا دی ، که چیرې فعالیت 5 ثانیې دوام وکړي ، پاتې باید د 25 او 50 ثانیو ترمنځ وي. دا وقفه به هغه وي چې د غونډې شدت ټاکي.

یو له خورا مشهور پیلیومیټریک تمرینونو څخه دی ټوپۍ، د ټول بدن کار کولو لپاره مثالی. د بکس کودونه ، د زنګونونو سره سینې ته ټوپونه یا د تالۍ وهل هم پدې کټګورۍ کې راځي.

د تمرین ډولونه ، له ټیټ څخه تر لوړ شدت پورې:

- د افقی بې ځایه کیدو پرته فرعي اعظمي کودونه.

- د بیرته راګرځیدو او لږ افقی بې ځایه کیدو سره د سب مکسیمل کودونه (د مثال په توګه د شنکونو ترمینځ)

-سکواټ-کود

- وزن شوي کودونه

- د ټیټ دراز څخه راښکته کیږي

- پرته له خنډونو اعظمي کود

- له خنډونو څخه اعظمي کود

- د بدن برخو ګروپ کولو سره کود وکړئ

- په ورته عمودي کود کې د لوبغاړي لخوا ورکړل شوي ورته قد څخه کود

- د یوې پښې کود

ګټې

• عضلات قوي کوي
• ګړندی کړئ
• توازن او همغږي ښه کوي
• د وزن کمولو ته وده ورکوي
• د بدن کنټرول ښه کوي

خطرونه

• د لوړ تاثیر تمرین
• په مفصلونو فشار راوړي
• د ټپي کیدو لوړ خطر
• ترکیبی