انیروبیک تمرین هغه دی چې پکې د ترسره کولو لپاره تنفس شامل نه وي. د انیروبیک کلمې لفظي معنی دا ده چې "دا د اکسیجن پرته د ژوند کولو یا وده کولو وړتیا لري." دا تمرینونه د ځواک رامینځته کولو او د غړو عضلاتو ډیروالي لپاره کارول کیږي. دلته هغه څوک دي چې فکر کوي چلول هیڅکله انیروبیک تمرین کیدی نشي ، په هرصورت ، د لنډې مودې لپاره د لوړ شدت هرډول تمرین انیروبیک دی نو پسرلی به دا ډول وي.
بدن دوه د انیروبیک انرژي سیسټمونه لري. له یوې خوا ، د ATP-PC سیسټم ، کوم چې هغه دی چې د تمرین په لومړیو لسو ثانیو کې د کریټینین فاسفیت کاروي. د انیروبیک الیکټیک په نوم پیژندل شوی ، دا د دې فعالیت لپاره اکسیجن ته اړتیا نلري او نه دا لیټیک اسید تولیدوي. د انرژي تولید دا سیسټم خورا لوړ جریان لري ځکه چې د فاسفاکریټین څخه د ATP ریسینتیسیس کچه خورا لوړه ده. لکه څنګه چې دا سیسټم تاسو ته اجازه درکوي د شاوخوا 10 ثانیو لپاره فعالیت وساتئ ، د خورا لنډې مودې او اعظمي شدت ټول فعالیتونه د دې څخه مننه تولید شوي. ځینې مثالونه وهل ، د سرعت ازموینې یا کودونه دي.
دوهم سیسټم د لیټیک اسید یا انیروبیک ګلایکولیسز دی ځکه چې دا له اکسیجن پرته ګلوکوز کاروي. دا پوهیږي چې تمرین کولی شي له 10 ثانیو څخه ډیر دوام وکړي نو دا سیسټم پدې قضیو کې لوی مقدار انرژي چمتو کوي. دا ګلوکوز د انرژي سبسټریټ په توګه کاروي او په دې عملیاتو کې لیټیک اسید تولیدیږي. د دې سرعت د ATP-PC سیسټم په څیر لوړ ندی نو د تمرین شدت به ټیټ وي که څه هم دا د دوه یا درې دقیقو لپاره د لوړ شدت سره اوږدې مودې ته اجازه ورکوي.
د انیروبیک تمریناتو لپاره لږ وخت ته اړتیا ده ، که څه هم د انیروبیک حد ساتلو لپاره اړینه ده چې دا د لوړ شدت سره ترسره کړئ د کوم لپاره چې د مسلکي لخوا ښه پلان کول اړین دي. دا مشوره ورکول کیږي چې په تدریجي ډول او د وقفو سره پیل شي. سربیره پردې ، مثالی دا دی چې دوی د ایروبیک روزنې سره بشپړ کړي او دواړه تودوخه او ارامولو ته وغځوي.
د وزن افسانه
د اوږدې مودې لپاره دا په پام کې نیول شوي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب تمرین یوازې ایربیک و ځکه چې انیروبیک د عضلاتو ډله ډیروي. په هرصورت ، عضلات د غوړ په څیر ندي ، او انیروبیک تمرین د غوړ مقدار کمولو او د غړو مقدار زیاتولو سره د غړو ترکیب ملاتړ کوي ، کوم چې د مطلق وزن څخه هاخوا ، په نسبي شرایطو کې د وزن کمول دي. د چیک کولو لپاره د اندازې پرځای یوازې د ټیپ اندازه وکاروئ.
سربیره پردې ، دا د اساس میتابولیزم ډیروي ، کوم چې د بدن لخوا په آرام کې مصرف شوي انرژي مقدار دی ، پدې توګه د وزن له لاسه ورکولو ته وده ورکوي.
ګټې
- د زړه او رګونو ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.
- د پوستکي ستونزې او ملا درد ښه کوي.
- د عضلاتو ډله جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي.
- د اساس میتابولیزم ډیریږي.
- د هډوکو ځواک او کثافت ته وده ورکوي.
- د ستړیا سره مبارزه.
- د اضافي غوړ مخنیوي او وزن کنټرول کې مرسته کوي.
- د وینې جریان پیاوړی کوي.