ایروبیک تمرینونه متوسط یا ټیټ شدت فعالیتونه دي چې د اوږدې مودې لپاره ترسره کیږي. په حقیقت کې تنفس ته اړتیا لري ترڅو د احساس کیدو وړ وي ، په حقیقت کې ، ایروبیک معنی "د اکسیجن سره" او د اوږدې مودې لپاره د لوړ زړه ضربان ساتلو ملاتړ کوي. کله چې د ایروبیک تمرین تمرین کوئ ، بدن اکسیجن د سونګ په توګه کاروي او اډینوسین ټرائی فاسفیت (ATP) تولیدوي ، کوم چې په ټولو حجرو کې د انرژي ترانسپورت اصلي عنصر دی.
د ایروبیک تمرین سره بدن کاربوهایډریټ او غوړ مصرفوي ډیری خلک دا ډول فعالیتونه غوره کوي کله چې دوی د وزن له لاسه ورکولو هدف ولري. په پیل کې ، ګلایکوژن د ګلوکوز تولید لپاره مات شوی او وروسته ، غوړ مات شوی پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د فعالیت کمښت شتون لري. دومره ډیر چې د ګلوکوز څخه غوړ ته د تیلو بدلون کولی شي د بې هوښۍ جادو تولید کړي چې د میراتون په تمرین کې د دیوال په نوم پیژندل کیږي او معمولا شاوخوا 30 یا 35 کیلومتره پیښیږي.
دا ښودل شوي چې د ځواک تمرینونه هم اړین دي د غوړ له لاسه ورکولو لپاره ځکه چې دوی اساس میتابولیزم ډیروي او د ایروبیک تمریناتو ترسره کولو وړتیا ته وده ورکوي. په حقیقت کې ، دوی ته سپارښتنه کیږي چې د دیوال له مینځه وړلو وړتیا ولري چې د میراتون په تمرین کې پیښیږي ، د مثال په توګه.
د ایروبیک تمریناتو په حالت کې دا خورا مهم دی په شدت سره کار وکړئ او د دې لپاره په یوه دقیقه کې وهل باید اندازه شي. هرڅومره چې د نبض شمیر ډیر وي ، هغومره شدت. دا په پام کې نیول شوي چې د سالم زړه لپاره په یوه دقیقه کې د خوندي وهلو اعظمي شمیر د نارینه وو لپاره 220 او د میرمنو لپاره 210 د موضوع عمر منفي دی ، نو له 40 څخه ډیر خلک باید د نارینه وو په حالت کې په یوه دقیقه کې له 180 څخه زیات او 170 لپاره. ښځې.
ترټولو لومړني ایروبیک تمرینات
- تګ
- منډه وهل
- لامبو وهل
- سایکل چلول
- ریمو
- بوکسینګ
- ایروبیکس ، مرحله او نور ډله ایز "کارتیو" ټولګي
- کور
- د ټیم سپورت
- د اوبو هوا
ګټې
- د عضلاتو ترمینځ موقعیت لرونکی غوړ کموي.
- د وینې فشار ټیټوي.
- فکري وړتیا او تمرکز ته وده ورکوي.
- دا د نیورونونو (نیوروجینیسیس) نسل ملاتړ کوي.
- د کولیسټرول کچه ټیټوي
- د زړه خطر کموي.
- د زړه د وینې ظرفیت ښه کوي.
- هډوکو سره مرسته کوي کلسیم جذب کړي.
- نسجونه قوي کوي.
- د اډرینالین کچه راټیټوي او له همدې امله د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي.