کړی
د پسرلي پیل زموږ څخه ډیری زموږ د بدن ترتیب کولو په اړه فکر کولو ته اړ باسي. او مخکې لدې چې د مختلف رژیمونو مرستې ته مخه کړئ ، دا به ستاسو د خواړو عادتونو باندې له سره غور کول ډیر منطقي وي ، کوم چې کولی شي د وزن ډیریدو او ضعیف روغتیا لامل شي. کوم عادتونه باید پریږدو؟
د ناري غفلت کول
د دې لپاره چې خپل بدن پیل کړئ او د ورځې په جریان کې سم کار کولو لپاره یې تنظیم کړئ ، تاسو باید ناشته مه پریږدئ. په ورته وخت کې ، ناري د کافي سره کوکی ندی ، مګر د پروټین او اوږدې مودې کاربوهایډریټونو بډایه بشپړ خواړه. یوازې پدې لاره کې تاسو کولی شئ د غرمې ډوډۍ پورې د ناشونو له ګډوډۍ پرته ودریږئ. د غرمې په وخت کې ، لوږه باید معتدل وي ، نو په خواړو فشار مه کوئ.
زیاته بوره
که تاسو د څښاک څخه اضافي بوره لرې کړئ - چای ، کافي ، اوبه - تاسو کولی شئ د وزن کمولو کې مؤثره پایلې ترلاسه کړئ. او د دې لپاره چې څښاک خوندور وي ، سمدستي کافي او ارزانه انفیوژن پریږدئ. ښه څښاک په خوند کې بډای دي او بورې ته اړتیا نلري. د وخت په تیریدو سره ، رسیدونکي به وکارول شي او تاسو به دې ته اړ نه کړي چې خواږه اضافه کړي.
د فشار د ضبط کولو عادت
خواړه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د بد مزاج او فشار فشار سره مقابله وکړي. دماغ امر ورکوي-که تاسو په زړه کې بد احساس کوئ ، غوره کړئ ، د لوړ کالوري کاربوهایډریټ خواړه وخورئ ، کوم چې د وینې د شکر کچه لوړوي او ګړندي خوند ورکوي. دا غوره ده چې دا عادت د فزیکي فعالیت سره بدل کړئ. ایا دا غمجن دی؟ لاندې کښیناست یا زما فرشونه. کله چې تاسو د خپلې اشتها سره مبارزه کولو ځواک نلرئ ، سبزيجات یا میوې وخورئ.
دلته د ډوډۍ سره هرڅه دي
ډوډۍ خواړه کې کالوری اضافه کوي ، مګر دا تل ضروري نه وي. د ډوډۍ سره ستاسو ټول خواړه خوړل یوازې یو عادت دی چې د خلاصیدو لپاره به یو څه وخت ونیسي. ډوډۍ په معدې کې پړسوب کوي او اضافي خوندیتوب رامینځته کوي. د ویټامینونو او فایبر څخه بډایه د سبزیجاتو اضافي خدمت کولو سره دا ځای په ځای کول غوره دي.
خواړه مخکې خواړه
پرته له اصلي خواړه خواړه خوړل یو معتاد دی. میږې به د انرژۍ برنډ رامینځته کړي ، مګر په ورته وخت کې ، دا د ستونزې لپاره یو بل ډیر لوړ کالوری حل دی. ډیری وختونه ، د بشپړ غرمې یا ډوډۍ وروسته ، د خوږو لپاره تکیه ورک کیږي ، او خواړه خواړه به د اوږدې مودې لپاره انرژي ورکړي.
په منډه وخورئ
په منډه کې سوچه خواړه نه ، بې پایه ناشوني - د اضافي وزن لپاره لاره. مغز د رژیم کالوري مینځپانګه کنټرول نه کوي او وخت نلري چې په لوړه کچه د لوږې او تداوي نښې پروسس کړي. په خواړو کې اوږدې وقفې د دې حقیقت لامل ګرځي چې بدن په ذخیرې کې ساتل پیل کړي. تاسو اړتیا لرئ دا فاسد حلقه مات کړئ او د بشپړ خواړو لپاره پخپل رژیم کې وخت تیر کړئ.
د خوب دمخه وخورئ
د خوب څخه دمخه د زړه ماښام خواړه به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو آرامه شپه او د معدې تکلیف ولرئ. د خوب په جریان کې ، ټول میټابولیک پروسې سست کیږي ، او خواړه یې ضعیفه هضم کوي. دا په ځانګړي توګه د درنو غوښې لپاره ریښتیا ده. تاسو به د ارادې د یوې لویې هڅې سره د دې عادت څخه خلاص شئ.
په پرده ده
پداسې حال کې چې د تلویزیون لړۍ یا د کمپیوټر لوبې لیدل کیږي ، خواړه خورا خراب جذب کیږي. خواړه ژوول او تیرول ضعیف دي ، کوم چې د معدې د اعضاؤ د ګډوډیدو لامل کیږي. مغز د روښانه عکس العمل لخوا تحلیل شوی او د مطمعیت سیګنال یې هیروي. دا د وزن پورته کولو ترټولو عام علت دی او باید سمدستي یې لرې شي.
لږ اوبه وڅښئ
لوږه اکثرا د تندې سره مغشوش کیږي. اوبه میتابولیزم ته وده ورکوي او بدن ته چمتو شوي خواړو پروسس ته وده ورکوي ، د کولمو خوځښت ښه کوي. د اصلي خواړو څخه یو ساعت دمخه ، تاسو باید یو ګیلاس خالص غیر کاربونیټ اوبه وڅښئ.
روغ اوسئ!
- فیسبوک
- پېن،
- Telegram
- سره په اړیکه کې