د کب کب ، درې ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 830 Kcal ده.

د کب کب غذا په مؤثره توګه اضافي پونډه جنګوي او د بدن فعالیت ته وده ورکوي. د کب د وزن له لاسه ورکولو لپاره بیلابیل اختیارونه شتون لري ، د خپل ځان لپاره هغه غوره کړئ چې تاسو یې خورا خوښ کوئ او ستاسو لپاره سم دی.

زموږ پلرونو ډیری پیړیو دمخه د کب نیولو ګټو څخه مننه وکړه ، او له هغه ځایه د اونۍ دودیز واجب "مچھلی ورځ" راوتلی ، چې د ټولو خواړو ادارو لخوا تنظیم شوی.

د کب د رژیم اړتیاوې

که چیرې د وزن له لاسه ورکولو وخت تنگ نه وي ، نو د کاشي کارولو سره ځان د روژو ورځو پورې محدود کول خورا امکان لري. دا ډول کوچني رژیمونه د دوی ورته ورته میتودونو کې مستحق دي. د کب کب د خوراکي توکو خورا ارزښتناکه محصول دی چې زموږ د بدن ډیری ګټور برخو سره تقویت کوي ، د اغیزمن او نرم وزن کمولو کې مرسته کوي. د کب نیولو ورځې مختلف دي. هر یو چې د کښته کولو اختیار تاسو غوره کوئ ، دا غوره ده چې د کب کبانو ډولونه غوره کړئ. هیک ، پائیک ، پارچ ، کیپلین ، کروسیان کارپ ، پائیک پارچ ، کوډ ، پولاک ، نیلي ویټینګ ، پولاک ښه انتخابونه دي.

В په جوش شوي کب کې د روژې ورځ تاسو اړتیا لرئ د 600 خواړو لپاره 650-XNUMX ګرامه ابلی شوې کب ونیسئ. دا وړاندیز نه کیږي چې کب ته مالګه ورکړئ ، او دا هم ارزښت نلري چې پدې کې کومه مساله اضافه کړئ. په یاد ولرئ چې هره ورځ لږترلږه یو نیم لیتره لاهم اوبه وڅښئ.

تاسو کولی شئ او د کب نیولو پر سبزیجاتو او سبزیجاتو ورځ، دا یوازې د محصولاتو بشپړ ترکیب دی. کله چې کب غوره کړئ، پدې حالت کې دا سپارښتنه کیږي چې په پایک پرچ کې پاتې شي. مګر دا مهمه نده، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ ماهي وخورئ. د دې ورځې خواړه 400 ګرامه ماهي فلیټ او 600 ګرامه سبزیجات لري (دوی کولی شي خام، جوش یا بخار وخوړل شي). تاسو کولی شئ خام سبزیجاتو ته لږ غوړ اضافه کړئ؛ د زیتون غوړ غوره انتخاب دی. که تاسو سبزیجات د تودوخې درملنې تابع کړئ ، نو غوره ده چې غوړ رد کړئ. لومړیتوب سبزیجات دي لکه کباب، روميان، ککبر، مولی، گاجر. کچالو، په دوی کې د ډیری نشایسته له امله، نن ورځ د خوړلو وړ ندي. تاسو کولی شئ مختلف سبزيجات هم وکاروئ.

بل مشهور ډاونلوډ دی کب او د هګۍ روژه ورځ، د دې لپاره چې تاسو اړتیا لرئ 400 g کب کب کڅوړه ، 3 د چرګ هګۍ ، نیمه نارنج او د سبزیجاتو غیر سټریچ سلاد یوه برخه چې 200-300 ګرامه وزن ولري.

که تاسو د کوټیج پنیر خوښ کړئ ، تاسو کولی شئ پدې باندې هم ډاونلوډ کړئ. د کب او غنمو بارولو ورځ د 300 ګرامه غوړ څخه پاک (اعظمي ، 1)) کاټیر پنیر او د 400 کب کب کب کب کارولو فرض کوي.

په منځ کې کب او د شیدو شیدو ورځې د جوی کارولو سره د وزن کمول هم مشهور دي. مګر د کښته کولو لپاره ، یوازې خالي ټیټ غوړ یوګرټ مناسب دی او غوره د خپل چمتووالي څخه. موږ هره ورځ grams 400 grams ګرامه کب (په جوش شوي یا پخه شوي) مصرف کوو او شاوخوا mill 500 mill ملی لیټره قهوه څښلو. تاسو کولی شئ جویټ د ټیټ غوړ کیفیر سره بدل کړئ.

یو ځانګړی هم دی د امیندوارو میرمنو لپاره د کب نیولو ورځپه هرصورت ، د دې ساتلو لپاره ، دا اړینه نده چې د ماشوم انتظار ته انتظار وسو. هرڅوک کولی شي پدې لاره کې ښکته کړي. دلته خواړه باید 300 ګرامه کب نیسي او 300 ګرامه میوې او سبزیجات ولري (په غوره توګه بې نشایشې).

د ټولو ذکر شوي روژو ورځو لپاره ، میده خوړل هم وړاندیز کیږي. که تاسو په سیستماتیک ډول دا ډول کښته کول ترسره کړئ ، په اونۍ کې یو یا دوه ورځې ، پایلې خورا دقیق کیدی شي. د بیاکتنې په وینا ، په یوه میاشت کې ، ډیری خلک ، د کښته کولو څخه مننه ، تر پنځه اضافي پونډه پورې ضایع شوي.

که تاسو اړتیا لرئ ډیر او ګړندی وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ د کب پراساس رژیم هڅه وکړئ. یو له لنډو څخه دی د کب 3 خواړه… د هغې ورځنی خواړه 500 ګرامه د کب کب دي چې په پنځو خواړو کې د اضافه مالګې پرته پخه کیږي. همچنان ، هر خواړه کې باید د سبزیجاتو سلاد یوه کوچنۍ برخه شامل وي (موږ کاکۍ ، سپینه کباب ، روميان کاروو). د یوې قاعدې په توګه ، پدې ورځو کې 2-3 غیر ضروري کیلوګرام له بدن څخه تیښته کوي. که تاسو ښه احساس کوئ او غواړئ یو څه نور وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ دا تخنیک تر 5 ورځو پورې وغزوئ.

3-5 کیلوګرامه اضافي وزن به تاسو سره مرسته وکړي له لاسه ورکړي په اونۍ کې د کب کب... پدې کې هره ورځ ، تاسو باید 600 ګرامه جوش شوي کب (د هر اصلي خواړو لپاره 200 ګرامه) ، بې مستې سبزیجات او تر 300 ګرامه ټیټ غوړ لرونکي غوړ وخورئ. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه څلور ځله وخورئ.

مشهور او د لسو ورځو کب نیولو... د دې مودې په جریان کې ، تاسو کولی شئ تر 6-7 کیلو ګرامه پورې د غوړ ټوټې له لاسه ورکړئ. د دې تخنیک یو ځانګړتیا دا ده چې دا حتی خورا ډیر خواړو کې ویشل شوی. دا سپارښتنه هم کیږي چې د څښاک ځانګړي رژیم وګوري. د رژیم اساس ، د کب سربیره ، غیر نشایستي سبزیجات ، د چرګې هګۍ ، د کم غوړ لرونکي پنیر ، جویټ دي. د رژیم مینو کې په تفصیل سره بیان شوي.

د وزن له لاسه ورکولو بله مؤثره لار ده د هاليووډ کب کب... دا معلومه ده چې ویکتوریا بیکھم او ایوا لونګوریا د مرستې لپاره هغې ته اړولې. تاسو کولی شئ دا تخنیک تر 10 ورځو پورې دوام ورکړئ. د یوې ورځې لپاره ، د مصرف کولو ارزښت لري ، په پنځه خواړو ، 2 جوش شوي هګیو ، 2 پیټلو ټیټ غوړ کیفیر ، 700 ګلی لین کب ، 2 غیر نشایسته میوو او 400-500 ګرامه سبزیجاتو سلاد (روميانو ، ککرو او ګوبي سپارښتنه کیږي).

تغذیه کونکي مشوره ورکوي چې د کب محصولات په جوش شوي ، پخلي یا کوم بل شکل کې وکاروي ، کوم چې د غوړ او غوړ اضافه کولو ته اړتیا نلري. دا خورا مهم دی، البته، د تازه کبانو غوره کول. ماهي یقینا یو ځانګړی بوی لري، مګر دا باید ډیر سخت یا ناخوښه نه وي. په هیڅ حالت کې باید د کب غوښه یو نرم ثبات ونه لري. لاندې چک ترسره کیدی شي. د خپلې ګوتې سره د مچھلی فلیټ فشار ورکړئ. که چیرې دا ژر تر ژره خپل شکل بیرته ترلاسه کړي، ډیری احتمال لري چې کب سم وي. که چیرې یو غاښ پاتې وي، دا ډول محصول باید پریښودل شي. د کب د غوښې رنګ د نوعو پورې اړه لري توپیر لري. دا کیدای شي شفاف، سور - نارنجي، سور د ګلابي رنګ سره، مګر شنه یا ژیړ نه وي. که تاسو یو بشپړ کب واخلئ، د هغې ګلونو ته پام وکړئ، د دوی رنګ باید تیاره نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ریښې د نبض سره ساتي. که تاسو په سمدستي توګه کب پخلی نه کوئ، دا باید یخچال ته واستول شي یا منجمد شي. په لومړي حالت کې، کب د څو ورځو لپاره ساتل کیدی شي، او کب په فریزر کې د څو میاشتو لپاره زیرمه کیدی شي.

د کب کب رژیم مینو

په جوش شوي کب کې د روژې ورځې خواړه

د 5 خواړو لپاره ، چې نږدې منظم وقفې کې تنظیم شوي ، تر 650 g g ګرامه پورې جوش شوي ماهي مصرف کړئ (د مثال په توګه ، هیک).

په سرخ کب کې د روژې ورځې راشن

په کب او سبزیجاتو کې د ورځې روژه نیول

په کب او هګیو کې د روژې ورځې راشن

په کب او کاټیر پنیر کې د روژې ورځې راشن

په کب او جوی کې د روژې ورځې راشن

پنځه ورته خواړه باید شتون ولري ، هر یو په کې د جوش شوي یا ابلی شوي کب کبانو 80-90 g فیلټونه او 100 ملی لیتره خالي جوت شامل وي.

د امیندواره میرمنو لپاره په کب کې د روژې ورځې خواړه

د درې ورځو کب نیولو رژیم

د اوو ورځو کب کب نیولو ورځنی رژیم

د لسو ورځو کب نیولو رژیم

د هالیوډ کب نیولو ورځنی رژیم

د کب د رژیم لپاره مخالفتونه

• د متفاوت او بشپړ مینو سره سره ، دا ناممکن دي چې د ودې په جریان کې د اوږدې ناروغیو په صورت کې د کب په رژیم کې اطاعت کول ، د ځګر ناروغي ، السر ، په هرډول محصول کې فردي عدم برداشت ، عمومي ضعف.
• همچنان ، د امیندوارۍ یا شیدو ورکولو په جریان کې د کب کب خوړلو ته مشوره نه ورکول کیږي (د روژې ورځو استثنا سره ، مګر یوازې د ډاکټر سره دمخه مشورې وروسته). دا په داسې شرایطو کې د میرمنو لپاره خورا مهم دي ترڅو د خلاصولو لپاره کب په احتیاط سره غوره کړئ. د مثال په توګه ، پارا د ټراوټ غوښې کې شتون لري ، نو تاسو باید د ورته کب څخه مخنیوی وکړئ.

د کب د رژیم ګټې

1. کب ، په ځانګړي توګه سمندري او سمندري کب ، خورا لوی برخې لري چې د انسان روغتیا باندې ګټور اغیزه لري: ویټامینونه A ، D ، PP ، ګروپ B ، آئوډین ، کلسیم ، مګنیزیم ، سوډیم ، فاسفورس ، پوټاشیم ، اوسپنه ، بروومین ، سلفر ، فلورین ، زنک ، سیلینیم ، منګنیز ، کوبالټ ، مولبيډنوم. سربیره پردې ، د چرګانو غوښې په څیر ، کب د سم پروټین لوړه مینځپانګه وړاندې کوي ، کوم چې زموږ د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي. کب هم بدن د ټولو امینو اسیدونو سره چې د دې نورمال فعالیت لپاره اړین دي چمتو کوي. د کب د غوړ ، اومیګا 3 او اومیګا 6 څخه خورا قیمتي غوړ اسیدونه ، زموږ بدن هم بشپړ بشپړتیا لري. دا د مغذي حجرو د غشا جوړښت بلاکونه دي. د فاسفورس څخه مننه - د ځواک عنصر - زموږ عصبي سیسټم په ثابت ډول کار کوي ، موثریت یې لوړیږي ، سستي له منځه ځي. آیوډین د اندروکین سیسټم ګټور اغیزه لري ، د تايرایډ غدود نورمال کوي.
2. د انسان بدن لپاره د کب کب بله ګټه په لاندې ډول په ګوته کیږي:

   - د وینې جریان نورمال دی

   - د کولیسټرول کچه راټیټیږي ، د ایتروسلوسیروس خطر کم شوی؛

   - د ژوند غزول

   - د ویښتو ، نوکانو ، پوټکي حالت او ظاهري وده کول؛

   - د هډوکو او غاښونو قوي کول؛

   - د میټابولیک پروسو معمول کول؛

   - د زړه او وینې رګونو پیاوړي کول او د ناروغیو مخنیوی کول چې دوی اغیزمن کوي.

3. د کب کب نیونکي هغه کسان خوښوي چې د کافي زړه زړه رژیم سره وزن له لاسه ورکوي. امکان نلري چې تاسو غواړئ د رژیم کورس مات کړئ. د کب د بدلون مختلفو میتودونو څخه مننه ، هرڅوک کولی شي د ځان لپاره ترټولو غوره انتخاب غوره کړي.
4. مچھلی د طبیعي اجزا په توګه پیژندل شوی چې د اضطراب سره مبارزه کې مرسته کوي ، نو کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ یو ښه مزاج او د جنګ روحیه وساتئ ترڅو هغه څه راوړي چې تاسو پای ته رسیدلي وي.

د کب د رژیم زیانونه

• د کب کب رژیم هیڅ کوم ډول نیمګړتیاوې نلري. یوازې که تاسو کب نه خوښوئ ، نو دا ډول بار مصرف بورې کیدی شي. که تاسو د سمندري ژوند لپاره ستاسو د "احساساتو" په اړه ډاډه نه یاست ، نو غوره به وي چې د کب وزن پر ځای د کب نیولو سره د وزن له لاسه ورکولو سفر پیل کړئ.
• تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې پرازیتونه اکثرا د سیند کب کې موندل کیږي. له همدې امله ، دا باید په سمه توګه چمتو وي. بې کنډک شوي ، خرابه پخه شوي ، یا کم کوک شوي کب د ککړتیا سرچینه ده. د سمندري کب نیولو سر نه خوړل کیږي. دا باید تل له مینځه ویستل شي ، له اوبو څخه ټول زیان رسونکي توکي په عمده ډول د کب په سر کې زیرمه کیږي.
• په یاد ولرئ چې کب نیسي. دا تازه یا کنګل وپیرئ.

د کب د رژیم تکرار کول

د کب نیولو درې ورځنۍ رژیم ، که اړین وي او ښه روغتیا کې وي ، د هغې له بشپړیدو وروسته 3-4 اونیو ته رسیدلی شي. که موږ د اوو یا لسو ورځو په اړه وغږیږو ، نو غوره ده چې د نوي رژیم له پیل څخه تر یو نیم نه تر دوه میاشتو پورې انتظار وکړو.