عالي خواړه ، 5 اونۍ ، -10 کیلوګرامه

په 10 اونیو کې تر 5 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1150 Kcal ده.

یو عالي رژیم د دې نوم پورې ژوند کوي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په لنډ وخت کې د کیلو ګرام اړین مقدار له لاسه ورکړئ او د بدن ځینې برخې د پام وړ درست کړئ.

څنګه ډوډۍ وکړئ ترڅو په ډراماتیک ډول خپل ارقام بدل کړئ او د اوږدې مودې لپاره اضافي پونډو ته الوداع ووایی؟ نن ورځ زموږ د خبرو موضوع به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د غوره لارې لپاره خورا مشهور رژیمونه وي - د هالیوډ ، کیفیر ، پیسټریناک "5 فاکتور" ، د فلیټ معدې لپاره.

د غوره رژیم اړتیاوې

د پیسټریناک رژیم "5 عوامل" د هالیوډ ستورو امریکایی روزونکي ، فیزولوژیست هارلي پیسټرانک لخوا رامینځته شوی. دا برنامه د ژوندانه د بدلون یو جامع سیسټم دی. د هغې په مرسته ، ډیری شهرتونو اداره کړې ترڅو خپل فزیکي معلومات ښه کړي.

نو، پنځه عمده رژیم عوامل:

• د تخنیک موده پنځه اونۍ ده.
• لیکوال سپارښتنه کوي چې په ورځ کې پنځه ځله ډوډۍ تقسیم کړي (درې اصلي خواړه او دوه کوچني ناری).
• سهارنۍ، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ باید پنځه اجزاوې ولري، یعنې ټول خواړه باید پروتین، پیچلي کاربوهایډریټ، صحي غوړ، فایبر او پرته له بورې څښاک ولري. د خواړو لږترلږه تودوخې درملنه (تر 5 دقیقو پورې) به د تازه طبیعي محصولاتو ګټور ملکیتونه خوندي کړي.
• په اونۍ کې 5 ورځې تاسو اړتیا لرئ د 25 دقیقو لپاره روزنه وکړئ (پنځه پنځه دقیقې تمرینونه).
• دلته هره اونۍ د آرام یوه ورځ شتون لري (د مثال په توګه ، په هر رژیم کې پنځه ورځې). مهرباني وکړئ لکه څنګه چې وخورئ دا پلان شوی "د رژیم خرابیدل" به ارقام تاثیر نکړي ، د میټابولیک کچه به زیان ونه رسوي.

پروټین د چرګ ، چرګ ، غوښې غوښې ، د خرگو غوښې ، کب ، سمندري غذا ، پنیر او کاټيج پنیر ، هګیو څخه ترلاسه کیدی شي. د غوښې چمتو کولو میتودونه - ګرم کول یا پخول.

فایبر، چې د بدن لپاره اړین دی، په جوارو، کرسۍ ډوډۍ، د اوړو اوړو ډوډۍ، د نشایسته پرته سبزیجاتو محصولاتو، بې خونده میوو کې موندل کیدی شي.

د بدن لخوا اړین کاربوهایډریټ به د ټول غلو، سخت پاستا، میوو او سبزیجاتو محصولاتو څخه ترلاسه شي.

د زیتونونو او سبزیجاتو غوړ کې د دې پراساس سم غوړ وګورئ ، په کب کې (له ټولو څخه غوره - سره).

بوره، فرکتوز، د ګلوکوز شربت، مختلف خواږه د کاربوهایډریټ زیات مقدار سره ستاسو د روغتیا دښمنان دي. د پیرود شوي محصولاتو مینځپانګې په احتیاط سره ولولئ.

د میئونیز سره سلاد موسم مه کوئ. صحي بدیلونه د جوت - سرې جامې دي ، د سبزیجاتو غوړ سره د نیبو جوس ، د لیمو جوس.

د رژیم څښاک پاک اوبه ، بوټي او شنه چای ، ضعیف کافي ، د کم غوړ کیفیر او د جوش شوي شیدې ، جوس شامل دي.

که تاسو په صادقانه توګه د تخنیک قواعد تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ د غذا په موده کې 7-10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. د ورځني کالوري مصرف باید د 1400 انرژي واحدونو څخه ډیر نه وي. خواړه او مشروبات چې بوره یا الکول لري او همدارنګه هغه محصولات چې ټرانس غوړ لري په کلکه منع دي. د غیرقانوني بورې پرځای، تاسو کولی شئ طبیعي شات وکاروئ (په ورځ کې له دوه چمچو څخه ډیر نه).

دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې یوځل یوه ورځ ډاونلوډ کړئ (مینو به لاندې ورکړل شي). که تاسو وغواړئ ، په اونۍ کې یوه ورځ تاسو کولی شئ ، او ، په برعکس ، بار پورته کړئ - خواړه وخورئ چې تاسو یې پخپله رد کړی و ، مګر دومره یې غوښتل. دا ډول چلول به د پام وړ خواړو ته زیان ونه رسوي ، مګر له رواني پلوه به دا کار سره مرسته وکړي چې کار پای ته رسیدلی. په مثالي توګه ، خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې یوازې په یوه خواړه کې بوخت شئ ، او د پاتې لپاره رژیم قواعد ومني.

موږ تاسو ته یادونه کوو چې په اونۍ کې 5 ورځې تاسو اړتیا لرئ روزنه وکړئ ، د ځواک او ایروبیک تمرینونو ترکیب ، د 25 دقیقو لپاره. د رژیم پلان جوړونکی وړاندیز کوي چې لومړی پنځه دقیقې ګرم کار ترسره کړئ. بیا دوه د ځواک تمرینونه ترسره کړئ ، هره ورځ د غړو غړو بدلول. بیا هره ورځ په مختلف حرکتونو کې ، د ایفبونو تیرول. ستاسو د ورزش پای ته رسیدل ممکن د 10 دقیقو د کارتیو سیشن یا د ر lightا جګ وي.

د وزن له لاسه ورکولو بله بله عالي لاره د هالیوډ رژیم دی. دا تخنیک 2 اونۍ دوام کوي. دا د کالوری کمولو او په رژیم کې د کاربوهایډریټونو او غوړ کمولو لپاره دی. دلته به تاسو ناشته پریږدو مګر که تاسو د ناري پرته اداره کولو کې مشکل ومومئ ، نو دا د یوې پیالې شنه چای یا کافي او نیمه انګورو سره جوړ کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې دوه خواړه چمتو کړئ - د غرمې ډوډۍ او خواړه. ډوډۍ باید د 19:00 څخه مخکې وي.

تاسو اړتیا لرئ چې نشایسته میوې او سبزيجات، د اوړو محصولات، ټول خواړه او مشروبات چې لږترلږه یو څه بوره لري ستاسو له مینو څخه لرې کړئ. که چیرې دا د خوږو پرته سخت وي، د کاربوهایډریټ څخه پاک خوږو کارولو اجازه لري. د الکول څښل منع دي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې مالګه د یو څه مودې لپاره له رژیم څخه لرې کړئ ، یا لږترلږه د هغې کارول کم کړئ. تاسو باید مالګین خواړه، اچار، سګرټ شوي خواړه، فاسټ فوډ او خورا لوړ کالوري درمل ونه خورئ. د هالیوډ رژیم کې ، ټول خواړه چې تاسو یې خورئ باید خام وخورئ. که تاسو خواړه پخوئ، جوش یا پخوئ، مګر غوړ او مختلف غوړ مه کاروئ.

دا اړینه ده چې رژیم په عمده ډول له غیر نشایسته سبزیجاتو ، چرګ یا بټۍ هګیو ، د غوښې غوښې (مثالي ، غوښې) څخه ترکیب کړئ. که تاسو په کلکه "هالیوډ" تعقیب کړئ ، په 14 ورځو کې به بدن تر 10 غیر ضروري پونډه له لاسه ورکړي.

د لوی وزن له لاسه ورکولو لپاره مشهور انتخاب د معدې معده رژیم دی. د دې رژیم اساسي عوامل د الکول او تمباکو ردول دي. د ډیری نورو منفي پایلو په مینځ کې ، دا بد عادتونه میټابولیزم ګډوډوي. او ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د میټابولیزم سره ستونزې ، د وزن له لاسه ورکول خورا ډیر ستونزمن دي ، او ډیری وختونه بشپړ ناممکن دي. زه په ځانګړي توګه غواړم د بیر ډیر یادونه وکړم چې ډیری یې خوښوي. دا الکولي مشروبات د ښځینه هورمونونو پراخه عرضه چمتو کوي ، کوم چې په کمر کې د غوړ ضایع کیدو احتمال زیاتوي او د غذا ټولې هڅې لږترلږه ساتي.

که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو سپارښتنه هم کیږي چې غوړ ، بوره ، ډیر مالګین خواړه پریږدئ.

اصلي مینو لاندې محصولات باید خدمت وکړي.

• د نري رنځ خواړه

  دا ډول محصولات، که څه هم په کالوري کې لوړ نه وي، په بشپړه توګه بدن بشپړوي او لوږه کموي. فایبر لرونکي خواړو کې مختلف حبوبات شامل دي ( نسواري وريجې په ځانګړي ډول ښه دي) ، مڼې ، دانه ، ککري ، زچیني ، سمندري غوښه او شنه.

• د میوی

  دا سپارښتنه کیږي چې په مڼو او ناکونو تمرکز وکړئ. د لیمو میوه (نارنج، انګور) هم په دې حالت کې ښه دي. دا ګټوره ده چې میوه وخورئ د نورو محصولاتو سره په ترکیب کې نه ، لکه څنګه چې ډیری یې عادت شوي ، مګر په جلا توګه. که تاسو غواړئ په خپل خواړه کې د میوو برخه شامل کړئ، نو دا به غوره وي چې د شیدو او شیدو څخه د طبیعت ډالۍ سره یوځای شئ.

• د پروټین

  لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، پروټین د سم او ګړندي میتابولیزم لپاره خورا مهم دی. لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله ، خواړه (په مثالي ډول د غرمې ډوډۍ) باید کب کې د کب یا د میوه غوښې فلټس او بې غیر سابه سبزیجات وي. د چرګانو یو څو هګۍ پرته د غوړ اضافه کولو څخه پخلی کیدلی شي ښه ډوډۍ وي.

غوړ د بدن لپاره ګټور تخمونه او مختلف مغز لري. یوازې د دوی د لوړې کالوری مینځپانګې په اړه په یاد ولرئ او په ورځ کې له 50 ګرامه څخه ډیر مصرف مه کوئ. همچنان ، وخت په وخت ، د سبزیجاتو غوړ باید په رژیم کې معرفي شي ، مګر دا غوره ده چې دوی د تودوخې درملنې ته تابع نه کړئ.

لږترلږه درې خواړه تنظیم کړئ. که تاسو د خواړو په مینځ کې وږی یاست ، تاسو کولی شئ په غیر غیر نشو لرونکي میوو یا سبزیجاتو کې واچوئ ، یا یو ګیلاس کیفیر ولرئ.

که تاسو خواړه ډیر نه غوړ کړئ ، نو دا تخنیک تر یوې میاشتې پورې تعقیب کیدی شي. د یوې قاعدې په توګه ، پایله د یوې اونۍ وروسته ځان احساسوي. البته ، د سپورت سره ملګرتیا به اغیزې ګړندي او نور د لیدو وړ کړي. تمرین وکړئ ترڅو ستاسو معدې سمه کړئ او عموما ترټولو فعال ژوند تیروئ.

یوازې په یوه اونۍ کې ، تاسو کولی شئ د عالي په مرسته 5-7 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ د کیفیر رژیم... دلته دوه مشهور انتخابونه دي. دواړه د یوې اونۍ لپاره دوام لري.

دا معلومه ده چې لاریسا ډولینا د وزن له لاسه ورکولو کیفیر ته مخه کړې ، له دې امله هغې خپله شخصیت په بنسټیز ډول بدل کړی. نو ، هره ورځ د یوې اونۍ لپاره تاسو اړتیا لرئ یو مشخص محصول وخورئ (کیفیر ، کچالو ، خواږه کریم ، د غوښې غوښه) او کیفیر وڅښئ (0,5،18 لیتره). خورا سخت د وروستي رژیم ورځې. نو ، په شپږمه ورځ دا یوازې د کیفیر څښلو اجازه لري ، او په اوومه ورځ - یوازې اوبه. دا سپارښتنه نه کیږي چې له 00:XNUMX څخه وروسته وخورئ.

د کیفیر تغیر دوهم ډول د خوراکي توکو کارول (د غوښې غوښې ، بخار غوښه ، د چرګانو هګۍ ، وچې میوې ، سبزیجات سلاد ، کیفیر) په وخت سره په کلکه سره شامل دي. یعنی - هر 2 ساعته د 7:00 څخه تر 21:00 پورې. دا خورا مهم دی چې کیفیر ټیټ غوړ وي. په مثالي توګه ، د غوړ نه پاک څښاک وڅښئ. د مطلوب غوړ مینځپانګه 1,5،XNUMX is ده.

سپارښتنه کیږي چې په کافیر رژیم کې مالګه په بشپړ ډول پریږدئ.

د لوی رژیم مینو

د پسټرنک رژیم د ورځې د عمومي رژیم مثال "5 فکتورونه"

د پسټرینک رژیم د روژې ورځې رژیم "5 عوامل"

د ورځې په لومړۍ نیمایي کې موږ یوازې خالص اوبه وڅښئ ، او د ماسپښین شاوخوا 15 ته تاسو کولی شئ یو کاکټیل وخورئ چې په بشپړ ډول بدن پاکوي او د ګټورو برخو سره ډکوي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ طبیعي جوی یا کیفیر (شیشې) ، یو کوچنی کیلا ، 1 tbsp. l د زغر تخم او د ورته غنمو مقدار. د دې کاکټیل څښلو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ تر راتلونکي سهار پورې یوازې اوبه وڅښئ. خواړه منع دي.

نور کاکټیل د مختلف ډولونو لپاره د کښلو پرمهال کیدی شي. دلته ځینې ترکیبونه دي.

• د سویا شیدو (شیشه) ، 20-30 g منجمد سټرابیري ، 1 tsp. د زعفرانو تخمونه ، 2 tsp. د غنمو دانې
• د نارنج جوس یو ګیلاس (په غوره توګه سره تازه ځړول شوی) ، 1 tbsp. l غوټه شوې غنم ، 3-4 پی سی. وچ زردالو.
• د ټماټر جوس یو ګلاس ، د تونا نیمه کین ، هر یو 1 ټسپ. د سمندري قهوه او د زغر تخمونه
• د سویا شیدو یو ګیلاس ، 6 پی سیز. وچ زردالو ، 1 tbsp. l د زغر تخمونه ، 2 tsp. د غوړ څانګه

د 14 ورځو لپاره د هالیوډ رژیم خواړه

یادښت... د چرګانو هګۍ د دوه بټکو هګیو سره ځای په ځای کیدی شي.

د 6 ورځو لپاره د عالي فلیټ معدې رژیم مثال

د لاریسا ډولینا د کیفیر رژیم رژیم یوه بیلګه

لاندې لست شوي محصولات باید د ورځې په اوږدو کې وغځول شي او په مساوي ډول وخوړل شي ، په ورځ کې لږترلږه 4-5 خواړه تنظیم کړئ.

د غوره کیفیر رژیم یو اونۍ ریشن

د عالي رژیم سره مخالفت

• د پورته بیان شوي غوره رژیمونو تعقیب ناممکن دی که تاسو د معدې ناروغي ، د معدې زخم یا ډوډیونل السر ، معدې (په ځانګړي ډول د لوړ اسیدیت سره) ، esophagitis (د esophageal mucosa سوزش) ولري.
• اړتیا نشته چې د وزن له لاسه ورکولو دې میتودونو ته شا واړوو وروسته پدې وروستیو کې د جراحي مداخلو څخه وروسته د بدن عمومي ضعف سره.
• د رژیم د هر ډول توپیر مشاهدو لپاره غیر مشروط contraindications ماشومان ، ځوانۍ ، عمر ، د زېږون موده او د مور شيدې دي.

د لوی رژیم ګټې

• د پیسټرانک خواړه د پلي کولو لپاره خورا ساده. تاسو پخپله د اجازه ورکړل شوي محصولاتو څخه مینو ډیزاین کړئ. په اعتدال برخو کې د جزوي خواړو څخه مننه ، تاسو د خوړو سم چلند رامینځته کوئ او معدې کموي. تاسو کولی شئ د خپلې اشتها کنټرول زده کړئ او د خواړو پرمهال د "لیوه" لوږې څخه مخنیوی وکړئ. وړاندیز شوی فزیکي روزنه به د بدن په ټینګولو او د عضلاتو د ټون کولو کې مرسته وکړي. رواني تکلیف هم کم شوی ځکه چې په اونۍ کې یو ځل د آرامۍ ورځ بلل کیږي، کله چې تاسو کولی شئ هر څه وخورئ.
• په د هالیوډ رژیم په کافي لنډ وخت کې ، تاسو کولی شئ په ډراماتیک ډول خپل ارقام بدل کړئ. ستاسو د رژیم څخه الکول او مالګه له مینځه وړلو سره (یا لږترلږه) ، تاسو به خپل عمومي روغتیا ته وده ورکړئ. د تخنیک په جریان کې ، بدن به د زهرجنو او مختلف زیان رسونکو موادو څخه پاک شي. د یوې قاعدې په توګه ، د ناڅاپي خواړو سربیره ، د هالیوډ رژیم کې خلک د لوږې شدید احساس تجربه نه کوي. دا په ځانګړي توګه غوښې ته ، کوم چې د دې عالي تخنیک نږدې هره ورځ په مینو کې شامل وي.
• د فلیټ معدې لپاره خواړه یو صحي متوازن رژیم دی چې د زیان رسونکي محصولاتو په استثنا سره. د دې ډول رژیم تخنیک به یقینا نه یوازې په معدې کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، بلکه د ټول ارقام سمولو کې هم مرسته وکړي. دا تخنیک خورا ښه تغذیه شوی او امکان نلري چې د لوږې، ضعف او نورو منفي څرګندونو دردناک بریدونو سره مل وي.
• راځئ چې اصلي ګټې په پام کې ونیسو د کیفیر رژیم... د دې حقیقت سربیره چې د ستونزې ساحې یوازې په یوې اونۍ کې تعدیل کیدی شي ، تاسو باید د تخنیک غوره غوره ګټې څخه خبر اوسئ. کیفر د ډیری مغذي موادو سرچینه ده. حتی په لږ مقدار کې ، دا د جوار شیدو څښاک د لوږې کمولو ، هضم پروسو ته عادي کولو کې ، د بدن څخه زیان رسونکي مالګې لرې کولو کې مرسته کولو ، د غیر ضروري مایعاتو له مینځه وړلو او د کولمو مایکرو فلورا عادي کولو کې مرسته کولو کې ښه دي.

د لوی رژیم زیانونه

1. Method هارلي پیسټرانک په اطاعت کې ستونزه کیدی شي ، ځکه چې دا تل امکان نلري چې ستاسو مینو له پنځو برخو څخه ترکیب کړئ ، لکه څنګه چې وړاندیز شوی. دا د یادونې وړ هم ده چې د 1400 واحدونو ورځني کالوري مصرف سره (دا هغه څه دي چې پراختیا کونکی یې ګور ته وړاندیز کوي) ، تاسو ممکن د پام وړ وزن له لاسه ورنکړئ که چیرې ستاسو لومړنی وزن خورا لوی نه وي. پدې حالت کې ، دا اجازه لري چې د رژیم انرژي شدت یو څه راټیټ کړي ، که تاسو آرام احساس وکړئ. ورځني فزیکي روزنه یوازې د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې دمخه د سپورت سره ملګري دي او په عموم کې ، له فزیکي پلوه خورا پیاوړي دي. د جواز په ورځ ، نه هرڅوک کولی شي خپل ځان کنټرول کړي او نه ډیر فشار راوړي. روژه نیول ستونزمن کیدی شي ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې د ډیرې خوړلو عادت دي. د لوږې احساس ، ضعف ، د مغز بدلون او د رژیم نورې منفي پایلې ممکن دي.
2. د هاليووډ تخنیک متوازن نه ګ .ل کیدی شي ، د روغتیا خرابوالی هم کیدی شي. له هغه وخته چې په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار د پام وړ کم شوی ، نو سپارښتنه کیږي چې د ویټامین پیچلي په اخیستو سره د بدن ملاتړ وکړي. دا هم امکان لري چې د رژیم لخوا وړاندیز شوي کافي کارول ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي ، په ځانګړي توګه که تاسو دمخه لږ څه وڅښل. که تاسو د وینې فشار کې بدلونونه ګورئ ، یا تاسو په ساده ډول کافي نه خوښ کوئ ، شنه چای غوره کړئ.
3. د ترلاسه کولو لپاره د رژیم ستونزو ته فلیټ پیټ کیدی شي پدې حقیقت ته منسوب شي چې ډیری خلک ، افسوس ، د داسې بد عادتونو تابع دي لکه سګرټ څښل او الکول څښل. د دوی بشپړ بندول (په ځانګړي توګه سګريټ) خورا ستونزمن کیدی شي. په رژیم کې ، تاسو اړتیا لرئ په احتیاط سره خپل تغذیه کنټرول کړئ او په احتیاط سره هره ورځ مینو ترتیب کړئ. وړاندیز شوی فزیکي فعالیت به حتمي هڅو ته هم اړتیا ولري. احتمال شتون نلري چې د دوی پرته به تاسو فلیټ ، لچک او زړه راښکونکی ترکیب ترلاسه کړئ.
4. د یو غوره ب theه کې د کیفیر رژیم د یادونې وړ ده چې دا کولی شي د معدې خپه ، قوي آنتر فعالیت او په هغې کې ناخوښي "ګډوډي" رامینځته کړي. د کیفیر رژیم لومړی ډول ، د لاریسا ډولینا لخوا ازمول شوی ، لږ خواړه لري ، نو د لوږې احساس له مینځه وړل ندي. لکه څنګه چې د وزن له لاسه ورکولو د کیفیر میتود دوهم ډول لپاره ، هرڅوک ممکن فرصت ونلري چې په 2 XNUMX ساعتونو کې ناری ولري.

عالي غذا بیا کول

دا مشوره نه کیږي چې د راتلونکو 4-5 میاشتو لپاره د هارلي پیسستریک غذا بیا تنظیم کړئ.

تاسو کولی شئ د دریو میاشتو وروسته بیرته د هالیوډ خواړو ته لاړ شئ.

لکه څنګه چې د معدې معدې رژیم لپاره ، تاسو کولی شئ د دوه میاشتې ځنډ وروسته بیرته دې مینو ته راستون شئ.

د کیفیر رژیم تکرارولو لپاره ، که تاسو غواړئ د دې محصول کارولو سره حتی ډیر کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ په 3-4 اونیو کې پیل وکړئ.