کړی
په 11 اونیو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1000 Kcal ده.
د شوروي رژیم (د خواړو شمیره 8) د وزن له لاسه ورکولو میتود دی چې د تغذیې انسټیټیوټ لخوا چمتو شوی. دا ډول رژیم حتی زموږ د انا او میندو لپاره د اندازې په مؤثره توګه بدلولو کې مرسته کړې.
مګر چا وویل چې پدې لاره کې د مدرن اوسیدونکي لپاره وزن له لاسه ورکول ناممکن دي؟ پوره! لکه څنګه چې د هغه کسانو بیاکتنې چې پخپله یې د شوروي رژیم تجربه کړی وي ، وايي چې په 21 ورځو کې (دا څومره وخت دوام کوي) ، تاسو کولی شئ پنځه اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.
د شوروي رژیم اړتیاوې
د شوروي رژیم قواعد په رژیم کې د ساده کاربوهایډریټ معرفي کولو باندې بشپړ بندیز وضع کوي ، کوم چې تاسو پوهیږئ ، په فعاله توګه د وزن زیاتوالي لامل کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې ډیر مالګین او اچار شوي خواړه، د څارویو غوړ، مصالحې رد کړئ. غوړ غوښه، غوړ، غوړ سخت پنیر، هر ډول کنفیکشنري، سمولینا، د نرم غنمو پاستا، لبنیات او خواږه میوه، خواږه پنیر، د غوړ غوړ ماس او نور خواړه چې د لوړ کالوري مینځپانګې سره منع دي.
د مصرف شوي برخې سمه اندازه نده ټاکل شوې. مګر هڅه وکړئ چې ډیر وخورئ او لاهم د کالوري مینځپانګه باندې نظر وساتئ ، کوم چې باید د 1100 انرژي واحدونو پورې وي.
جزوي خواړه د شوروي رژیم لخوا تنظیم شوي ، په ورځ کې لږترلږه څلور ځله وخورئ. دا سپارښتنه کیږي چې د تخنیک پای ته رسیدو وروسته دې رژیم ته غاړه کیږدي. هغه محصولات چې تاسو یې په مینو کې شامل کړئ باید جوش شوي وي، د سټیمر یا ګرل سره پخه شوي، او پخه شوي وي. کله چې امکان ولري خام وخورئ.
مینو په خپل اختیار کې کړئ. لاندې خواړه اجازه لري چې په ورځني رژیم کې شامل شي:
- له 150 ګرامو څخه ډیر برن یا د غلې دانې ډوډۍ نه وي
- د سبزیجاتو میشته بوره او سوپونه؛
- کمزوری مرغۍ، غوښه، خرگوش؛
- بیر او د خواږو او خوږو ډولونو میوې ، کمپیوټرې او جیلي له دوی څخه؛
- د چرګانو هګۍ، کویل؛
- شیدې او خواږه شیدې (پرته له غوړ او کم غوړ)؛
- کب او کب نیونکي
- ټیټ کالوري ساسونه.
هڅه وکړئ په منظمې وقفې کې خواړه وخورئ. د خوب وخت څخه 2-3 ساعته دمخه د درنو خواړو څخه مخنیوی وکړئ او ډاډه اوسئ چې کافي پاکی اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ چای او کافي وڅښئ (کوم چې د ناوړه ګټه اخیستلو وړاندیز نه کیږي) ، مګر پرته له بوره. په طبیعي توګه ، پایله به د سپورتونو په لوبولو سره رامینځته شي ، او په ټولیز ډول یو فعال طرز ژوند.
د یوې اونۍ لپاره د شوروي رژیم د رژیم مثال
ورځ 1
سهارنۍ: د کم غوړ پنیر؛ کټ شوي گاجر؛ چای د ټیټ غوړ شیدو اضافه کولو سره.
ناشته: د سلاد یوه برخه، چې سپین کباب، گاجر، بوټي پکې شامل دي (دا اجازه لري چې ډوډۍ د لږ تر لږه غوړ کریم سره ډک کړئ).
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ کڅوړه پرته له غوړولو؛ پخه شوی بینګی او یو ګیلاس د میوو کمپوټ.
د شپې ډوډۍ: جوش شوي ماهي فلیټ؛ پخه شوي یا جوش شوي کچالو؛ کیمومائل چای
د بستر دمخه: د ګیډۍ خالي جوی.
ورځ 2
ناری: 2 tbsp. l ویاناګریټ جوش شوي چرګ چاى.
ناڅاپي: د لږ غوړ لرونکي پنیر.
ډوډۍ: د اوکروشکا کڅوړه؛ چوغندر د چرګ له غوښې سره جوړ شوی کمپوټ.
د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو سره ډک مرچ؛ یو پیاله rosehip ورش.
د خوب کولو وخت دمخه: تر 200 ملی لیتره کیفیر.
ورځ 3
سهارنۍ: جوش شوي یا پخه شوي چرګ سینه؛ تازه روميان؛ د پخې شوې زچیني څو ټوټې؛ چاى.
ناڅاپي: د لږ غوړ مینځپانګې سره د پنیر څو ټوټې؛ يوه پياله چای يا د ګلاب غوړ.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ او د چرګانو فلیټ د چوغندر سره پخه شوی؛ کوچني نارنج
خواړه: جوش شوي کب نیسي کيمومائل چای.
ویده کیدو دمخه: د ګیلاس نیم ګلاس.
ورځ 4
سهارنۍ: د چرګانو 2 هګۍ، په وچه پین کې پخې شوې یا په بخار شوي؛ د ککرو، روميانو، سپين کباب سلاد؛ قهوه یا چای.
ناڅاپي: 2 tbsp. l جواني او د لږ غوړ شیدو یو ګیلاس.
د غرمې ډوډۍ: د ټیټ غوړ کچالو سوپ؛ د پوټکي پرته د بیکډ شوي چرګ څو ټوټې؛ تازه د میوو جوس وخوړل شو.
د شپې خواړه: د کب نیولو سره کب نیسي د ګلاب شاټ یوه پیاله.
د بستر دمخه: د ګیډۍ خالي جوی.
ورځ 5
ناری: جوش شوي کچالو؛ جوش شوی یا پخه شوې کب نیسي چای یا کافي.
ناڅاپي: د لږترلږه غوړو مینځپانګو سخت پنیر (یو څو ټوټې)؛ چاى.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ یوه کڅوړه؛ جوش شوي چرګ فلټ او سټیوډ چوغندر
د شپې ډوډۍ: جوش شوې هګۍ؛ 2 tbsp. l اسکواش پیوری او کیمومائل چای.
ویده کیدو دمخه: د کیفیر شاوخوا 200 ملی لیتر.
ورځ 6
ناری: د جوش شوي چرګ یوه ټوټه؛ د روميانو او بادرنګو سلاد؛ چاى.
سنچ: د ټیټ غوړ پنیر (تاسو کولی شئ د طبیعي جوی یا کیفیر سره موسم وکړئ)؛ يوه پياله چای.
غرمی ډوډۍ: د جوش شوي چرګ هګۍ سره د سبزیجاتو سوپ؛ د چرګ لوبیدلی د لوبیا سره ډک شوی؛ پخه شوې م appleه.
د شپې خواړه: جوش شوي کب او پخلی شوی بینګ؛ د ګلاب شوراب یا کیمومائل چای.
د بستر دمخه: د ټیټ غوړ جوس (شاوخوا 200 ملی لیتر).
ورځ 7
ناری: پخلی شوي سبزيجات او د جوش شوي چرګ یوه ټوټه؛ چاى.
ناڅاپي: نارنجي.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو بورشټ او چرګ د زچینی سره پخې شوي.
د شپې خواړه: مچھلی په تندور کې د سبزیجاتو سره پخه شوي؛ کيمومائل چای.
ویده کیدو دمخه: د ګیلاس یو ګیلاس.
د شوروي رژیم سره مخالفت لري
- په حقیقت کې ، د شوروي رژیم هیڅ مخالفت نلري.
- یوازې هغه څوک چې ځانګړي خواړو ته اړتیا لري اجازه نلري پدې کې ناست شي.
- البته ، که چیرې ځینې محصولات په میتودولوژي مینو کې شامل کړي تاسو د الرجیک عکس العمل لامل شوي ، نو تاسو باید دا ونه کاروئ.
د شوروي رژیم ګټې
- د شوروي رژیم متوازن دی ، بدن به د خپلو غړو او سیسټمونو نورمال فعالیت لپاره د اړینو برخو کمبود احساس نکړي. اصلي شی دا ندی چې د وړاندیز شوي رژیم وختونو څخه تیر شي.
- کسر تغذیه د لوږې له آزمایښتونو پرته د وزن کمولو ته وده ورکوي.
- د رژیم راشن متفاوت دی ، تاسو کولی شئ د خپل ذوق غوره توبونو مطابق مینو جوړ کړئ.
د شوروي رژیم زیانونه
- د هغو کسانو لپاره چې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو په بیړه کې دي ، دا تخنیک په سختۍ سره مناسب دی ، ځکه چې پدې کې د وزن له لاسه ورکولو اندازه اسانه ده (که څه هم دا ډول تغذیه کونکي د وزن له لاسه ورکولو وړاندیز کوي).
- شاید دا به د یو چا لپاره اسانه نه وي د برخې اندازې او کالوری کنټرول کړئ.
د شوروي رژیم بیا تنظیم کول
که اړینه وي ، د شوروي رژیم تکرار کیدی شي ، مګر دا غوره ده چې دوه پای ته رسیدو وروسته دوه یا درې میاشتې انتظار وکړئ.