فټنس: دا څه دي، د پیل کونکو لپاره ګټورې لارښوونې

😉 منظم او نویو لوستونکو ته ښه راغلاست! فټنس: دا څه دي؟ هیله ده چې دا مقاله یو بشپړ ځواب وړاندې کړي.

فټنس او ​​روغتیا

فټنس د فزیکي تمرینونو یو سیسټم دی چې د ورزشي شکل ترلاسه کولو او د یو شخص شخصیت ښه کولو لپاره. دا د فزیکي زده کړې په برخه کې مختلف ساحې پوښي.

له همدې امله، دا باید د حیرانتیا خبره ونلري چې د ښوونې طریقې ممکن په مختلف سپورت کلبونو کې له یو بل سره توپیر ولري. مګر په هر حالت کې، د فټنس ټولګي موخه د ځواک، برداشت، ښه همغږۍ، سرعت، غبرګون، انعطاف وده کول دي.

تاسو کولی شئ په هر عمر کې فټنس پیل کړئ. د ژوند د کیفیت ګټې او ښه والی به په څو میاشتو کې د "سیمیلیټر" لیدلو وروسته د پام وړ وي.

د روزنې لپاره د سمې تګلارې سره، بدن به پخپله د عضلاتو او اډیپوز نسج ترمنځ توازن رامینځته کړي. ټول سیسټمونه: عصبي، عضلاتي، دوراني، تنفسي، هضم - به په سم تال کې کار پیل کړي.

دا ډول فزیکي فعالیت د تمرینونو په انتخاب کې خورا پراخ امکانات لري، او پیچلې دندې تل د ساده کارونو سره بدلیدلی شي.

د پیل کونکو لپاره فټنس

د تمرین پیل کولو غوره لاره د ښوونکي سره ده. کله چې جم ډله ایز فعالیتونه ولري، نو دا غوره ده چې د دوی لپاره لاسلیک کړئ.

که دا ډول روزنه د پیل کونکي لپاره خورا ستونزمن ښکاري، تاسو کولی شئ انفرادي درسونو ته مخه کړئ. معمولا، انفرادي درسونه په جم کې ترسره کیږي، او تاسو کولی شئ په آرامۍ سره تمرینونه په خپل سرعت سره ترسره کړئ، پرته له دې چې ډله ایز تعقیب کړئ.

کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره د روزونکي سره اړیکه ونیسئ، تاسو باید په صادقانه توګه د خپلو ناروغیو په اړه خبرداری ورکړئ - دا د روزنې پالن د وړ وړ انځور کولو لپاره اړین دی.

حیرانتیا مه کوئ که چیرې، د روزنې په جریان کې، مشر پریکړه وکړي چې دمخه رنګ شوی سکیم سم کړي. ښایي، د زده کونکي د وړتیاوو اصلي انځور لیدلو سره، دا به روښانه شي چې د هغه لپاره اړتیاوې ډیرې اندازې شوي یا په برعکس، کم اټکل شوي.

د هغو کسانو مساوي کولو ته اړتیا نشته چې د ډیر وزن یا لوی شمیر سره کار کوي. دا خلک د اوږدې مودې لپاره تمرین کوي، شاید د دوی ټول ژوند. پیل کونکي باید خپل بدن ته ریښتیني بار ورکړي ، او یوازې د روزونکي په تصویب سره یې لوړ کړي.

د دې لپاره چې د ډیر لیوالتیا څخه ټپي نشي، ټول تمرینونه باید په سمه توګه ترسره شي. دا مهمه ده چې د سم سکواټ ژوروالی غوره کړئ، او د تورو زاویې او تمایل په دقت سره مشاهده کړئ، د داسې بار سره کار وکړئ چې د فعالیت کیفیت اغیزه ونکړي.

که چیرې د کلب لخوا وړاندیز شوي ډیسپلینونو بدیل کولو فرصت شتون ولري ، نو دا فرصت له لاسه مه ورکوئ. یوه ورځ تاسو کولی شئ فعال روزنې ته ورشئ، د Pilates بل، دریم د زومبا ایروبیک ته.

جامې او بوټانو ته ځانګړې پاملرنه کیږي. دا احمقانه ده چې تشریح کړئ چې دا باید آرام وي. مګر ځینې خلک هیروي چې جامې باید لندبل جذب کړي. بوټان باید په پښو کې په ټینګه سره فټ شي او چپه نشي - دا خورا مهم دی.

د اضافي وزن سره مبارزه

ډیری وختونه دا فاکتور د سپورت کلب ته د تګ لپاره هڅونه ده. مهمه نده چې یو پیل کونکی څومره کیلوګرامه له لاسه ورکړي، دا مهمه ده چې پوه شي چې د فوري پایلو حساب کول غیر معقول دي.

یوه معجزه به پیښ شي - نفرت کیلوګرامه به ژر تر ژره په خوله کولو پیل وکړي کله چې بدن "پوهیږي" چې دا د هغې تغذیه محدودول او د بارونو سره "شکنجه" کول اسانه ندي.

د لومړیو څو اونیو لپاره، بدن به په هر سل ګرامو پورې تړلی وي، ځکه چې دا د فرعي پرتونو کې د اضافي غوړ ذخیره کولو لپاره کارول کیږي. مګر د دوو یا دریو اونیو وروسته، په ترازو کې تیر به د ټیټ شاخصونو په لور حرکت پیل کړي. او دا ډول "سمه" وزن کمول به وزن بیرته ترلاسه نکړي ، لکه د رژیم وروسته.

اوس ټول سیسټمونه به د دماغ مرکزي برخو ته د دوی د لوړ کیفیت شتون په اړه راپور ورکړي. او پیل شوی پروسه به ډیر فعاله شي - وزن به په چټکۍ سره له منځه لاړ شي.

د فټنس صنفونه

تاسو اړتیا لرئ دا په هر 2-3 ورځو کې ترسره کړئ. ورځنی ټولګیو کې د پیل کونکي په اړه اغیزې به د اړینو درملو اخیستو په څیر اغیزه ولري، مګر د اړتیا په پرتله په لوی مقدار کې. او جم ته تلل، د بیلګې په توګه، په اونۍ کې یو ځل، به ستاسو عضلات په ښه حالت کې وساتي. هر ځل د تمرین وروسته، بدن به د څو ورځو لپاره درد وکړي.

غوره انتخاب په 1-2 ورځو کې یو نیم ساعت ټولګي دي. نیم ساعت تودوخه، نیم ساعت د ځواک تمرینونه، نیم ساعت اوږدوالی.

انرژي او سم فعالیت به د روزنې په پروسه کې خورا مهم وي. په سمیلیټر کې ناسم چلند به نه یوازې متوقع پایله ورکړي، بلکې د ټپي کیدو لامل هم کیدی شي.

لږ احساس به وي که، ټولګیو ته په رسیدو سره، زده کوونکی به د سمیلیټرونو تر مینځ په خپګان سره حرکت وکړي، په بنچ کې د 10 دقیقو لپاره ناست وي، په دوامداره توګه د خبرو اترو له لارې مشغول وي.

د دې ډول روزنې موثریت به لږترلږه وي. مګر دوامداره سرعت به هیڅ ښه نه ورکوي. په لومړیو 30 دقیقو کې په چټکۍ سره ستړي کیدل، تاسو ممکن د درس د دویمې برخې لپاره کافي ځواک ونه لرئ. په لنډه توګه، هرڅه توازن ته اړتیا لري.

د تمرین لپاره غوره وخت

تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې فزیکي فعالیت ترسره کړئ، د دې پوښتنې لپاره دقیق ځواب شتون نلري. ځینې ​​​​متخصصین وايي چې دا په سهار کې اړینه ده چې بدن د تمرین او جاګ کولو له لارې "ویښ شي".

نور په دې باور دي چې د خوب وروسته بدن باید په تدریجي ډول "بیدار شي". او دا د بارولو لپاره چمتو دی چې له ویښیدو څو ساعته دمخه نه وي. دا یو لوی پلس دی. هرڅوک کولی شي د ځان لپاره د روزنې لپاره مناسب وخت وټاکي، د شخصي غوره توبونو او ورځني کاري بار په پام کې نیولو سره.

دا باید په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ د خوړو څخه دوه یا درې ساعته وروسته ورزش ته لاړ شئ. د فزیکي فعالیت په جریان کې، میټابولیک پروسې په بدن کې ډیر فعال کار پیل کوي.

زه نه غواړم وخورم، مګر زه غواړم وڅښم - دا عادي خبره ده. پاکې اوبه په ټول بدن ښه اغیزه لري - تاسو کولی شئ په کوچنیو برخو کې څو ځله د درس په جریان کې وڅښئ. د کومې موخې لپاره چې یو پیل کونکی په جم کې ښکاري، هغه باید پوه شي چې دا سم کار دی. تمرین د همغږۍ، اعتماد، ښکلا او روغتیا لاره ده.

دوستانو که معلومات مو ګټور وی نو په ټولنیزو شبکو کی یی شریک کړی. 😉 مخکې لاړ شه! راځئ چې یو نوی ژوند پیل کړو!