زموږ په بدن کې اوسپنه د ډیری دندو لپاره مسؤلیت لري. دا د وینې جریان دی ، او نسجونو ، حجرو ، غړو ، او د هر حجرو ژوند ساتلو او ډیری نورو ته اکسیجن لیږدوي.
نو له همدې امله مهمه ده چې بدن ته د ننوتلو ورځنی نرخ تر 7 کلونو پورې ماشومانو کې د 10-13 ملی ګرامه څخه ښکته نه راښکته شي ، د تنکي هلکانو لپاره 10 ملی ګرامه او په تنکي انجونو کې 18 ملی ګرامه ، د نارینه وو لپاره 8 ملی ګرامه او 18 څخه تر 20 ملی ګرامه پورې. میرمنې (په امیندوارۍ کې 60 ملی ګرامه).
د اوسپنې لپاره د ورځني ارزښت ناکامي د ډیری دندو مداخلې لامل کیږي چې حتی زموږ د ژوند بهرني ظاهري او اغیزې اغیزه کوي.
څنګه پوه شو چې بدن اوسپنه نلري
دا نښې باید تاسو خبرداری ورکړي او تاسو ته ستاسو د رژیم له سره غور وکړي چې د اوسپنې مینځپانګې لوړه خواړه پکې شامل کړي.
- تاسو نور هیرول کیږي.
- د چاک ژوولو ناڅاپه هیله شتون لري.
- پوستکي پوست
- د ساه لنډۍ
- مړۍ ناخونه
- د عضلاتو بې اساسه درد
- پرله پسې انتانات
کوم خواړه په اوسپنه کې بډای دي
د لوړې اوسپنې مینځپانګې محصولات متفاوت او ارزانه دي. له هرڅه دمخه ، پاملرنه وکړئ.
غوښه او ګل. تیاره غوښه خورا ډیر اوسپنه لري ، مګر په ترکیه کې د دې ډیره برخه ، چرګ ، غوښه ، د غوښې غوښه خنزیر ، غوښه او ځیګر.
هګۍ. سربیره پردې ، ټول ډولونه: چرګ ، بټۍ ، شتر مرغ.
سمندري غذا او کب. د ټریس عناصرو کمبود لپاره تاوان ورکولو لپاره ، دا ډیری وخت غوره کیږي چې چنګاښ ، تونا ، سردین ، سیپونه ، کلیمز ، مچلونه ، او سره یا تور کیویار وپیرئ.
ډوډۍ او حبوبات ګټه لرونکي دي لکه د اوړو ، کباب او وربشو غلې. ډیری اوسپنه ، د غنمو برن او جواني لري.
لوبیا ، سبزيجات ، سابه. د ټریس عناصرو ترټولو لوی شمیر نخود ، لوبیا ، لوبیا ، پالک ، دال ، ګوبي او بروکولي ، چوغندر ، اسپرګس او جوار دي.
لوبیا او میوه. د مثال په توګه ډګ ووډ ، پرسیمون ، ډګ ووډ ، بیر ، مlesې او وړیا.
تخمونه او مغز لرونکي. هر مغز لرونکي د ډیری ټریس عناصرو څخه جوړ شوي دي چې د هیموگلوبین کچې لپاره مسؤل دي. دوی کمترۍ او تخمونه ندي.
