پښه

د پښو تخنیک تمرینونه:

1. مستقیم اوسئ، پښې د اوږو په عرض کې. د ثابت ملاتړ لپاره لاسونه سره یوځای کړئ. دا کیدای شي یو بنچ یا squat ریک وي.
2. د تنفس په وخت کې، پښه شاته وغورځوئ. دا نه کار کوي یا ملاتړي پښه نه ځړوي. تاسو کولی شئ د تمرین پیچلې کولو لپاره وزن وکاروئ.
3. د تنفس په وخت کې پښه ښکته کړئ، خپل اصلي حالت ته بیرته راګرځئ.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.
5. تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ.

تغیرات: د تمرین پیچلتیا لپاره، تاسو کولی شئ د تړل شوي پټې سره ټیټ واحد کیبل وکاروئ. په بدیل توګه، تاسو کولی شئ د پراخونکي څخه کار واخلئ.