د ګلیټال عضلاتو کش کول (د زنګون څخه سینه)

د ګلوټال عضلات کش کول (د زنګون څخه سینه ته) - د تخنیک تمرینونه:

1. په جم مټ کې څمله.
2. یوه پښه مخ ته وغزوی او بله یې په زنګون کې تاو. زنګون د خپلو لاسونو سره ونیسئ او خپل سینه ته یې کش کړئ.
3. په نرمۍ سره د زنګون فشارول ، د مخ په لور یې وخورئ.
4. اوږه د بلې پښې سره اجرا کړئ. تمرین تاسو ته اجازه درکوي د ګلیټیوس میډیوس او د خولې پښې پوړنۍ سطح پراخه کړئ او د ران عضلاتو سیده پښه مو وخورئ.