کړی
د وزن له لاسه ورکولو لپاره اختیاري تغذیه: د ویډیو بیاکتنې
جزوي تغذیه له اوږدې مودې راهیسې د مسلکي تغذیه پوهانو ترمنځ پیژندل شوې. دا د دې سکیم مطابق دی چې ورزشکاران هغه وخت خوري کله چې دوی د سیالۍ لپاره چمتو کوي. دا د دوی سره مرسته کوي چې ژر تر ژره خپل شکل بیرته ترلاسه کړي او د لوږې احساس نه کوي.
جزوي تغذیه څه شی دی
جزوي تغذیه غذا نه ده، مګر هره ورځ د خواړو په شمیر کې بدلون. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ په هرو دریو یا څلورو ساعتونو کې کوچني خواړه وخورئ. جزوي تغذیه د مصرف شوي خواړو مقدار کمولو ساده اصولو پراساس ده. بدن د لوږې احساس کولو لپاره وخت نه لري، چې ډیری وختونه د سهار، ډوډۍ یا ډوډۍ څخه پنځه یا شپږ ساعته وروسته واقع کیږي. د یو څو کالوریو ترلاسه کولو سره، هغه پرته له دې چې "د اضافي موادو غوښتنه وکړي" جذبوي. دا سیسټم تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړي. یوه اونۍ کیدای شي له 1 څخه تر 5 کیلوګرامه پورې لاړ شي، د لومړني وزن پورې اړه لري. څومره چې دا لوی وي، په لومړیو میاشتو کې به د وزن له لاسه ورکولو چټکتیا وي.
د وزن له لاسه ورکولو د بیاکتنې له مخې، د بدن د بدن لخوا د جزوي تغذیې لیږد په اسانۍ سره درک کیږي. هیڅ سرګردانه یا د ډوډۍ لپاره دوامداره لیوالتیا نشته. په ورته وخت کې، وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکول کیږي حتی د سپورت تمریناتو پرته.
د جزوي خواړو مینو خورا پراخه دی ، نږدې ټول محصولات اجازه لري. مګر په ورته وخت کې، د خدمت کولو اندازه د معمول په نیمایي کې پرې شوې.
- سهارنۍ خورا زړه راښکونکې ده: د دلیا دلیا، حبوبات، د سبزیجاتو سلاد، پخه شوي کب، نسواري وريجې، بکوایټ - یو شی چې غوره یې کړئ. د خدمت اندازه - له 200 ګرامو څخه ډیر نه.
- ناشته (د سهار له دوه څخه تر دریو ساعتونو پورې) - مڼه، مستې، پنیر، کیله، له 100 ګرامو څخه زیات نه.
- د غرمې ډوډۍ د ناري لپاره ورته ده، یوازې تاسو کولی شئ په سلاد یا حبوباتو کې د چرګانو سینې او د غلې ډوډۍ یوه ټوټه اضافه کړئ. یوه برخه له 200 ګرامو څخه زیاته نه وي.
- ناشته - د سهار له ډوډۍ وروسته ورته خواړه.
- د ماښام ډوډۍ - جوش شوي یا پخه شوي کب، چرګ، د سبزیجاتو سلاد، جوش شوي زچیني او بینګ، وینیګریټ (200 ګرامه).
- د ډوډۍ وروسته ډوډۍ - یو کوچنی پنیر یا یو ګیلاس کیفیر.
د خواړو شمیر پدې پورې اړه لري چې سړی څومره ویده دی او څومره ویښ دی. که هغه د سهار په اوو بجو راپاڅیږي او په دولسو بجو ویده شي، نو باید د ورځې له شپږو څخه تر اوه پورې ډوډۍ وخوري.
دا بشپړ مینو تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو معدني اړتیاوې پوره کړئ او د فعال، تولیدي ژوند او تمرین لپاره د اړتیا وړ کالوری چمتو کړئ. د دې لوی پلس دا دی چې په خواړو کې کاربوهایډریټ کم شوی ، مګر بدن دا احساس نه کوي ، ځکه چې دا ډیری وختونه نوي برخې ترلاسه کوي او په ساده ډول د کاربوهایډریټ نشتوالي احساس کولو لپاره وخت نلري. د دوی مقدار ډکولو لپاره ، بدن د لوږې نښه کولو پرته د غوړ زیرمې مصرفوي ، ځکه چې معده په دوامداره توګه ډکه وي.
د لوستلو لپاره هم په زړه پوري: مسلکي کاسمیټکس.