د چونګښې یوګا پوز

نن موږ به تاسو ته د کونډالیني یوګا په دود کې د چونګښې پوز په اړه ووایو. دا یو خورا مشهور آسن دی، متحرک (په حرکت کې ترسره شوی) او په حیرانتیا سره ګټور دی. دا په درس کې شامل دی ترڅو بدن ګرم کړي، د دې لپاره چې ښه فزیکي فعالیت ورکړي. دا په چټکۍ سره زنګون، هډوکي، تڼۍ، معدې او ټول ټیټ بدن پیاوړی کوي. پښې پیاوړې کوي او هغه څه چې د ښځو لپاره مهم دي، پتلي او ښکلي.

د پیل کونکو لپاره، تمرین به ستونزمن ښکاري. تاسو باید له یو ځل څخه ډیر آرام وکړئ، دا په ورو ورو وکړئ او ثانیې حساب کړئ کله چې دا ټول پای ته ورسیږي. مګر دا ډول تاثیر، زما باور وکړئ، یوازې په لومړي سر کې وي. بیا - کله چې ستاسو بدن د دې ډول بار سره عادت شي ، ډیر انعطاف منونکی شي - تاسو به خوښ شئ چې دا آسن ترسره کړئ. تاسو حتی کولی شئ په سختو ټکو کې له دریدو پرته پدې کې "لوړ" شئ. د دې حرکت څخه خوند واخلئ.

د ډاډ لپاره وزن کم کړئ! حتی یوه ټوکه هم شتون لري چې د چونګښې پوز کولی شي له یوې میرمنې څخه شهزادګۍ جوړه کړي. په شخصي توګه، زه پدې باور یم، که تاسو یوګا وکړئ، نو کومه ښځه به غوړ شي. مګر که هغه هم هره ورځ 108 "چنګک" جوړ کړي، نو هغه به وکولی شي یو ځل بیا د نجلۍ شکل ته راستانه شي. زه نه پوهیږم چې نارینه به په شهزادګانو بدل شي او که دوی داسې دنده ولري. مګر دا په بشپړ ډول ډاډه ده چې د 108 "چنګو" ترسره کولو پرمهال به له دوی څخه سل خولې راووځي.

د تمرین ګټې

داسې انګیرل کیږي چې څوک دا تمرین کوي:

• لوږه او تنده کنټرولوي
• سخت او مناسب کیږي
• جنسي انرژي توازن کوي
• د خپګان سره معامله کولی شي

د چونګښې پوز نه یوازې د پښو او کولمو ښه کار کوي ، دا د زړه او تنفسي سیسټمونو ټون او قوي کوي ، د وینې جریان ښه کوي ، او همدارنګه د انرژي کچه خورا قوي کوي.

د تمرین زیان

په یوګا کې د چونګښې پوز ، د دې فزیکي بار سره سره ، خورا ساده تمرین ګڼل کیږي چې نږدې هرڅوک یې ترسره کولی شي. او بیا هم، یو شمیر محدودیتونه شتون لري. آسن باید د هغو کسانو لپاره په احتیاط سره ترسره شي چې ستونزې لري:

• د کولمو د بندونو سره
• گوټونه
• خولې

که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو د چونګښې پوز کولی شئ، مهرباني وکړئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

موقتي محدودیتونه:

• ډیر وزن (موږ یو پوز جوړوو، لکه څنګه چې دا معلومه شوه، لیوالتیا مه کوئ)
• ډکه معده (باید د لږ خواړو وروسته 2-3 ساعته وخت ونیسي)
• سر درد
• ستړيا

د چونګښې پوز څنګه وکړو

پاملرنه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې درس د یو ښوونکي سره پیل کړئ څوک چې تاسو سره د آسن په سم او خوندي فعالیت کې ماسټر کولو کې مرسته وکړي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.

ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک

ګام 1

په خپلو پښو کې کښینئ، خپل پښې یوځای وساتئ. موږ پښې له فرش څخه لرې کوو، یوازې د ګوتو په لارښوونو ولاړ یو. پښې یو بل سره لمس کوي. پاملرنه! هرڅومره چې موږ خپل زنګونونه پراخه کړو ، دا پوز به خورا اغیزمن وي.

ګام 2

موږ زموږ په مخ کې د ګوتو د لارښوونو سره آرام کوو. مخ او سینه مخ په وړاندې ښکاري.

ګام 3

او موږ حرکت پیل کوو. د تنفس کولو سره، موږ شریان پورته کوو، پښې په زنګونونو کې نیغ کوو، د ران شاته غزوو، پداسې حال کې چې غاړه آرام کوو. خپل ګوتې په فرش کې وساتئ. موږ پښې ښکته نه کوو، دوی په وزن کې پاتې کیږي او یو بل ته ادامه ورکوي.

ګام 4

د تنفس کولو سره، موږ ښکته ځو، په داسې حال کې چې مخکې ګورو، زنګونونه د لاسونو په اړخونو کې دي. موږ خپل زنګون پراخ کړو.

مهم!

دا تمرین باید د خورا پیاوړي تنفس سره ترسره شي: تنفس - پورته، تنفس - ښکته.

د چونګښې پوز وخت

د غوره پایلې لپاره، ښوونکي 108 چونګښې وړاندیز کوي. مګر یوازې روزل شوي یوګیان کولی شي ډیری وختونه ورسره مقابله وکړي. له همدې امله، د پیل کونکو لپاره، مشوره دا ده: لومړی 21 طریقې ترسره کړئ. د وخت په تیریدو سره، شمیره 54 ته لوړه کړئ. او په تمرین کې تر 108 پورې اعدامونه پرته له آرامۍ وقفې څخه ترسره کړئ.

د چونګښې پوز وروسته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې آرام وکړئ. تاسو اوس په فزیکي توګه څومره ځواکمن کار کړی، ستاسو آرام باید دومره ژور وي. د دې سره د معاملې غوره لاره شاواسنا ده - د آرامۍ پوز (د آسانا برخه کې توضیحات وګورئ). 7 دقیقې به د ښه آرام کولو لپاره کافي وي.

د "چنګک" څخه بله بله لاره: موږ په پورتنۍ ټیټ موقعیت کې پاتې کیږو، پښې وصل کړو او لاسونه آرام کړو. پرېږدئ چې د څپو په څېر ځوړند شي. پدې حالت کې، موږ په مساوي او آرامۍ سره تنفس کوو. او د هر تنفس سره، موږ د شا، لاسونو او پښو عضلات آرام کوو. او موږ نخاع ټیټ او ښکته کوو. یو څو تنفس به کافي وي. موږ د پوز څخه ورو ورو، په احتیاط سره راځو.

او بل مهم ټکی. د ورځې په اوږدو کې څومره چې ممکنه وي پاکې اوبه وڅښئ. د چونګښې پوز میټابولیزم ښه کوي او د پاکولو پروسه پیل کوي.

ښه تمرین وکړئ!