د یوګا کوبرا پوز

تر هغه چې ستاسو نخاع لچک وړ وي، تاسو ځوان او صحتمند یاست! دا په یاد ولرئ هرکله چې تاسو د یوګا کولو لپاره سست یاست. دوهم شی چې باید سمدلاسه ذهن ته راشي د کوبرا پوز دی! دا د شا سره عالي کار کوي ... او نه یوازې. موږ د آسن ګټې ، د مخنیوي او تخنیک مطالعه کوو.

بهجنګاسانا د کوبرا یوګا پوز دی. ستاسو د نخاع انعطاف او روغتیا لپاره عالي وسیله. هرڅوک به دا په یوځل کې ماسټر نه کړي، دا ریښتیا ده. مګر ورځنی تمرین کولی شي حیرانتیا کار وکړي!

دا په ځانګړې توګه د زړو خلکو لپاره ګټور دی. ځینې ​​​​یې د ریډیکولیټس څخه رنځ وړي، د دوی په لمبوساکرال سیمه کې "اوره" مرم بوی کوي. نور ودریږي او نشي کولی خپل شا سیده کړي (هو ، ځوانان پدې سره ګناه کوي!). دوی فکر کوي چې دا به د تل لپاره همداسې وي. مګر په هرصورت، اوبه د پرتې ډبرې لاندې نه تیریږي! په ورځ کې لږترلږه 1 دقیقې د کوبرا پوز ترسره کول پیل کړئ. او د درملنې اغیز ترلاسه کولو لپاره: تل د تجربه لرونکي ښوونکي یا ډاکټر تر نظارت لاندې.

د تمرین ګټې

نو، لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیدلي، د کوبرا پوز د نخاع انعطاف ته وده ورکوي، خپل روغتیا بیرته راولي. د آسن د ګټورو ملکیتونو په اړه نور څه پوهیدل مهم دي:

• د شا ژور عضلات پیاوړي کوي، په بیله بیا د تیږو او لاسونو عضلات
• حالت ښه کوي (د الوداع سلیچنګ!)
• د سینې عضلاتو لپاره ګټور، آسن سینه مستقیم کوي
• د پښتورګو او اډرینل غدود کار هڅوي (دوی ښه مساج ترلاسه کوي)
• دا په نارینه وو کې د ځواک او په میرمنو کې د حوصلې د غړو حالت باندې ګټور اغیزه لري
• د معدې عضلات پیاوړي کوي
• د تایرایډ غدې فعالیت نورمال کوي
• د عمومي ستړیا په کمولو کې مرسته کوي ، د ځواک زیاتوالی ورکوي (له همدې امله ، دا سپارښتنه نه کیږي چې دا د خوب کولو دمخه ترسره کړئ)
• د کوبرا پوز د فشار لپاره عالي کار کوي ځکه چې دا ټسټورسټون زیاتوي ، د خوښۍ هورمون.

د تمرین زیان

د کوبرا پوز ډیری متضادات لري، ډیر محتاط اوسئ:

• حمل له 8 اونیو څخه زیات؛
• حیض
• د وینی فشار ډیر شوی (هغه څوک چې د وینی لوړ فشار لري باید د رحم د نخاع انعطاف کم یا په بشپړ ډول له مینځه ویسي)؛
• د تایرایډ غدې لوړ فعالیت (د دې ناروغۍ سره، تاسو نشئ کولی خپل سر بیرته وغورځوئ - که تاسو آسن وکړئ، نو یوازې ستاسو د زنې سره ستاسو په سینه کې فشار ورکړئ)؛
• د intervertebral ډیسک سرغړونه او بې ځایه کول؛
• هرنیا؛
• رنځپوهنه لارډوسس (دا د رحم او لمبر په سیمو کې د نخاعې څنډه ده چې د بلج سره مخ کیږي)؛
• lumbago;
• په حاد مرحله کې د معدې جوف د داخلي ارګانونو ناروغۍ؛
• د radiculitis حاد پړاوونه.

توجه! د نخاع د ټولو اختلالاتو لپاره، د کوبرا پوز باید په ډیر احتیاط او د تجربه لرونکي ښوونکي تر لارښوونې لاندې ترسره شي.

د کوبرا پوز څنګه وکړو

توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې د یو ښوونکي سره درس پیل کړئ څوک چې تاسو سره د کوبرا پوز سم او خوندي فعالیت کې ماسټر کولو کې مرسته کوي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.

ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک

ګام 1

موږ په معدې کې پروت یو، پښې سره نښلوي، لاسونه د اوږو لاندې کېږدو. موږ لاسونه په بشپړ ډول فرش ته د اوږو په عرض یا یو څه پراخه فشار ورکوو.

ګام 2

د تنفس کولو سره، موږ ورو ورو د سینه پورته کول پیل کوو، لاسونه په زنګونونو کې پاتې کیږي. خپل اوږې شاته او ښکته کړئ. سینه تر ډیره حده خلاصه ده.

توجه! موږ په خپلو لاسونو تکیه نه کوو، دوی یوازې زموږ دریځ سموي. هڅه وکړئ د خپل شا عضلاتو سره پورته شئ. دا به د سینې نخاع ته اجازه ورکړي چې کار وکړي او د lumbar vertebrae د قوي فشار څخه وژغوري.

ګام 3

موږ دوه تنفسي دورې ترسره کوو، څومره چې ممکنه وي، ورو ورو، او په دریم تنفس کې موږ حتی پورته پورته کوو، په ټیټ شاته او د سینې شاته ځړول.

ګام 4

اوس موږ خپل لاسونه مستقیم کوو، غاړه او د سر تاج پورته کوو، پداسې حال کې چې زنې سینه ته لارښوونه کوو.

توجه! موږ هر وخت غاړه غځوو، موږ هڅه کوو چې دا اوږد کړو. پښې لا هم سره یو ځای شوي، زنګونونه او تڼۍ تنګ دي.

ګام 5

موږ دوه نور تنفسي دورې ترسره کوو، موږ د غاړې او تاج بیرته پراخولو ته دوام ورکوو، موږ د تیوریک نخاع کې انعطاف ډیروو. سترګې د ابرو تر مینځ نقطې ته لیږدول کیږي.

ګام 6

موږ د پیل ځای ته راستون شو.

ګام 7

تمرین پنځه ځله د 15 ثانیو لنډ وقفې سره تکرار کړئ.

توجه! حرکتونه باید آرام او یونیفورم وي، پرته له چټکتیا او سستۍ. تنفس او تنفس د بدن د حرکت سره همغږي دي.

د یوګا پیل کونکي لارښوونې

• تاسو اړتیا لرئ سمدلاسه د کوبرا پوز ماسټر کړئ ، ځکه چې دا په یوګا کې یو له بنسټیزو پوزونو څخه دی ، دا د ژور شاته بانډونو ماسټر کولو اساس دی.
• که تاسو احساس کوئ چې تاسو ته د کوبرا پوز نه دی ورکړل شوی، د سپنکس پوز سره پیل کړئ: خپل کنډکونه په فرش کې پریږدئ، د خپل سر پورتنۍ برخه په نښه کړئ. د هغو خلکو لپاره چې سخت نخاع لري، دا به غوره وي.
• او تر هغه چې ستاسو نخاع انعطاف وړ وي، د شا قوي آرک ته اجازه مه ورکوئ.
• کله چې تاسو د کوبرا پوز ته د تګ لپاره چمتو یاست، د ناخوښۍ سره مخ مه کوئ، ستاسو په ټیټ کې درد ډیر لږ دی. آرام وکړئ یا په بشپړ ډول د آسن څخه ووتل.
• تاسو کولی شئ د کوبرا پوز ساده نسخه د خپلو زنګونو په وهلو سره ترسره کړئ. دا هم مناسب دی که تاسو په مستقیمو لاسونو ودریږئ ستونزمن ومومئ. لاهم د بشپړ پوز لپاره هڅه وکړئ.
• د غاړې په اړه په یاد ولرئ، دا باید د سر د بیرته راکاږلو په وخت کې آرام نه وي، دا مه وهئ. هڅه وکړئ چې دا ټول وخت بیرته راوباسئ! دا دواړه د هغې ساتنه کوي او د تایرایډ غدې کار "چلوي".
• موږ د ناف هډوکي له فرش څخه نه پورته کوو.
• موږ خپل اوږه زموږ غوږونو ته نه اچوو، موږ یې ښکته کوو.
• سینه د امکان تر حده خلاصیږي. د دې کولو لپاره، موږ خپل اوږو او کنډکونه بیرته اخلو.

او کوبرا په یاد ولرئ! د اعظمي تاثیر لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په خپل نخاع کې نرم وکر وساتئ. د کوکسیکس څخه تاج ته.

ښه تمرین وکړئ!