د یوګا پیشو پوز

زه د "پیشو" سره ډیره مینه لرم او دا د ډیری یوګا په څیر، په متحرکاتو کې ترسره کوم. دا هغه وخت دی چې دا د بل آسن لخوا تکمیل کیږي: د غوا پوز. دا په دې بنډل کې دی چې تمرین د شا، غاړې عضلاتو او په ټولیز ډول د بدن لپاره خورا اغیزمن کیږي.

د پیشو پوز (مارجاریاسنا) دواړه په سهار او ماښام کې ترسره کیدی شي. کله چې بیدار شي، دا د ویښولو کې مرسته کوي، ذهن او بدن ته وده ورکوي. او په ماښام کې دا ستړیا راحته کوي او په نرمۍ سره ټول نخاع ټوټوي، کوم چې یقینا، سخت او محدود و. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی څوک چې بې کاره دنده لري او د ژوند طرزالعمل لري.

د آسنا نوم د ځان لپاره خبرې کوي. موږ ټولو پیشو ته کتل چې دا څنګه په نرمۍ او په زړه پوري حرکت کوي، د هغې نخاع څومره انعطاف منونکی دی. په یوګا کې، د دې آسن په مرسته، موږ هم کولی شو د پیشو په څیر شو. مارجاریاسنا په نخاع باندې خورا خوندور تاثیر لري ، په مکرر ډول خپل حرکت زیاتوي ، فشار کموي ، موږ ډیر انعطاف منونکي کوي. او، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د بدن انعطاف د یو شخص د ځوانۍ، ښکلا او روغتیا نښه ده.

او په ورته وخت کې ، د پیشو پوز ترسره کول اسانه دي! هرڅوک کولی شي دا وکړي، دواړه په یوګا کې پیل کونکی او یو څوک چې د ملا درد تجربه کوي. اصلي حالت: دا تمرین په اسانۍ او ورو ورو ترسره کړئ. د کومې ناراحتۍ سره، تاسو اړتیا لرئ چې په هڅو کې اسانتیا ولرئ یا حتی د پوز څخه بهر شئ. مګر په تدریج سره ، د ملا ضعیف عضلات به قوي شي ، مفصلونه به ډیر ګرځنده شي ، او تاسو به نور د تکلیف تجربه ونکړئ ، یوازې درد پریږدئ. تاسو باید یوازې د "پیشو" جوړولو ته دوام ورکړئ.

او د دې آسن په ګټه یو بل مهم اضافه. کله چې دا ترسره کول، موږ د بدن او عضلاتو داسې برخې کاروو چې موږ په عملي توګه په ورځني ژوند کې نه کاروو. د دې ټولو سادګۍ لپاره ، د پیشو پوز خورا لوی دی ، له همدې امله دا نږدې په هر یوګا ټولګي کې شامل دی.

د تمرین ګټې

• د غاړې عضلات پیاوړي کوي
• د نخاع انعطاف او خوځښت بحالوي
• د تدارکاتو ښه والی
• د اوږدې مودې کار کولو وروسته د شا په عضلاتو کې درد او سختۍ کموي
• د معدې پریس روزل کیږي، د سینې سیمه ښکاره کیږي
• عمومي ستړیا له منځه وړي، د روښنايي احساس لري
• آرام کوي او په ورته وخت کې عصبي سیسټم ټون کوي
• په ځانګړې توګه د امیندوارۍ او د زیږون وروسته دوره کې د میرمنو لپاره سپارښتنه کیږي

د تمرین زیان

د پیشو (او غوا) پوز ترسره کولو لپاره هیڅ ډول تضاد شتون نلري. دا آسن خورا ساده، د لاسرسي وړ او د هرچا لپاره مناسب دی.

د پیشو پوز کولو څرنګوالی

د دې حقیقت سره سره چې دا آسن هیڅ ډول تضاد نلري، موږ غواړو تاسو ته د اساسي شیانو یادونه وکړو. دا غوره ده چې دا تمرین په سهار کې وکړئ، د سهار له ډوډۍ څخه مخکې، د لیمو سره یو ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ. که تاسو سهار وخت نه لرئ، تاسو کولی شئ په ماسپښین یا ماښام کې کار وکړئ. یوازې په یاد ولرئ چې لږترلږه 2-3 ساعته باید د وروستي خواړو وروسته تیر شي (موږ د کافي سپک خواړو په اړه خبرې کوو). ښه تمرین وکړئ!

ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک

ګام 1

موږ د غوا پوز سره پیل کوو. موږ زنګون کوو، لاسونه د اوږو لاندې دي. ګوتې مخ ته اشاره کوي. هپس عمودي دي، زنګونونه دقیقا د دوی لاندې دي.

ګام 2

په دې حالت کې، موږ د شا ښکته برخه، منځنۍ برخه پیل کوو او د سر سره حرکت پای ته ورسوو. موږ معده، سینه، سولر پلیکسس ښکته کوو، په ورو ژوره تنفس کې ساتو. انحراف باید داسې وي چې یو څوک ستاسو په شا ناست وي.

توجه! سر او غاړه شاته غځول شوي، لکه څنګه چې تاسو په چت کې د یو څه لیدلو هڅه کوئ. خپل زنې د امکان تر حده لوړ کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د غاړې سره ډیر محتاط اوسئ.

ګام 3

د تنفس په وخت کې، حیض په مخالف لوري حرکت کوي، شاته محرابونه پورته کیږي، زنه په سینه کې پاتې کیږي. دا د پیشو پوز دی. موږ ښکته شاته ، د شا مینځنۍ برخه ، د اوږو تیغونو ساحه خلاصوو لکه څنګه چې موږ غواړو د دوی ترمینځ وده وکړو. شاته فشار ورکړئ، ژور، ورو تنفس وساتئ.

توجه! د تنفس په وخت کې، شاته ګرد کول، په معدې کې رسم کړئ. او موږ د امکان تر حده د سږو څخه هوا لرې کوو.

ګام 4

اوس راځئ هڅه وکړو چې دا دوه تمرینونه یوځای کړو. موږ تنفس تعقیبوو، دا مهم دی: تنفس کول - "غوا" (انحراف)، تنفس کول - "پیشو" (شاته شاوخوا). او موږ ادامه ورکوو.

توجه! ټول حرکتونه باید نرم وي. دا پیچلې ټوله نخاع شامله ده.

د پیشو پوز اغیز ته وده ورکړئ

د بلی پوز وخت

د 1 دقیقې سره پیل کړئ، په تدریجي ډول 3-5 دقیقو ته وده ورکړئ.

1. د پیشو خورا مؤثره پوز به په متحرکاتو کې وي ، کله چې موږ "پیشو" او "غوا" په کافي ګړندۍ سره وصل کړو. مګر ستاسو لپاره راحته! او بیا موږ د تنفس په اړه یادونه کوو: تنفس - "غوا"، تنفس - "پیشو". موږ ادامه ورکوو.
2. که تاسو د پیشو غوا ته د ښکته مخ سپي پوز اضافه کړئ ، تاسو یو کوچنی مګر بشپړ تودوخې ترلاسه کوئ. هره ورځ یوازې پنځه دقیقې په چټئ کې - او د شا او غاړې عضلاتو لپاره ګټې به خورا لوی وي. هڅه وکړئ!

زموږ په ویډیو ټیوټوریل کې، موږ تاسو ته ښیې چې څنګه دا درې تمرینونه په سمه توګه سره یوځای کړئ. له موږ سره تکرار کړئ او صحتمند اوسئ!