کړی
موږ ټول یو څه یوګا لرو! په هرصورت، بیرته په ښوونځي کې، د فزیکي زده کړې په ټولګیو کې، موږ ته د اوږو ولاړ درس راکړل شو. تاسو خپلې پښې پورته کوئ، خپل ځان شاته ونیسئ او حیران شئ: ستاسو پښې ستاسو په سر کې دي! دا برچ دی - سروانګاسانا، یو له "طلایی" پوزونو څخه په یوګا کې. نن ورځ موږ - مګر په بالغ ډول - به د دې آسن ترسره کولو پیچلتیاو باندې پوه شو، معلومه کړو چې دا څه زیان رسوي، او څه ګټه لري!
"ښه! که ما په ښوونځي کې برچ کړی وي، نو اوس زه کولی شم، "زموږ لوستونکی به تنفس وکړي. او هغه به یوازې یو څه سم وي. افسوس، زموږ نخاع اوس دومره انعطاف منونکی نه دی، او همدا ډول د رحم ساحه ده. یو څوک زخمونه راټول کړي، ډیر وزن لري. دا ټول د اوږو خوندي او د ترسره کولو لپاره اسانه نه کوي، لکه څنګه چې په ماشومتوب کې و. مګر، البته، یو څوک باید د سرونګاسانا لپاره هڅه وکړي. مګر لکه څنګه؟ که تاسو یوګا ته نوي یاست ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو لاهم د اوس لپاره ساده لومړني آسان تمرین کړئ (تاسو به یې زموږ د یوګا پوزونو برخه کې ومومئ). بیا، کله چې تاسو په دوی باور احساس کوئ، نورو پیچلو ته لاړ شئ - د بیلګې په توګه، هغه څوک چې تاسو د برچ پوز لپاره چمتو کوي. د مثال په توګه، د پلو یو په زړه پوری پوز شتون لري - هلاسنا. خو د هغې په اړه لږ وروسته. او اوس راځئ چې د دې په اړه نور معلومات ولرو چې ولې سروانګاسانا دومره ښکلی دی.
د برچ پوز ځانګړتیاوې
دا د یوګا ترټولو مهم پوستونو پورې اړه لري. او دا په یوځل کې ټول بدن ته ګټه رسوي ، له همدې امله ورته ورته ویل کیږي: سروانګاسانا. "سروا" د سنسکرت څخه د "ټول"، "ټول"، "بشپړ" په توګه ژباړل شوی. "انګا" د بدن (غړو) معنی لري. او، په حقیقت کې، د برچ پوز په ټول انسان بدن اغیزه کوي. سروانګاسانا د تایرایډ او پاراتیرایډ غدې هڅوي ، دماغ ، سترګو او د مخ پوټکي ته د وینې رسولو ته وده ورکوي ، هضم او اخراج ته وده ورکوي ، زموږ د زړه عضلاتو ته آرام ورکوي او حتی د بیا ژوندي کیدو وړ دی.
د هغو کسانو لپاره چې د سږو او برونچي ناروغي لري ، څوک چې ډیری وختونه د پوزې او زکام څخه رنځ وړي - د برچ پوز ، لکه څنګه چې دوی وايي ، هغه څه دي چې "ډاکټر ورته امر کړی"! اسما، برونکایټس، د ساه لنډۍ، کمزوری معافیت، په طبي اصطلاحاتو کې، د سروانګاسانه مستقیم نښې دي. دا د سر درد، د هاضمي اختلالاتو څخه هم خلاصوي، په ښځو کې د رحم د بې ځایه کیدو سره کار کوي. او، د لارې په توګه، دا په عموم ډول یو ډیر "ښځینه" آسن ګڼل کیږي، ځکه چې دا نه یوازې د میاشتني دورې، بلکې په ټولیزه توګه د هورمون سیسټم هم خرابوي. او د اوږو موقف د زیاتیدونکي اضطراب ، اضطراب ، ستړیا او بې خوبۍ څخه خلاصوي. دا د دې توان لري چې د فکر وضاحت بیرته راولي، تاسو د ټولې ورځې لپاره انرژي او ښه مزاج سره چارج کړئ. په تفصیل سره، د هغه څه له امله چې دا پیښیږي، موږ به لاندې تحلیل کړو (د آسن ګټې وګورو).
او دلته لالچ سمدلاسه عالي دی - د بیټ څخه سم - د برچ پوز تمرین پیل کولو لپاره. ځینې یې هغې ته د آسن مور بولي، نور یې "ملکه"، "موتی" بولي. او دوی سم دي. دا ټول همداسې دي. مګر په ندرت سره څوک په حساس ډول او سمدلاسه د جدي روغتیایی ستونزو خبرداری ورکوي چې د برچ پوز کولی شي راوړي. د دې لپاره چې یوازې د معالجې اغیزې ترلاسه کړئ او ټول ناغوښتل لرې کړئ ، تاسو باید د اوږو موقف ترسره کولو د مخنیوي او ټولو پیچلتیاو څخه خبر اوسئ.
د تمرین ګټې
په یوګا کې د برچ پوز برعکس آسنونو ته اشاره کوي. او دوی په ټول انساني بدن باندې د دوی اغیزې کې خورا شفاهي دي.
- د اوږو موقف سر ته تازه وینه راوړي. او له همدې امله، د دماغ حجرې نوي کیږي، ذهني وړتیا وده کوي، سر روښانه او روښانه کیږي (د خوب او بې خوبۍ الوداع!).
- وینه د پیټیوټري او پینیال غدود ته ځي - په دماغ کې مهم غدې، چې زموږ روغتیا په مستقیم ډول پورې اړه لري. دواړه فزیکي او رواني.
- هورمونل توازن ښه کوي. او دا څنګه پیښیږي. د پیټیوټري غدې د هورمونونو تولید مسؤلیت لري (دا هورمونونه تولیدوي چې وده ، میټابولیزم او د زیږون فعالیت اغیزه کوي). مګر تاسو او زه په خپلو پښو ځو، په بدن کې هر وخت وینه جریان کوي، او د پیټیوټري غدې ممکن د هورمونونو اندازه چې موږ ورته اړتیا لرو دقیق انځور ترلاسه نکړو. او کله چې موږ یو دریځ ته حرکت کوو، وینه سر ته رسوي، او پیټیوټري غدې ټول اړین معلومات لري. هغه "ګوري" چې موږ کوم هورمونونه لرو او د دوی د ډکولو پروسه پیل کوي.
- د رګونو په دیوالونو فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره ریښتیا ده چې د ویروس رګونو سره مخ دي. آسنا د ویروس رګونو خطر له مینځه وړو کې مرسته کوي او د ناروغۍ پراختیا مخه نیسي.
- د بیا ژوندي کولو پروسه پیل کوي. دا د څه له امله پیښیږي؟ د اوږو موقف، لکه د ټولو برعکس آسنونو په څیر، د انسان په بدن کې د انرژي جریان بدلوي. دا د پرانا او اپانا په اړه دی. پرانا پورته ځي، اپانا ښکته ځي. او کله چې موږ په سروانګاسانه کې پاڅیږو، موږ یوازې د دې انرژی جریان ته لارښوونه کوو، موږ د بیا ژوندی کولو پروسه پیل کوو.
- زهرونه پاکوي. لیمف د بدن څخه هر څه غیر ضروري لرې کوي. او دا یوازې د ثقل لاندې یا د عضلاتو کار په جریان کې تیریږي. که چیرې یو څوک د غیر فعال ژوند طرزالعمل رهبري کړي، د هغه عضلات سست وي او وده نه کوي - لمف، افسوس، جمود. یو حیرانتیا اغیزه پیښیږي کله چې موږ په اوږه ولاړ ودریږو. لیمف د جاذبې قوې لاندې بیا کار پیل کوي او بدن د زهرجن موادو څخه خلاصوي.
- میتابولیزم ښه کوي.
- د ښځینه تناسلي سیسټم لپاره خورا ښه. آسن د تناسلي سیسټم غړو او په نارینه وو کې روغتیا بحالوي (یوازې د مخنیوي په اړه په یاد ولرئ. موږ سروانګاسانه کوو که چیرې د رحم یا سینې نخاع کې ستونزې شتون ونلري).
- د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم فعالوي، کوم چې د آرامۍ مسولیت لري. په هرصورت، څه پیښیږي کله چې موږ لاسي لاس جوړ کړو؟ د intracranial فشار زیاتوالی. دلته بدن "پاڅیږي" او د ځان تنظیم کولو پروسه پیل کوي. هغه موږ ته ډاډ ورکولو پیل وکړ، ویې ویل چې هرڅه سم دي، هیڅ خطر نشته. له همدې امله ، کله چې موږ له دې حالت څخه راووځو ، نو د خوښۍ ، آرامۍ داسې خوندور احساس شتون لري. د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم په بدن کې فعال شوی.
- عصبي فشار، فشار او اضطراب له منځه وړي.
- د سږو کار پیاوړی کوي، دا په پایله کې موږ د ټوخي او ستوني درد څخه ساتي.
- سرونګاسانا د زکام او سارس د مخنیوي ښه وسیله ده، ځکه چې د تطبیق په جریان کې، غاړې، ستوني، مخ ته د وینې جریان زیاتیږي او د بدن مقاومت زیاتوي.
- د انرژي سره ډکوي، ستړیا، بې خوبۍ کموي.
د تمرین زیان
که تاسو د خپل روغتیا په اړه ډاډه نه یاست، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو د دې آسن ماسټر کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغو کسانو څخه نه یاست چې د اوږو موقف کولو لپاره منع دي. نو، د سروانګاسانا لپاره متضاد دي:
- د intracranial فشار زیاتوالی
- د داخلي فشار زیاتوالی
- د ریٹنا جلا کول
- هرنیاس، د رحم په سیمه کې پروتوسونه (د آسن ته د ننوتلو او وتلو له لارې د حالت خرابیدو چانس شتون لري)
- د رحم د رګونو زخم
- د زهرجن دماغ ژوبل
- د زړه، ځيګر او تڼۍ ناروغۍ
- پخوانۍ ضربې
د وخت محدودیتونه هم شتون لري:
- د غاړې او اوږو درد
- ډکه معده او کولمو
- د معدې خپه کیدل
- قوي سر درد
- otitis، سينوسايټس
- فزیکي ستړیا
- نه چمتو شوی بدن
- حمل (یوازې د وړ ښوونکي تر څارنې لاندې ممکن وي)
- په ښځو کې د حیض موده
د برچ پوز کولو څرنګوالی
توجه! د تمرین تفصیل د سالم شخص لپاره ورکړل شوی. دا غوره ده چې درس د یو ښوونکي سره پیل کړئ چې تاسو سره به د اوږو موقف سم او خوندي پلي کولو کې مرسته وکړي. که تاسو دا پخپله کوئ، په دقت سره زموږ د ویډیو ټیوټوریل وګورئ! ناسم تمرین کولی شي بې ګټې او حتی د بدن لپاره خطرناک وي.
ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک
ګام 1
موږ په شا کې پراته یو. موږ خپل لاسونه د خپلو سرونو شاته حرکت کوو ، زموږ پښې زموږ د سر شاته کېږدو او زموږ پښې په خپلو لاسونو کې ښکته کوو (Halasana - پلو پوز).
ګام 2
موږ هڅه کوو چې شاته ګردي وکړو، د پښې هډوکي فرش ته لارښوونه کوو. موږ احساس کوو چې څنګه د بدن وزن د رحم له سیمې څخه لمبر ته نږدې کیږي. موږ د یو څه وخت لپاره په دې موقف کې پاتې کیږو، اجازه راکړئ چې شاته عادت شي.
پاملرنه! پښې ممکن یو څه په زنګونونو کې راښکته شي. مګر بیا ورو ورو هڅه وکړئ چې دوی مستقیم کړئ.
ګام 3
کله چې تاسو د بل ګام لپاره چمتو یاست، خپل لاسونه د شا شا ته وګرځوئ او په کلک قلف کې یې یوځای کړئ. معدې او سینه د زنې او مخ په لور په نښه کړئ، او ستاسو د پښو سره سر ته نږدې شئ، د لکۍ هډوکي پورته کړئ. دا دوه مخالف حرکتونه نخاع پورته کوي.
توجه! موږ هڅه کوو چې غاړې ته ګوته ونه نیسو، بلکې د سر د پورتنۍ برخې په تعقیب یې اوږد کړو.
مهم!
څرنګه چې په دې موقف کې د رحم په سیمه کې قوي اغیزه شتون لري، په هیڅ صورت کې موږ خپل سر له بلې خوا نه وګرځوو. که تاسو تنفس کول ستونزمن ومومئ، پدې حالت کې، هڅه وکړئ خپل سینه پورته کړئ!
ګام 4
نور. موږ خپل لاسونه د شا شاته نیسو، په فرش کې د خپلو کونډو سره آرام کوو، او د خپلو لاسونو سره د ځان سره مرسته کوو، زموږ پښې پورته کوو (یو په یو وخت کې - دا اسانه ده). په ورته وخت کې، موږ په زور سره خپل اوږه له فرش څخه وباسو. معده او سینه بیا زنې ته لیږدول کیږي. او موږ خپلې پښې یو څه شاته نیسو - ترڅو یو مستقیم کرښه له اوږو څخه تر پښو پورې جوړ شي.
موږ دا موقعیت تنظیم کوو او له دریو څخه تر پنځو دقیقو پورې یې ساتو.
توجه! په یوګا کې پیل کونکي به د یوې دقیقې ، حتی 30 ثانیو لپاره کافي وي. مګر هر ځل په آسن کې مصرف شوي وخت زیات کړئ.
ګام 5
موږ آسان پریږدو. موږ دا په مرحلو کې کوو. لومړی، په ورو ورو د سر شاته پښې ښکته کړئ.
ګام 6
بیا موږ خپل لاسونه د غالۍ په اوږدو کې خپروو او ورو ورو - د vertebra په واسطه vertebra - خپل شاته ښکته کوو. موږ هڅه کوو چې مستقیم پښې د معدې عضلاتو سره وساتو.
توجه! ورو کلیدي کلمه ده. موږ په بیړه نه یو، موږ برچ په اسانۍ او احتیاط سره پریږدو.
ګام 7
کله چې ښکته شاته د چټۍ په مقابل کې فشار راوړل شي ، موږ یې په دې موقعیت کې تنظیم کوو او خپلې پښې لاندې پوړ ته ښکته کولو ته دوام ورکوو. کله چې موږ احساس کوو چې ښکته شاته راوتلی، موږ خپل زنګونونه راښکته کوو او یوازې بیا یې غځوو. نو موږ د رحم په سیمه کې د اغیزو لپاره تاوان ورکوو.
د حالت تعدیل:
- د بدن وزن یوازې په اوږو دی!
- ستونی باید چیچلی نه شی (ټوخی، په غاړه او سر کی تکلیف په ګوته کوی چی د بدن وزن په اوږو نه، بلکه په غاړه کی دی)
- زنې په سینه لګیږي
- کوڼۍ د امکان تر حده سره نږدې دي
- اوږې د غوږونو څخه لیرې شوې
- پښې یوځای
- تنفس سست او ژور
- موږ پوز په اسانۍ سره اخلو، پرته له ټکولو. او له هغې څخه هم ووځي
- په غاړه او ښکته ملا کې درد د منلو وړ نه دی. د کومې ناراحتۍ په صورت کې، موږ بیریزکا پریږدو
څنګه د اوږو موقف اسانه کړئ
یو ډیر مهم ټکی! تر څو لاندې شرایط رامنځته نشي کله چې تاسو
- سخت تنفس کول
- په غاړه کې سخت درد
- پښې فرش ته نه رسېږي (په هلاسن کې)
موږ تاسو ته مشوره درکوو چې یو منظم کمبل وکاروئ. د پیل کونکو لپاره، دا عموما یو لازمي سپارښتنه ده. نو، موږ کمپله په څلورو برخو کې وتړئ ترڅو کله چې موږ روښانه وي، د اوږو تیغونه د کمپلې په څنډه کې، او سر په فرش کې پروت دی. په دې توګه، غاړه به د غالۍ څخه ځړول شي، دا به "مات" نه کړي. که یو کمبل کافي نه وي، موږ بله کمپله اخلو، او بله بله. تر هغه چې تاسو آرام احساس کوئ. موږ د غالۍ څنډه زموږ د اوږو سره پیدا کوو، ډاډ ترلاسه کړئ چې غاړه غځول شوې ده (تاسو حتی کولی شئ پدې کې خپل ځان سره مرسته وکړئ: خپله غاړه وغزوئ) او خپلې پښې د خپل سر شاته وغورځوئ. او بیا هرڅه، لکه څنګه چې پورته تشریح شوي، د ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک کې.
د بیریوزکا لپاره د معاوضې آسن
د رحم د ساحې د خلاصولو لپاره، آرام کړئ - موږ تاسو ته مشوره درکوو چې د اوږو له موقف څخه سمدلاسه د خسارې جبران ترسره کړئ. دا د میسس پوز دی - میتیاسانا.
ګام په ګام د اجرا کولو تخنیک
ګام 1
په چټئ باندې کښیناست، پښې مستقیم. موږ په زنګونونو کې پورته کیږو، په فرش کې یې آرام کوو او د سینې مرکز پورته کوو، تاج فرش ته لارښوونه کوو.
ګام 2
سر په چت کې تنظیم کړئ. موږ د خپلو لاسونو سره په کلکه د فرش څخه فشار ته دوام ورکوو او سینه د شا عضلاتو سره پورته کوو. موږ په شا کې یو تحرک احساس کوو، کوم چې د لاسونو څخه د سینې مرکز ته ځي.
پاملرنه! او که څه هم تاسو په خپل سر ولاړ یاست، په غاړه کې باید هیڅ فشار شتون ونلري. وزن په زنګونونو پورې اړه لري.
ګام 3
څوک چمتو دی چې نور ژور لاړ شي - هڅه وکړئ مستقیم پښې په دې موقعیت کې 45 درجې پورته کړئ. د پښو سره یوځای، د سینې سیمه هم پورته کیږي. موږ خپل لاسونه د پښو د کرښې په اوږدو کې غځوو. او موږ دا موقف د څو تنفسي دورو لپاره ساتو. موږ خپله ساه نه ساتو!
ګام 4
موږ په مرحلو کې د پوز څخه راځو. لومړی، ورو ورو پښې او لاسونه ښکته کړئ. بیا موږ خپل سر په چت کې کیښود. موږ سینه ښکته کوو. بیا موږ خپل لاسونه د سر شاته کېږدو او زنه یې سینه ته کش کوو.
پاتې
د یوګا نوي لارښوونې
- راځئ چې په دې اړه بیا خبرې وکړو. د دې آسن ماسټر کولو لپاره خپل وخت واخلئ. که تاسو چمتو نه یاست یا دا غلط کار کوئ، سرونګاسانا به یوازې زیان ورسوي. او دا ټوکه نه ده. دا کولی شي د رحم د نخاع جدي ټپونو لامل شي. موږ هدف نه لرو چې تاسو ډار کړو - یوازې خبرداری ورکړئ. صبر وکړئ، د شا، abs، پښو عضلاتو پیاوړتیا لپاره د تمرینونو سره پیل کړئ.
- یو ځل بیا. تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو چمتو یاست؟ که تاسو په ساده پوزونو کې مهارت لرئ او د یو یا دوه کلونو لپاره یوګا ترسره کوئ، نو تاسو پیل کولی شئ. مګر بیا هم - وروسته له دې چې تاسو کولی شئ په ډاډ سره د پلو (هلاسانه) پوز ترسره کړئ. دا د دې په مرسته ده چې موږ د اوږو موقف ته ننوځو او له دې آسن څخه ووځو. نو، د سروانګاسانا د مهارت کولو لپاره د کوډ کلید د پلو پوز دی.
موږ امید لرو چې زموږ ویډیو ټیوټوریلونه او د سروانګاسانه ترسره کولو لپاره ګام په ګام تخنیک به ستاسو لپاره ګټور وي. ښه تمرین!
موږ د یوګا او کیګونګ سټوډیو "BREATHE" فلم کولو تنظیم کولو کې د مرستې لپاره مننه کوو: dishistudio.com