د میوو او سبزیجاتو رژیم خورا مؤثره ګ consideredل کیږي کله چې په سمه توګه وکارول شي - دا عالي پایلې ورکوي. د دې رژیم اساس په 5 ورځو کې یوازې د نباتاتو پراساس خواړه خوړل دي او د دوی په مینځ کې یوه ورځ-شیدې.
یو ساده مینو او ساده قواعد دا خواړه خورا زړه راښکونکي کوي. په هرصورت ، د دې رژیم ته دوام ورکولو لپاره ، تاسو باید له 5 ورځو څخه ډیر نه اوسئ ځکه چې د رژیم محدودیت به ډیر ژر یا وروسته د نا مطلوب پایلو لامل شي.
ورځ 1
د لومړۍ ورځې میوو او سبزیجاتو رژیم تازه میوو ته وقف شوی ، کوم چې تاسو باید د 5-6 استقبال لپاره د یو نیم لیټرو مقدار کې وڅښئ. په تازه جوش شوي جوس کې ویټامینونه او فایبر شامل دي ، د معافیت سیسټم ښه کوي او د لومړي کیلو په راحته کولو کې مرسته کوي. د عادي څښاک اوبو په اړه مه هېروئ - دا باید هره ورځ وڅښل شي.
ورځ 2
نیم کیلو میوه - د دوهمې ورځې راشن. دوی باید په څو برخو وویشل شي او له سهار څخه تر ماښام پورې وخوري: په ځانګړي توګه ګټور لیمو ، مlesې ، ناک ، خو د میوو په انتخاب کې محدودیتونه. بوره ، چې په میوو کې بډایه ده ، د لوږې شدیدې تجربې به تجربه نکړي.
ورځ 3
د میوو او سبزیجاتو مینځپانګې خواړه باید پروټین وي. دوی ته اجازه ورکړل شوې وه چې 600 ګرامه د ټیټ غوړ کاټیج پنیر وخوري او د څښلو لامحدود شیدو ، کیفیر ، تخم شوي پخه شوي شیدې ، او مستې وخوري.
ورځ 4
دا ورځ د سبزیجاتو جوس دی. تاسو به نیم لیټره گاجر ، چوغندر یا د روميانو جوس ته اړتیا ولرئ تاسو کولی شئ دا د ورځې په اوږدو کې بدیل کړئ. 5-6 خواړه او نامحدود اوبه.
ورځ 5
د رژیم په وروستۍ ورځ سبزيجات دي. پدې ورځ ، تاسو کولی شئ تر څلور پونډو پورې گاجر ، کباب ، رومي بانجان ، کدو ، کدو او نور صحي سبزيجات وخورئ. تاسو کولی شئ دا خام ، پخه شوي ، پخه شوي ، یا جوش شوي - د بوټو او مصالحو سره وخورئ ، د مالګې په استثنا ، چې په بدن کې اوبه ساتي.