کړی
د فل ایچ ډي ریلیف: د ډګ لورینسن لخوا د 5 ورځو پیچل
لومړنی هدف:
یو ډول:
د چمتووالي کچه: په اوسط ډول
په اونۍ کې د ورزشونو شمیر: 5
اړین تجهیزات: barbells، dumbbells، د تمرین تجهیزات
ځواب: د نارينه او ښځو
لیکونکی: ډګ لارنس
وړاندیز شوی پنځه ورځنی کمپلیکس په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي وچ شي، مګر د عضلاتو ډله له لاسه ورکولو سره موافق نه دي! زموږ په وړاندې د کارتیو او ځواک روزنې فیوژن دی.
د روزنې برنامې تفصیل
پنځه ورځنی ډاګ کمپلیکس د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوی چې د بشپړ ایچ ډی فارمیټ او د غوړ بشپړ سوځولو کې د راحت لپاره هڅه کوي. موږ ورځ د بشپړ تودوخې سره پیل کوو، او کارتیو به د ورزش سیشن تاج وکړي.
د روزنې په اړه نظرونه
- مخکې له دې چې د هدف ګروپ سره کار پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې 2 ګرم اپ سیټونه ترسره کړئ. په لومړي سر کې موږ یو ډیر لږ وزن ټاکو، په دویمه برخه کې موږ د وزن نیمایي برخه اخلو چې موږ یې په اصلي طریقه کې د کارولو پلان لرو.
- کارتیو - په ورځ کې دوه ځله شاوخوا یو ساعت لپاره ټیټ شدت. لومړی زنګ د سهار له غرمې مخکې، دویمه - په ماښام کې، مګر د خوب څخه دوه ساعته مخکې.
- موږ د هرې روزنې ناستې وروسته د معدې پریس کار کوو.
- موږ د تګ راتګ ترمنځ د 30 ثانیو لپاره آرام کوو.
د ABS لپاره تمرینونه
4 ته رسيدل 25 تکرارونه
4 ته رسيدل 25 تکرارونه
4 ته رسيدل 25 تکرارونه
لکه څنګه چې یادونه وشوه، دا برنامه به د هرې روزنې ناستې وروسته ستاسو د معدې عضلات بار کړي.
د تمرین مهالویش
دوشنبه - لاسونه
4 ته رسيدل 20، 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
4 ته رسيدل 15، 12، 10، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
سه شنبه - پښې
4 ته رسيدل 20، 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 20، 15، 12 تکرارونه
4 ته رسيدل 20، 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 20، 15، 12 تکرارونه
چهارشنبه - سينه
4 ته رسيدل 15، 12، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
2 ته رسيدل 12 تکرارونه
2 ته رسيدل 12 تکرارونه
پنجشنبه - بیرته
4 ته رسيدل 15، 12، 10، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
4 ته رسيدل 15، 12، 10، 10 تکرارونه
جمعه - اوږې
4 ته رسيدل 15، 12، 10، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 12، 10 تکرارونه
شنبه، یکشنبه - آرام
نور یی ولوله:
09.01.14
6
118 006
د بدن بدلون: څنګه جینیفر 32 کیلو وزن له لاسه ورکړ
څلور ورځنی تقسیم “ځواک ، عضلې او اور”
ټام هارډي د ورزش برنامه