فریکلز او د عمر ځایونه - دا د ساحل د حاکمیت قیمت دی، چې حتی تر ټولو هوښیاره ښځه نشي کولی مقاومت وکړي. دوی د الټرا وایلیټ ر lightا په وړاندې د پوټکي طبیعي عکس العمل په پایله کې څرګندیږي ، نو د رنګ کولو میکانیزم کنټرول کول خورا ستونزمن دي. مګر دا لاهم امکان لري که تاسو د ټول بایو کیمیکل پروسې پیچلتیاوې درک کړئ.
دا نور د هیچا لپاره پټ نه دی چې موږ د چاکلیټ د ټولو رنګونو رنګ میلانین رنګ ته ورکوو، کوم چې د ځانګړو حجرو - میلانوسایټس لخوا تولید کیږي. په اروپایانو کې، میلانین د پوستکي په ژوره طبقه کې پروت دی، مګر د الټرا وایلیټ رڼا تر اغیز لاندې، میلانوسایټ وده کوي، او میلانین د هغې په پورتنۍ طبقه کې راټولیږي.
په حقیقت کې، دا د لمر د ساتنې سیسټم پرته بل څه ندي: میلانین اضافي وړانګې جذبوي او په دې توګه پوستکي د تودوخې او زیان څخه ساتي. نو د فریکلونو توزیع دا په ګوته کوي چې پوټکي عالي دنده ترسره کړې. مګر بیا د دې عمر ځایونو سره څه وکړي؟
کاترین ډینیو: "دا د ښه پوټکي درلودل کافي ندي. دا مهمه ده چې دا په بشپړ حالت کې وساتئ. زه هیڅکله خپل مخ لمر ته نه ښکاره کوم: ولې ستا مخ دوه کاله تیریږي چې یوازې دوه میاشتې ښه ښکاري؟ "
ساینس د دې ناورین څخه د خلاصون لپاره ډیری لارې پیژني، او تصور وکړئ، ځینې یې د پخلي په ډګر کې موندل کیدی شي. او ، لکه څنګه چې ډیری وختونه پیښیږي ، خورا مؤثره ترکیب خورا ساده وګرځي: د پوټکي د "کریمي" همغږي حالت ته راوړلو لپاره ، دا اړینه ده چې د هر رژیم په څیر ، په موقتي ډول هغه محصولات پریږدئ چې مداخله کوي. ستونزه نو، لومړی، راځئ چې د یخچال منځپانګه معاینه کړو.
دلته دوی دي، د وتلو لپاره نوماندان: د سویا محصولات. سویا په جینسټین کې بډایه ده، هغه ماده چې په حجرو کې د میلانین راټولول هڅوي. او که تاسو غواړئ خپل پوټکی ژر تر ژره ترتیب کړئ، نو تاسو باید لږترلږه د دوو اونیو لپاره د سویا شیدو، سویا ساس او توفو په اړه هیر کړئ.
شفتالو، زردالو، گاجر، آم، پپیتا، کدو، پالک، رومي بانجان، خواږه کچالو، خټکي، خواږه جوار. دا ټول ښایست د بیټا کیروټین لوړ مینځپانګې سره متحد دی - دا هغه څوک دی چې پوټکي ته تیاره رنګ ورکوي حتی د لمر د وړانګو له ګډون پرته. له همدې امله، دا غوره ده چې دا محصولات پریږدئ، او د اوږدې مودې لپاره، او په بشپړه توګه د یو بل سره د دوی ترکیبونه خارج کړئ.
بادام، د تیو تخمونه، ایوکاډوز، کیلې، مونګ، سور کب، د هګیو ژیړ، تیاره غوښه، سمندري غذا. په کوچنیو مقدارونو کې، دا خوندورونه خورا بې ضرر دي، مګر که تاسو د دوی سره لیرې شئ، نو فریکلونه نور هم کیدی شي. چای او کافی د رنګ کولو هڅونه پرته له دې چې تاسو څومره وخت او څومره چای یا کافی وڅښئ.
که تاسو د خپل پوټکي حالت په اړه جدي اندیښمن یاست، هڅه وکړئ د امکان تر حده لږ په لمر کې اوسئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو خواړه کوئ. د ویټامین او منرال کمپلیکس واخلئ، په کوم کې، د معیاري اجزاو سربیره، مسو، زنک، سلفر او اوسپنه هم شتون لري.
هر کاربونیټ څښاک، په شمول د ډایټ کوک. دوی د مصنوعي سویټینر اسپارټام له امله له خطر سره مخ دي ، کوم چې د فینیلانالینین په نوم ماده لري - د خورا امینو اسید مستقیم "نږدې" چې د اوږدې اکسیډیشن په پایله کې په میلانین بدلیږي.
نیمه جوړ شوي محصولات، او همدارنګه هغه محصولات چې د خوړو رنګ لري. دوی په ځینو ډولونو یوګورټ او ساسیجونو، فوري سوپونو او ځینې وختونه حتی غوښه او کب (معمولا وارد شوي) کې اضافه کیږي. دوی هیڅ رنګ نه ښه کوي، مګر دوی کولی شي د عمر ځایونو ښودلو کې ډیره مرسته وکړي. د پیرودلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل ولولئ او د غوښې او کب ډیر شدید رنګ ته پام وکړئ.
سنتر شوي غوړ. تش په نامه "ضررناک" غوړ د هام یا غوړ غوښې د خولې په رګونو کې موندل کیږي، د چرګانو پوستکي، مکھن او مارجرین، او غوړ پنیر. د دې حقیقت سربیره چې دا غوړ د ډیری دلایلو لپاره ګټور ندي ، د رنګ کولو شدت هم زیاتوي.
موږ تاسو ته لارښوونه کوو چې خپل مینو ترتیب کړئ ترڅو لومړني محصولات هغه وي چې په یو ډول یا بل ډول د پوټکي ټون حتی په روښانه کولو کې مرسته کوي:
شیدې، مستې (د خواړو رنګ نه وي)، د چرګانو پروټین؛ پیاز، اسپرګوس، سپینه کباب، ساووی، د بروکسل انبار، بروکولي؛ هوږه، دایکون مولی، هارسرریډش؛ مڼې او شنه انګور.
په دې محصولاتو کې شامل سلفر، مس، زنک او اوسپنه د هغه عکس العملونو مخه نیسي چې د میلانین رامینځته کیدو لامل کیږي. د دې لپاره چې دا غذايي مواد وساتل شي، سبزیجات هضم ته اړتیا نلري. لا ښه، خام وخورئ.
غوړ شوي غنم، بشپړ غلې دانې او ډوډۍ نه یوازې د فریکلونو سره مبارزه کې مرسته کوي ، بلکه د عمر د ځایونو څرګندیدو مخه هم نیسي.
اجماع، تیم، تیم، تلسی. د دې بوټو اړین غوړي، لومړی، پوستکي روښانه کوي، او دویم، دوی د انټي سیپټیک په توګه کار کوي.
لیمو، نارنج، توت، roseship. د اسکوربیک اسید اتلان د وړیا رادیکالونو پروړاندې غوره جنګیالي دي. د ویټامین سي او عضوي اسیدونو څخه مننه ، دوی د لمر لخوا پوټکي ته رامینځته شوي زیانونه بې طرفه کوي او د میلانوسایټ کار مخه نیسي.
مغز، د سبزیجاتو غوړي، پاڼي سبزيجات - د ویټامین ای سرچینې، پرته له دې چې د نسج نوي کول او بیا رغول ناممکن دي.
سوفي مارسیو: "د ښه پوټکي راز: ډیر خوب وکړئ او لږ د لمر څرګندیدل."
لوبیا، دال، شنه پیاز، انځر، کچالو، هګۍ، په ویټامین پی پی (نیکوتینیک اسید) کې بډایه، د الټرا وایلیټ رڼا ته د پوټکي حساسیت کموي.
وینیلین، دارچینی، لونګ. په دوی کې هغه مواد شامل دي چې پوستکي سپینوي د ویټامین سي څخه بدتر نه دي. د صحي محصولاتو په لیست کې تمرکز وکړئ، هڅه وکړئ خپل "د فریکلونو لپاره خواړه" جوړ کړئ. یا شاید تاسو به زموږ نسخه هم خوښ کړئ:
لومړی ناری
1. یو ګیلاس شیدې، هګۍ، د حبوباتو ډوډۍ (50 ګرامه).
2. د ګلابو شات، پنیر، شات.
3. د انګورو جوس، نرم کرډ پنیر، کروټون.
د غرمې ډوډۍ
1. یوه مڼه یا 100 ګرامه انځر.
2. نیم ګیلاس نارنج جوس.
3. د کیوي، نارنج او سټرابیري د میوو سلاد، د لیمو جوس (100 ګرامه) سره موسم شوي.
ماښامنۍ
1. له غوړو څخه پاک پخه شوې غوښه (200 ګرامه) د تایمیم او پنیر مغز سره، جوش شوي کچالو (100 ګرامه)، سورکراوت، کیفیر یا مستۍ
2. جوش شوي یا پخه شوي پیک پرته له غوړ (200 ګرامه)، سلاد د مولی او شنه پیاز (100 ګرامه)، پخه شوي کچالو (100 ګرامه)، د پارسلي، د انګورو جوس سره توی شوي.
3. چرګ، پرته له غوړ څخه پخه شوي (250 ګرامه)، اسپرګوس یا بروکولي (100 ګرامه)، په پخه شوي او د پخې شوي پنیر سره توی شوي، غوړ شوي بینګ د لہسن سره، د نارنج جوس.
بیټریس برون، د لنکوم ښکلا انسټیټیوټ مشر: "د بشپړ پوستکي شرایط: نه لمر، نه الکول، د چای او کافي پر ځای - معدني اوبه او آرامۍ بوټي چای".
ماښامنۍ
1 ګرام کاټیج پنیر د شین پیاز سره ، اسکواش پینکیکس ، شنه چای د تیم سره.
2. جیلی شوی کب د 100 ګرامه ماهي فلیټونو څخه جوړ شوی، سلاد د مولی، بوټو او فیټا پنیر سره، د غنمو کروټون (50 ګرامه)، د ګلابیپ کاچو.
3. د ګلابو یا دال دال سوپ څخه د کریمي شیدو سوپ، د ټیټ غوړ پنیر، کیمومائل چای.
د واورې سپینې لپاره یو څو لارښوونې
د بوټو څخه مرسته وغواړئ. د بیر بیري ، لیکوریس او یارو کاچو د مخ لپاره غوره سپین کولو لوشن جوړوي. د سبزیجاتو غوښتنلیکونه او د میوو ماسکونه په منظمه توګه تطبیق کړئ، لکه سپینه منحل او توت. په بشپړ ډول پوټکي سپین کړئ او داسې ترکیبونه: د پیاز جوس د شاتو یا سرې سره؛ د لیمو، انګورو یا سیورکراټ جوس په اوبو کې ککړ شوي؛ سرکه د هارسریډش سره مینځل کیږي او د اوبو سره مینځل کیږي.