کړی
په شکل کې ترلاسه کول: د سم وخت انتظار کول
د زیږون څخه سمدستي وروسته، موږ خپل ځان ته وایو چې موږ به ژر تر ژره خپل "مخکې" شکل بیرته ترلاسه کړو. مګر بدن خپل دلایل لري چې باید په پام کې ونیول شي. تاسو د خپل ماشوم زیږولو لپاره نهه میاشتې وخت نیولی و. څو میاشتې حساب کړئ ترڅو هرڅه په بشپړ ډول ترتیب شي. حتی کله چې تاسو ژر تر ژره د امیندوارۍ پونډه له لاسه ورکړئ، د څو اونیو لپاره تاسو د هورمونونو د امیندوارۍ له امله ستاسو په پوټکي کې دروند او بد احساس کوئ. دا امیندوارۍ، چې په ټول ارګانیزم باندې اغیز لري، د مور د شیدو ورکولو په جریان کې دوام لري. غوره حل: انتظار وکړئ! په دې توګه، د ډایپرونو او پیرینیل او معدې بیارغونې څخه دمخه سپورت ته د بیرته راستنیدو کومه پوښتنه شتون نلري. لکه څنګه چې د سیلویټ لپاره، دا غوره ده چې د شیدو ورکولو پای ته انتظار وکړئ ترڅو د هغې په اړه اندیښنه ولرئ. او په هر حالت کې، د شپږو میاشتو لپاره هیڅ شی مه کوئ.
د خپل رژیم په پام کې نیولو سره انرژي ډک کړئ
موږ ټول پوهیږو، یو د خوړو پروګرام کمول د لږ ګړندي غوړو او شکرو مصرف شامل دي ، او له همدې امله ټول هغه خواړه چې پکې شامل دي. د هغو کسانو د ګټې لپاره چې پروټین او ویټامینونه چمتو کوي. د وزن له لاسه ورکولو څخه ډیر، مفکوره احساس کول دي په بدن کې ښه او خپله انرژي بیرته ترلاسه کړي.
- چمتو کول او پخلی کول، د رڼا کارت لوبه وکړئ. په ورق او بخارۍ کې پخلی کولو ته ترجیح ورکړئ. ساس او غوړ شوي خواړه منع کړئ. غوړ، مکھن یا کریم په خپلو ریښو، چرګانو، کب او سبزیجاتو کې مه اضافه کړئ. د خپلو لوښو د خوند کولو لپاره، مالګه محدود کړئ، مګر مصالحې په پام کې ونیسئ. پدې مرحله کې، مخنیوی وکړئ پخ شوي خواړه ټول چمتو دي، د امکان تر ټولو طبیعي محصول غوره کړئ. صنعتي پیسټري د کور جوړ شوي میوو پراساس ډیسټرو سره بدل کړئ. د هر ډول لیوالتیا په تمه، خپل یخچال د کچالو سبزیجاتو (مولی، گاجر، چیری روميانو او نور) سره ډک کړئ چې د لوږې احساس آراموي. د اعتدال پرته مصرف کول. یو لوی ګیلاس اوبه هم د طبیعي اشتها د کمولو غوره وسیله ده.
- ستاسو د الکول او شراب مصرف محدود کړئ. تاسو د امیندوارۍ په جریان کې دا څښل بند کړي او د مور د شیدو ورکولو په ټوله موده کې ورته احتیاط ته اړتیا ده. بیا، تاسو کولی شئ خپل ځان د څښاک سره وڅښئ، وخت په وخت د اپریټیف په توګه، او د ویسکي په پرتله د شیمپین یو ګیلاس. په میز کې، هره ورځ د یو ګیلاس ښه شراب څخه ډیر مه کوئ.
- له خوږو څخه مه وېرېږئ. د دې بهانې لاندې چې دا د اشتها کیمیاوي لالچونه دي چې د ریښتیني بورې لپاره لیوالتیا راژوندۍ کوي ، ځینې تغذیه پوهان د "رڼا" خواړو او څښاک څخه محتاط دي. په هرصورت، اسپارټام، په نړۍ کې یو له خورا ازمویل شویو اجزاوو څخه دی، ثابت شوی چې بې ضرر دی. په منظمه توګه کارول، دا اشتها نه زیاتوي او حتی د وزن کمولو ته وده ورکوي.
- کافي اندازه وڅښئ، په ورځ کې له نیم څخه تر دوه لیټرو پورې. اوبه وڅښئ، ډیری اوبه، غیر خوږ شوي بوټي چای، او یو یا دوه غذایی مشروبات. اوبه د زهرونو له مینځه وړو ته وده ورکوي او حجرې پاکوي.
د زیږون وروسته کوم خواړه؟
ایا یو ملګري ستاسو د لوړ پروټین رژیم په اړه ستاینه وکړه؟ تاسو کولی شئ د زیږون څخه شپږ میاشتې وروسته په پام کې ونیسئ. تغذیه کونکي دا وايي او تکرار یې کړئ ، د دوامداره وزن له لاسه ورکولو لپاره ، موږ باید د رژیم څخه ډډه وکړو. په هرصورت، که ستاسو وزن واقعیا تاسو خپګان کوي، تاسو کولی شئ د خپل وزن کمولو سره د a د لوړ پروټین رژیم. دا ترټولو اغیزمنه ده. اصول: په ځانګړې توګه د 1 یا 2 اونیو لپاره، لیون پروټینونه او شنه سبزيجات په خپله خوښه وخورئ. پرته له دې چې ټوله ورځ د یو چمچ تیلو سره سینګار کړئ او لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ ترڅو زهرجن له مینځه ویسي. او دا کار کوي، ځکه چې د بورې پرته مصرف شوي لیون پروټینونه د غوړو خولو او د ساتنې پرمهال د اوبو له مینځه وړو ته وده ورکوي. د عضلاتو ډله. شنه سبزيجات، په کالوري کې کم دي، د وچولو، لږ څه کمښت او بیا ژوندي کولو وړ دي. سربیره پردې ، د خواړو دا دوه کټګورۍ ژر تر ژره د رضایت احساس راوړي. که تاسو د اصولو ښه ملاتړ وکړئ ځکه چې تاسو نشایسته خواړو ته اړتیا نلرئ ، تاسو به ژر وزن له لاسه ورکړئ ، پرته له لوږې یا د محرومیت احساس.
مګر د اوږدې مودې لپاره دې رژیم ته مه ځئ. دا تقریبا په بشپړه توګه شکر له منځه وړي، حتی ورو. په هرصورت، دا د انرژي عالي سرچینې دي چې موږ یې په منځني او اوږد مهال کې اړتیا لرو ترڅو د ستړیا په وړاندې مقاومت وکړو، په ځانګړې توګه د زیږون وروسته. سربیره پردې ، په یاد ولرئ چې د پروټین ناوړه ګټه اخیستنه پښتورګي او بندونه ستړي کوي. په هرصورت، د مرستې لپاره د تغذیه پوه سره مشوره مه کوئ.
د پیل کولو لپاره خورا نرم جم
تاسو باید د ډایپرونو بیرته راستنیدو دمخه د مستقیم abs لړۍ پیل نه کړئ، یا پرته له دې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیرینیل بیارغونې ته اړتیا نلرئ. په یاد ولرئ چې د زیږون څخه وروسته په لومړیو څو اونیو کې، په شکل کې د بیرته راستنیدو غوره لاره لاهم د امکان تر حده آرام کول دي. په هرصورت، د تنفس پر بنسټ خورا نرم حرکتونه شتون لري، ترڅو ستاسو د بدن پوهاوی بیرته ترلاسه کړي او په نرمۍ سره یې بیا عضلات پیل کړي.
- د لومړۍ اونۍ په پای کې، ناست یا ولاړ، تاسو کولی شئ خپل abs ټون کړئ په ډیره سخته وهلو سره لکه څنګه چې موږ د لیرې څخه شمعې مړول غواړو. د دې لپاره چې دا کوچني تمرین اغیزمن شي، موږ لږترلږه پنځه یا شپږ ځله په قطار کې، د ورځې په اوږدو کې څو ځله تکرار کوو.
- نور حرکت هغه څوک چې پرته له صدماتو عضلات کوي په شا کې پروت وي، پښې په ځمکه، پښې نیمه انعطاف شوي. موږ خپل لاسونه په معدې کېږدو او په ژوره توګه تنفس کوو، هڅه کوو چې د معدې او سږو انفلاسیون احساس کړو. بیا، موږ د ګېډې د مینځلو په وخت کې تنفس کوو، موږ د پیرینیم او مقعد ساحه د امکان تر حده سره قرارداد کوو او موږ د څو ثانیو لپاره انقباض ساتو.
- د ګلوټس ټون کولو لپاره, رانونه او د نخاع په ګړندیتوب سره، موږ غځول پاتې کیږو، پښې په ځمکه، لاسونه د بدن تر څنګ. په تنفس کولو سره، موږ سینه انفجار کوو او موږ پښتورګو ته اجازه ورکوو چې ډیر لږ لوړ شي. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، تاسو خپل شا ته ځمکې ته فشار ورکړئ، ستاسو معدې او تڼۍ قرارداد کړئ.
یو لومړیتوب: perineum
پیرینیوم د عضلاتو او لیګامینټونو یوه مجموعه ده چې مقعد د pubis سره نښلوي او یو پوړ جوړوي چې په کوچني حوصلې کې موقعیت لرونکي غړي ملاتړ کوي. اصلي عضله د لیواټر انی عضلات دی. د پیرینیوم ډیر آرام کول د ادرار بې نظمۍ سره مل کیدی شي ، په ندرت سره د فایکل بې نظمۍ او / یا د غړو نزول (پرولاپس) سره.
perineum په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په جریان کې فشار لري او د زیږون پرمهال. امیندواره ، موږ د شا ښکته برخه آرشیف کوو ، کوم چې پرینیم غځوي. مګر تر ټولو مهم د رحم وزن له 20 څخه تر 30 پورې ضرب کیږي، دا مثانه پراخوي او لاندې ته فشار ورکوي. برسېره پردې، د هورمونول جریان د لیګامینټونو او عضلاتو آرام کولو ته لیوالتیا لري.
درانه، داخلي ارګانونه هم لږ ښه تعلیق شوي او په پیرینیم کې ډیر وزن لري. له همدې امله د پیرینیل بیا رغونه سپارښتنه کیږي، حتی د سیزرین زیږون په حالت کې، او نه یوازې کله چې ماشوم د اندام په توګه زیږیدلی وي.
د ویستلو په وخت کې د مور موقف هر څه وي، پرینیم تل جلا وي د سر د تیریدو له لارې او د مقعد لیویټرونه غځول کیږي. د یوې قاعدې په توګه، پرینیم په دې وخت کې د عضلاتو ځواک شاوخوا 50٪ له لاسه ورکوي. سربیره پردې، که چیرې نوی زیږیدلی ډیر ژر بهر راشي، دا کولی شي پیرینیم مات کړي او د عضلاتو ریشې ته زیان ورسوي. که قوتونه کارول شوي وي، دوی د سپینکټر عضلات او همدارنګه د اندام دیوالونه پراخ کړي.
تاسو د 10 غونډو څخه ګټه اخلئ چې په بشپړ ډول د ټولنیز امنیت لخوا پوښل شوي. دا بیا رغونه تل د معدې له بیارغونې څخه مخکې وي. د زیږون څخه د 3 میاشتو دننه، سیشنونه باید د قابله لخوا ترسره شي. د 3 میاشتو وروسته، یا د قابله یا فزیوتراپیست لخوا.
که تاسو د پیرینیال بیا رغونه ته اړتیا نلرئ یا که درې یا څلور ناستې کافي وي، تاسو کولی شئ فزیوتراپیست ته د معدې بیا رغونه وړاندیز وکړئ. له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې د دې درملنې لپاره نسخه ورکړي.
بیا رغونه د قضیې په اساس
د ناستې پیل کولو دمخه، معالج تل د پیرینیل عضلاتو ارزونه پیل کوي ځکه چې ټول نوي زیږیدلي ماشومان ورته اړتیا نلري. د دې ارزونې لپاره، هغه کولی شي په مختلفو لارو پرمخ بوځي:
- دوه ګوتې په اندام کې دننه کړئ او له ناروغ څخه وغواړئ چې دا تړون وکړي. دا طریقه د perineum د هرې برخې د عضلاتو سر ښه توپیر ته اجازه ورکوي او د ایپیسوټومي وروسته خورا په زړه پورې کیدی شي، کله چې د پیرینیم یوه څنډه پرې شوې وي.
- ځانګړي وسایل وکاروئ : د مثال په توګه یو پیرینومیټر (یو ډول بالون چې د اندام دننه انفجار شوی ، دا انقباض ثبتوي) ، یو ټونومیټریک ځواک چې د pubis او مقعد د عضلاتو کار اندازه کولو توان لري ، د اندازه کولو وسیله چې په ځانګړي ډول د مقعد سپنټر لپاره ټاکل شوې ، یو اندام پروب یا مختلف intravaginal وسایل، لکه مخروط.
په ټولو قضیو کې، پایلې د 0 څخه تر 5 پورې په پیمانه اندازه کیږي. ښه ټنیکیت د 3,5 ترتیب دی. یوه ټیټه پایله بیا رغونه اړینه کوي. بیا بیا، ډیری تخنیکونه شتون لري.
لاسي کار بې له شکه غوره شی دی حتی که دا لږ وکارول شي ځکه چې دا ډیر نازک دی. دا د مختلف عضلاتو بنډلونو انتخابي محرک ته اجازه ورکوي. په ډیری میرمنو کې، د پیرینیم ځینې برخې د نورو په پرتله کمزورې دي، او د معالج ګوتې د فشار بدلونونه د ډیر ښه والي سره احساسوي. بیا ضعیف عضلې په مستقیم ډول هڅول کیږي ترڅو د انعکاس انقباض رامینځته کړي ، پداسې حال کې چې لمس اجازه ورکوي د ټولو عضلاتو درک کار وکړي ، حتی تر ټولو ژور.
غیر فعال بریښنایی محرک نن ورځ خورا مشهور دی. پدې طریقه کې د اندام تحقیقاتو لخوا لیږدول شوي بریښنایی جریانونو په کارولو سره د پیرینیل عضلاتو هڅول شامل دي. دا د فزیوتراپیستانو یا قابله ګانو لخوا تمرین کیږي چې ډیری وختونه خپل ناروغ ته وړاندیز کوي چې خپل کیتیټر واخلي، د طبي نسخې په اړه د ټولنیز امنیت لخوا تادیه کیږي. دا د اندام شکل، د داغونو احتمالي شتون، د پرولپس شتون یا نه شتون او د عضلاتو سر حالت سره سم غوره شوی. په عموم کې ، دا په اونۍ کې د یو یا دوه په نرخ کې شاوخوا 10 ناستې نیسي. دا ناستې ځینې وختونه د زنګ وهلو لامل کیږي مګر معمولا بې درده وي او له 10 څخه تر 20 دقیقو پورې دوام کوي.
دا تخنیک د پام وړ عضلاتو ضعف یا کله چې ښځه نه پوهیږي چې څنګه انقباض درک کړي د سپینټر ناکافي قضیو کې عالي پایلې ورکوي. دا د دردناک زخمونو په کمولو کې هم مرسته کوي. یوازینی نیمګړتیا دا ده چې اوسنی د ناروغ د داوطلبانه مداخلې پرته عضلات هڅوي، څوک چې بیا د هغې په انقباض او همغږي کولو کار کوي.
ډیری معالجین د پیرینیم عضلاتو لپاره داوطلبانه انقباض کار وړاندیز کوي. دا د "بایو فیډبیک" سیسټم له لارې د ځانګړي وسیلې سره تمرین کیږي. دا پروسه د غیر فعال الکترو محرک نیمګړتیاوې لرې کوي. ناروغ په بستر کې پروت دی او سینه یې پورته کړې. دوه الیکټروډونه د هغې په معدې کې ایښودل شوي، بل یې د اندام دننه ځای پرځای شوی. د عضلاتو انقباض د کمپیوټر سکرین ته لیږدول کیږي، چې معالج او میرمنې ته اجازه ورکوي چې د دوی شدت وګوري. ډیری وختونه، وسیله دوه نښې وړاندې کوي: یو د پیرینیل عضلاتو پورې اړه لري، بل د معدې، چې باید ونه کارول شي. په کور کې د کارولو لپاره وسایل هم شتون لري، مګر پایلې اکثرا لږ بریالي وي.
شنکونه په کور کې کارول کیږي، سربیره پردې. دا پلاستيکي پوښ شوي وزنونه دي، چې وزن یې د 18 او 90 ګرامو ترمنځ دی. ښځه په اندام کې شنک معرفي کوي او د خپل سوداګرۍ په جریان کې باید دا په خپل ځای کې وساتي. که هغه راښکته شي، دا ښیي چې هغې د خپل پیرینیل عضلات په کافي اندازه تړون نه دی کړی. دا تمرین د اوږد انقباض انعکاس استملاک ته وده ورکوي. د هر ډول بیارغونې کار سربیره، شنکونه ښه پایلې ورکوي، مګر دوی اجازه نه ورکوي چې د هغې د بدن ډیاګرام خراب ضمیر سره ښځه د هغې د پیرینیم د عضلاتو درک ښه کړي.
د perineum وروسته، موږ abs ته ځي
د د معدې عضلې د امیندوارۍ په جریان کې آرام شوي، دا اړینه ده چې د عضلاتو بیا رغونه وکړي ترڅو یو فلیټ معدې بیرته ترلاسه کړي. که تاسو د بیارغونې کومې ناستې لرئ چې تاسو د خپل پیرینیم لپاره اړتیا نه لرئ، اوس د دوی کارولو وخت دی. که نه نو، تاسو کولی شئ راجستر کړئپه جیم کې یا په کور کې د ګلوټیل abs سیشنونه وکړئ. په پیل کې، دا په ځانګړې توګه اړینه ده چې د تریخونو او منحلاتو څخه کار واخیستل شي پداسې حال کې چې د لویو حقونو غوښتنه کولو څخه ډډه کوي کوم چې رحم او مثانه لاندې ته اړوي. له همدې امله تاسو باید د پیډل کولو او ټوپ وهلو او همدارنګه هغه حرکتونو څخه محتاط اوسئ چې په ځمکه کې د پریوتلو په وخت کې دواړه پښې پورته کولو ته اړتیا لري.
د معدې پټې قوي کولو لپاره، په شا باندې ودرېږئ ، پښې ټيټ شوي ، پښې په فرش فلیټ ، لاسونه په څنګ کې. د ګېډې د راښکته کولو په وخت کې ژور تنفس وکړئ، د حیض د مخ په ښکته کولو سره تنفس وکړئ تر څو د لمبر د سیمې په سطحه ښکته شاته ګرد کړئ، پرته له دې چې تڼۍ پرې کړئ او په ځانګړې توګه د ګېډې په نرمۍ سره وخورئ. د 5 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، خوشې کړئ، 10 ځله تکرار کړئ.
د obliques کار کولو لپارهژاړي، پښې ټيټ شوي، پښې په ځمکه چپه کړي، لاسونه د کولمو په سطحه استراحت وکړي ترڅو وګوري چې د حرکت په جریان کې شریان له ځمکې نه پورته کیږي. د خپل معدې له لارې ژوره تنفس وکړئ، د حوصلې مخ ته په ښکته کولو سره تنفس وکړئ او سینې ته د ښي زنګون په پورته کولو سره موقعیت ونیسئ. پښه تنفس کړئ، خپله پښه آرام کړئ، خوشې کړئ. د ښي پښې سره 10 ځله تکرار کړئ، بیا 10 ځله د چپ پښې سره. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا فلیټ پاتې کیږي، دواړه تڼۍ په فرش کې، د تمرین په جریان کې.
د عضلاتو د برداشت کار کولو لپاره، پښې په ټيټ ويښتان ، پښې په فرش باندې ټيټې وي ، لاسونه په شونډو. د ګېډې د ډکولو په وخت کې تنفس وکړئ، پرته له دې چې د ګېډې له لرې کولو څخه د حوصلې مخ ته په ښکته کولو سره تنفس وکړئ. په موقعیت کې بند کړئ او ښۍ زنګون په پرله پسې ډول 10 ځله سینه ته راوړئ پرته له دې چې پښه آرام کړئ. په یاد ولرئ کله چې تاسو پښه پورته کوئ تنفس وکړئ او د ښکته کیدو په صورت کې تنفس وکړئ. د چپ زنګون سره 10 ځله تکرار کړئ.
سپورت باید د امیندوارۍ وروسته تمرکز وکړي
د شپږمې میاشتې څخه (لومړی که تاسو په ځانګړي ډول مناسب احساس کوئ)، خپل ځان ته اجازه ورکړئ 30 د XNMX دقیقو لپاره، په اونۍ کې 3 ځله د انعطاف ، ځواک او برداشت بیرته ترلاسه کولو لپاره. د سپورت ډیری فعالیتونه وړاندیز کیږي:
- آبی جیم او لامبو وهل : دوی د ټولو لوی عضلاتو زونونو روزنې ته اجازه ورکوي. د حوض اوږدوالی په ښه سرعت سره ضرب کولو سره، موږ په تنفس او د زړه سیسټم هم کار کوو. اوبه مفصلونه د شاکونو څخه ساتي، هڅې زیاتوي، ټول بدن مالش کوي، د بیرته راګرځیدو جریان هڅوي او درنې پښې سپکوي.
- برانڈونه : په ښه سرعت او د عضلاتو په ډله کې د پام وړ اغیزو لپاره کافي اوږد.
- بايسکل : په اپارتمان کې، دا په ورځ کې څو ځله په مختلفو تالونو کې تمرین کیږي. بهر، د سرعت کنټرول لږ اسانه دی، مګر، له بلې خوا، موږ اکسیجن ترلاسه کوو. د دې فیزولوژیکي روزنې له 4 څخه تر 5 اونیو وروسته، تاسو کولی شئ په جم کې نوم لیکنه وکړئ، د سټرچنګ، یوګا یا پیلیټس ټولګي واخلئ.
د ځان خیال ساته
شاوخوا په لومړۍ درې میاشتنۍ کېe، موږ هم کولی شو چې په شکل کې د بیرته راستنیدو لپاره مرسته ترلاسه کړو. او بیا رغونه او خوښۍ سره یوځای کړئ.
که امکان ولري، خپل ځان درملنه وکړئ یا د سپا درملنه یا په سپا کې وړاندیز وکړئ. ډیری مرکزونه شخصي تعقیب وړاندیز کوي، او همدارنګه یو نرسري. د استراحت اساسي علاجونه (څپې یا د هایدرومساج حمامونه) د هر یو سره موافقت شوي خدماتو سره یوځای شوي:
- د رژیم څارنه ،
- د abs لپاره aquagym،
- د فزیوتراپي ناستې ترڅو پوه شي چې څنګه د خپل کوچني ماشوم ساتنه وکړئ پداسې حال کې چې د هغه شاته پاتې کیږي،
- د ستړیا تعقیبولو لپاره د یادولو درملنه ،
- د درنو پښو لپاره فشار درملنه یا دوراني پاملرنه ،
- د ملا درد له مینځه وړو لپاره د مخنیوي درملنه ،
- د لمر په حوض کې کار وکړئ ترڅو شاته په نرمۍ سره قوي شي.
پرته له دې چې په لامبو حوض کې د لیمفاټیک اوبو ایستلو، مساج یا آرامۍ هیر کړئ.
ځینې مرکزونه حتی د لامبو حوض کې د پیرینیل بیا رغونه وړاندیز کوي، نور د ماشوم سره د مساج ناستې.
یو ښه بدیل: انستیتیوتونه چې د سلمینګ او فټنس لپاره وقف شوي. غوره وړاندیز د رژیم نظارت ، د مساج ناستې ، نرم جمناسټیک او نور د فشار ضد یا سلینګ درملنې.
د سیلولیت سره د مبارزې لپاره، خواړه، حتی د فزیکي تمرین سره ضمیمه، کافي ندي. Cellulite، چې په سلو کې 95 میرمنې اغیزه کوي، په اوبو کې غوړ شوي غوړ دي او د زهرجن موادو څخه جوړ شوي او په ځانګړې توګه د adipose حجرو څخه جوړ شوي. دا د پوستکي ګډوډي د اذیما بڼه هڅوي. د وینې او لیمفاټیک جریان ورو ورو کار کوي. په کمزوري ډول اکسیجن او اوبه نه ورکول کیږي، شاوخوا نسجونه په زیاتیدونکي توګه د لویو غوړو زیرمو ښکار کیږي. ټوله اغیزمنه سیمه سوزیږي، سختیږي او د درملنې لپاره انعکاس کیږي. پرته له پامه غورځول شوي، سیلولیټ په ژورو کې راټولیږي او د رانونو، تیږو، کولمو او معدې په اوږدو کې خپریږي.
د مهمو سیمو د پاکولو لپاره، دا اړینه ده چې په منظم ډول د مالش کولو له لارې په محلي توګه عمل وکړئ. دلته بیلابیل تخنیکونه شتون لري چې په انسټیټیوټ کې تمرین کیږي، په تالاسو یا ځینې فزیوتراپیستانو کې. د نرمولو کریمونه په ژور غوړ باندې هیڅ اغیزه نلري، د اضافي پونډو لپاره مسؤل دي، مګر، په دې شرط چې دوی په منظمه توګه تطبیق شي (لږترلږه په ورځ کې یو ځل د 4 اونیو لپاره)، دوی د پوستکي حالت ښه کوي. په حقیقت کې، دوی ایپیډرمیس نرموي، د سیلولیت او د هغې سطحي غوړ زیرمې کموي چې د نارنج پوستکي جوړوي.